10 parimat bicepsi harjutust

Pole tähtis, et teil oleks tohutult punnis biitseps, nii palju kui see on vormikas. Peale massilise hoone tuleb keskenduda ka biitsepsi tugevdamisele. Biitseps ei pruugi olla jõutegurite jaoks kõige olulisem osa, aga hei, kellele ei meeldi neid uhkeldada eh !! Kujutage ette, et lehvitate oma piiludele lõtvate lainetega, OMG, see oleks selline õudusunenägu. See muudaks teid ümbritsevaks inimkonna naeruväärseks varuks ja kui te ei soovi, et teid sellepärast enne või kunagi varem haneks kutsutaks, alustage biitsepsi väljatöötamist.

harjutused biitsepsile



Vaatame nüüd kümmet parimat bicepsi harjutust, mille eksperdid meile andsid. Lubame, et neid on lihtne teha ja need näitavad teile raske töö ja pühendumusega tulemusi. Jah, ükski valu ei tähenda võitu, nii et pange oma jõusaaliriided selga ja laseme alustada?



Hämmastavad harjutused biitsepsile:

1. Kallutage haamrilokid:

Kallutage vasara lokke



Parimaks bicepsi harjutuseks hinnatud kaldhaamrilokid on alati olnud lemmikud ja ka sellega kaugele jõudnud. Selle harjutuse ülevaated on alati positiivsed ja see harjutus muudab ka biitsepsi tugevaks. Selle treeningvormi tegemise põhirõhk oleks keskenduda õlavarrele ja bachiorasdiaalile, ütlevad treeningtreenerid. Kõik, mida peate tegema, on hoida oma paremat kätt vasakul biitsepil ja vasak käsi peab liikuma oma raskustega küljelt ühest peost teise.

2. Hammer Curl:

Hammer Curl



Seda bicepsi treeningu vormi nimetatakse ka randme neutraalseks positsioneerimiseks ja see on tugev treener, et sellega hakkama saada, ütlevad treeningtreenerid. Küünarnukipainutajad hoolitseksid selle teo eest rohke aktiivsusega ja kõige raskem tööpiirkond oleks õlavarred, ütlevad sobivuse eksperdid. Selle saavutamiseks oleks kõige parem kasutada jutlustaja pinki.

3. Püsiva kontsentratsiooni lokk:

Püsiva kontsentratsiooni lokk



Siin peate oma käed oma keha ette panema, kui teie õlg pöörleb. Fitnessiekspertide sõnul väheneks pea pikk värbamine ja biitsepsi paksus aja jooksul suureneks.

Selleks asetage vaba käsi jalale, mis pole hõivatud ja hõivatud, et kehakaal toetuks. Rikkepunkti saavutamiseks kasutage lamamist käepidet ja lülitage seejärel haamrihoidjale, mis põleks veidi rohkem.

4. Kang curl:

Kang curl

See on klassikaline harjutus, mida on aeg testitud ja mis on tõestatud, et see sobib kõige paremini bicepsi ehitamiseks. Siit aitaks randme pöörlemine õlavarreid ja määraks, kui palju tööd see võib võtta. Supinatsiooniliigutust saab suurendada ja võetud koormus saab siin üle olla, ütlevad eksperdid. Ka haardelaiusega saab ümber mängida ja see vähendab ka ebamugavuse indeksit.

5. EZ Baar Curl:

EZ Baar Curl

Enamik arvab, et EZ-riba kasutamine on palju kenam ja mugavam kui sirge riba. Koormust nihutatakse veidi ja brachii biitseps vabastatakse või lõdvestatakse, kuna koormus langeb vabale küünarnukile hetkel kasutamata. Seega on see treening, mis teeb bicepsi tugevdamiseks ja ehitamiseks imet, ütlevad treeningtreenerid

6. Zottman Curl:

Zottman Curl

Kui teil on kaks meelt, millist harjutust bicepsi jaoks valida, lahendaks Zorttman ohu. Siin oleksid teie peopesad ülespoole, lamades käega. Teil on ka peopesad tähistatud haardega allapoole, see on siis, kui raskused langetatakse, ütlevad sobivuse eksperdid. Hoog tabab küünarnuki painutajaid, õlavarre ja brachioradialis. Fitnessieksperdid ütlevad, et koormust kannab bicep brachii, kui lokitamise liikumine on sisse lülitatud

7. Hantli biitsepsi lokkimine:

Hantli biitsepsi lokk

See oleks põhiliikumine, mis on võrdlusalus kõigile fitness-gurudele. Kui vaatate veebi ja otsite bicepsi harjutusi, räägiksid peaaegu kõik mainekad spordisaalid ja treenerid sellest harjutusest kui alustusest. Seda seetõttu, et hantlite kasutamine aitaks randmetel paindlikult liikuda. Kui randmed pöörlevad ja liiguvad kergesti, tekivad lokid kiiresti ja kiiresti. Lõppkokkuvõttes on supinatsioon ka lihtne ja mugav.

8. Kallutage sise-biitsepsi lokk:

Kallutage sisemine bicepsi lokk

Biitseps brachii jaoks on kaks pead ja mõlemal on erinevad punktid, mida kinnitada. Pika peaga on selle külge kinnitatud õlaliiges, mis võimaldab õlavarrel kontrollida, kui palju see võib kõverduda, kui liikumine ja võimlemine toimub. Kere tagaosas olevad alandlikud on sisse töötatud, ütlevad fitnesstreenerid. See võimaldab pika pea venitada nii palju kui võimalik. Kui teil on väga horisontaalne pink, veniks pikk pea rohkem.

Näe rohkem: Rindade võimlemine suuruse suurendamiseks

9. Õhujuhtme lokkimine:

Õhujuhtme lokkimine

Kui soovite treenimise ajal töötada kahekordse biitsepsiga, tehke õhukaabli lokke. See hoiab teie käed paigas ja ka õlavarre maksimeerimine on võimalik. Kui teie küünarnukk tõuseb kõrgemale, oleks õlavarre eraldatud ja biceps brachii töödeldakse, ütlevad fitnessieksperdid. Parim oleks teha ainult üks käsi korraga ja mitte mõlemad koos.

Näe rohkem: Löömisharjutused

10. Lai haardega seisev kangikõverdus:

Laia haardega seisev kangikõverdus

teil peaks siin olema haare, mis on laiem kui see, mida muidu saate endale lubada. See aitab teil õla pöörlemist välimisel lõigul ja õlavarreluu muudaks ka oma poosi. Seda tehes aitaks teie lühike pea ka liigutamisel. Vältige petmist ja selleks võiksite tahapoole kalduda. Ülemise ülekoormuse saamiseks võib kasutada kette ja ribasid.

Loodame, et need kümme näpunäidet, kuidas head tugevad biitsepsid ringi vilgutada ja lahedad olla, tulevad kasuks. Palume kõigepealt oma perearstilt uurida, kas olete sobiv bicepsi ehitamise rigmarole ja valige enda abistamiseks ainult sertifitseeritud jõusaal või treener. Ärge tehke neid harjutusi iseseisvalt.