10 parimat ja lihtsamat joogaasanat tavaliseks kohaletoimetamiseks

Kuigi jooga on teadaolevalt üks parimaid viise sportimiseks ja keha vormis hoidmiseks. See muudab samaaegselt ka teie keha paindlikuks. See paindlikkus on üks üliolulisi põhjuseid, miks inimesed on raseduse ajal joogat normaalseks sünnituseks valima hakanud. Jooga muudab teie keha paindlikumaks. Kuid aitab ka nii lihaseid kui ka vaagnaluud lõdvendada ja tugevdada. Uurime, kui tõhus on jooga. Nagu ka selle iidse India treenimisvormi võimalikud kõrvaltoimed rasedatele naistele.

Jooga tavaliseks kohaletoimetamiseks



Kuidas on jooga loomulikul sünnil kasulik?

Jooga koosneb paljudest asanadest (poosidest / asenditest); need asanad keskenduvad kindlatele kehaosadele ja aitavad selle osa paindlikumaks ja tugevamaks muuta. Samuti aitab jooga hingamise harjutuste ja muude sarnaste meetodite abil vaimu ja keha sideme loomisel.



Raseduse ajal läbib naine kehas palju muutusi ja sünnieelsed joogaasanad aitavad nii keha lihaseid lõdvestada kui ka tugevdavad vaagnapiirkonda ja muudavad keha samuti. Kõik need omadused koos vaimse tugevusega aitavad sünnituse ja kontraktsioonide ajal. Seega peetakse joogat, eriti sünnituseelset joogat, normaalseks sünnituseks kasulikuks.

[ Näe rohkem: Sünnieelsed harjutused ]



10 parimat joogaasanat tavaliseks kohaletoimetamiseks:

Nüüd, kui oleme õppinud sünnieelse jooga eelistest. Vaatame asanasid, et lisada need teie joogaharjutusse tavaliseks toimetamiseks,

1. Vajrasana (Thunderbolt Pose):

rasedusjooga normaalseks sünnituseks

Äike aitab tugevdada selga ja muudab teie kehahoia püstiseks. See aitab vähendada tõsiseid seljavalusid, mida paljud rasedad kogevad. Samuti aitab see lihaseid lõdvestada.



2. Kati Chakrasana (vöö pööramine):

Rasedus põhjustab sageli liikumisvaegust või ainsat liiki liiki. Harjutus, mis sisaldab talje pöörlemist, aitab tugevdada selga, mis on keha tuum, muutes teid lõpuks paindlikumaks.

3. Utthanasana (kükitamine ja tõusmine):



Utthanasana on rase daami jaoks üks parimat joogat tavaliseks sünnituseks. Kükitamine aitab kaasa nii vaagnaluude tugevdamisele kui ka järgnev tõus aitab keha paindlikumaks ja mugavamaks muuta.

4. Tadasana (palmipuude poos):

Joogas asanadel on tohutu sarnasus ümbritseva eluga. Seda näeme Tadasanas, mida tuntakse rohkem kui palmipuud. Kuigi see näeb välja väga lihtne ja väheoluline, aitab asend keha kehaasendi püsti tõsta.

5. Utkatasana (õppetooli poos):

jooga loomuliku sünnituse jaoks

Nii nagu nimigi ütleb, on toolipoos see, kus teesklete, et istute toolil, kuid tooli pole. See poos aitab tugevdada ka vaagnapiirkonda ja selgroogu.

6. Bhadrasana (liblika asend):

Lõbus poos - Bhadrasana nõuab, et hoiad jalad kokku pandud nii, et need näeksid välja nagu liblika tuuled. See kehaasend on teie kätele, reitele, vaagnapiirkonnale ja seljale tõhus, kuna kõik need kehaosad on üldiselt seotud.

7. Nurga asend:

sünnieelne jooga normaalseks sünnituseks

Konasana ehk nurgaasend on suurepärane viis hoida keha paindlik ühe ja kõigi jaoks. Rasedate jaoks teeb see harjutus täpselt sama, muudab nad paindlikumaks ja nõtkemaks, kuna see aitab sünnituse ajal, kuna lihased pole pinges.

8. Paryankasana (singi poos):

jooga asanad tavaliseks kohaletoimetamiseks

Paryankasana on veel üks poos, mis aitab tugevdada luid ja lihaseid, aidates samal ajal suurendada keha paindlikkust.

9. Yastikasana (pulga poos):

Väga sarnane shavasanaga (surnud poos) nõuab yastikasana, et te sirutuksite sirutatud asendis pikali. See poos aitab teil lõõgastuda, aidates samal ajal ka oma selga sirutada ja tugevdada.

10. Parvatasana (mäepoos):

jooga poosid sünnituseks

Kuigi see võib tunduda keeruline, on Parvatasana / mägede poos veel üks lihtne viis tugevdada oma lihaseid ja selga koos jalgade ja jäsemete lihastega. Rühti on lihtne hoida.

[ Näe rohkem: Treeningud normaalse sünnituse jaoks ]

Asjad, mida peaksite teadma enne sünnieelse jooga harrastamist tavaliseks sünnituseks:

Enne kui hakkate jooga ideega tutvustama või kui te pole kunagi proovinud mingeid treeninguid, peate teadma vähe asju,

  • Ärge proovige mingeid jooga asanasid, rasedale daamile sobivad ainult teatud asanad.
  • Ärge proovige neid harjutusi üksi, kuna nende sooritamine spetsialisti järelevalve all võib vältida igasuguseid spasme või vigastusi.
  • Alustage alati soojendusega, laske oma kehal veidi avaneda, enne kui teete tegevust.
  • Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekib mis tahes liiki treeningu ajal või selle ajal mingeid ebamugavusi.
  • Sünnieelne jooga tavaliseks sünnituseks ei taga 100% normaalse sünnituse võimalusi, kuna mõnikord võivad sisemised komplikatsioonid muuta normaalse sünnituse keeruliseks võimaluseks.

Näpunäited, kuidas ennast joogaks tööks valmistada:

Miks ja mis on välja mõeldud, uurime kiiresti, kuidas ja mida peame alustama jooga loomuliku sünnituse jaoks,

  • Esimene ja peamine asi, mida vajate, on korralik rõivakomplekt, joogaks sobib riiete kandmine, mis ei tekita teie keha liikumises ebamugavusi, näiteks spordidressid või aktiivrõivad.
  • Oma mati olemasolu on sama oluline kui riided. Omaette matt võimaldab teil kodus harjutada ka mõnda harjutust, juhuks kui oma klassist puudu jääksite.
  • Hüdreeritud olek on treenimise ajal väga oluline, olgu selleks siis jooga või muu liikumine. Hoidke kindlasti veepudelit enda kõrval ja rüüpake regulaarsete vahedega.
  • Jätkake harjutustega, kuid ärge unustage õigel ajal korralikult süüa ja magama, sest ainult liikumine ei saa mingit kasu tuua. Õige toitumine ja hea magamine on kohustuslikud, hoolimata sellest, kui palju aega hõivatud olekus veedate.

Jooga on kahtlemata üks paremaid harjutusvorme, kuna igas vanuserühmas saavad inimesed sellega tegeleda ilma palju raha kulutamata. See on väga turvaline viis end vormis hoida, saades ka muid eeliseid, näiteks kuidas esivanemate soovitusel mõistsime, et tavaline sünnitus keliye jooga (jooga tavaliseks sünnituseks) on tegelikult väga kasulik ning tõepoolest väga lihtne ja turvaline.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

1. Kas ma saan raseduse ajal joogaharjutusi teha?

Aastad:Ei, raseduse ajal on inimkeha habras, andes endale igasuguseid harjutusi, mis selleks etapiks ei sobi, võib kahjustada nii ema kui ka loodet, seega soovitatakse harrastada ainult sünnituseelset joogat.

2. Kas ma saan teha sünnituseelset joogat tavaliseks sünnituseks ilma järelevalveta?

Aastad:Esialgsetel etappidel soovitatakse harjutusi sooritada professionaali juhendamisel, kuna see võib aidata õige kehahoia saamisel, hilisemas etapis saab neid harjutusi sooritada kodus, kuid sobib, kui keegi proovimise ajal ringi viibib raskemad positsioonid.

3. Kas peaksin pärast rasedust joogatamise lõpetama?

Aastad:Kui olete raseduse ajal joogaga tegelenud, võite oma kehas märganud mitmeid positiivseid muutusi. Jooga harrastamine kogu elu toob selliseid positiivseid muutusi ainult rohkem. Võtke pärast sünnitust paar päeva pausi ja nautige siis taas aeglaselt joogat.