15 parimat kaalutõusu toidulisandit

Kas olete alakaaluline? Kas teid on alati paksude sõpradega võrreldud ja kiusatud? Ära muretse! Sa ei ole üksi! Kuigi rasvumisest on palju räägitud, ei tea paljud, et kaalu suurenemise võimetus on ka häire. Äärmiselt õhukestel inimestel on loodusliku toidu kaudu raske kaalus juurde võtta. See võib põhjustada tõsist depressiooni. Selle probleemi algpõhjus on see, et tarbitud toidus pole vajaliku hulga kaloreid ja toitaineid, mis on inimese keha jaoks hädavajalikud. Sellistel juhtudel on lahendus valida parimad kaalutõusu lisandid, mis pakuvad tasakaalustatud toitumist ja aitavad ka kaalus juurde võtta.

Parimad kaalutõusu toidulisandid



Mis on kaalutõusu toidulisandid?

Kaalutõusu toidulisandid on inimese valmistatud toidud, mis pakuvad kehale mitmesugust täisväärtuslikku toitumist. Ükskõik, kas see on kaalutõus või kaalukaotus, võivad need toidud aidata inimese tervisega seotud eesmärkide saavutamisel. Kaalutõusu lisandid on tavaliselt kõrge kalorsusega joogid või pulbrid, mis sisaldavad kehamassi suurendamiseks palju valku. Päevane tarbimiskogus sõltub inimese kehatüübist.



Kuidas kaalutõusulisandid aitavad kaalus juurde võtta?

Kaalu saavutamiseks tuleb tarbida kõrge kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Meie tavaline toitumine ei vasta kaalutõusuks vajalikele piisavatele toitainetele. Sellistel juhtudel on soovitatav kaalutõusu toidulisandeid otsida. Need toidulisandid on tavaliselt pulbri kujul, mida tuleb võtta koos vee või piimaga. Tarbimisel lisavad need pulbrid kehale koos tavalise toiduga rohkem kaloreid. Tüüpiline kaalutõusu toidulisand, milles on 1300 kalorit, võib anda 253 grammi süsivesikuid ja peaaegu 17 grammi rasva portsjoni kohta.

Looduslikud kiire kaalutõusu toidulisandid:

Allpool on toodud 15 suurepärase ja loodusliku kaalutõusu toidulisandi loetelu, mis kindlasti üllatab teid looduslike toitainete ja kehakaalu suurendamise tulemustega. Alustame tänasest allpool looduslikke toite, mida saate tarbida kaalutõusu toidulisanditena.



1. Tume šokolaad:

Tume šokolaad on veel üks maitsev viis kaalus juurde võtta. See on kõrge kalorsusega - 100 g šokolaaditahvlit sisaldab ligi 600 kalorit. Terviseeksperdid soovitavad võtta tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod. Erinevalt tavalistest šokolaadidest on tumedal šokolaadil madal suhkrusisaldus, mis võib olla tervislik viis kaalus juurde võtta. Koos kaalutõusuga võib saada ka häid toitaineid nagu magneesium ja antioksüdandid.

2. Banaanid:



Banaanid on kehakaalu tõusu kõige populaarsemad toidud. Need on üsna täidlased ja kõrge kalorsusega toidud. See on igivana meetod massi saamiseks, kuna keskmise suurusega banaanis on umbes 90–95 kalorit. Toitumisspetsialistid soovitavad võtta vähemalt 2-3 banaani päevas. Saate neid lisada ka oma smuutidesse, et suurendada kalorite arvu ja teha omatehtud kaalutõusu lisa.

3. Valge liha:

Valge liha on üks kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitab kaalus juurde võtta. See on tailiha, mis ei ole liiga kaloririkas, kuid on tervislik viis kaalu tõstmiseks. Maitse ja kalorite arvu suurendamiseks on soovitatav liha marineerida kõrge rasvasisaldusega jogurtis ja koores. Valge liha on ka punase lihaga võrreldes üsna tervislik, kuna selles pole liiga palju rasva, mis võib teie artereid lämmatada.



4. Krevetid:

Uuringud tõestavad, et suures koguses praetud krevettide söömine võib teie kaalu suurendada. Praetud krevetid on kõrge kalorsusega, umbes 250 kalorit portsjoni kohta. Toores krevett on tavaliselt madala kalorsusega toit ja sama on ka aurutatud versioon. Kui armastate krevette ja soovite sellega kaalus juurde võtta, on parim viis neid tarbida praadides. Võite ka visata paar köögivilja ja muuta see tervislikuks ja maitsvaks.

5. Kala:

Kala on suurepärane kaalutõusu allikas. Kuid mitte kõik kalad ei aita teil massi suurendada. Õlise kala, nagu lõhe, valimine võib anda umbes 350 kalorit 170 g filee kohta. Kala on ka kaalutõusuks rikkalikult oomega-3-rasvhapete ja umbes 34 grammi valguallikas. Kala korrapärane söömine võib aidata lihaseid kasvatada ja ennetada ka südamehaigusi.

6. Terved terad:

Täistera

Terved terad koosnevad rikkalikus koguses glükoosist. Glükoos on keha energiaallikas igapäevaseks tegevuseks. Need sisaldavad palju süsivesikuid, mistõttu keha valku saab kasutada energia asemel lihasmassi tootmiseks. Valget jahu ja muid rafineeritud teri ei tohiks kasutada. Selle asemel annab täisterale üleminek rohkem energiat ja annab rohkem toitaineid. Teie täisteratoidu tüübid hõlmavad pastat, pruuni riisi, pruuni leiba, kinoa ja õhust hüppavaid maisiterasid. Peale selle teevad teraviljad ja bagelid või leivad, mis on valmistatud täisteraviljast, head hommikusöögivalikut.

Näe rohkem: Näpunäited nädala jooksul kaalus juurde võtmiseks

7. Pähklid:

Pähklid

Pähklid sisaldavad palju kaloreid ja väike portsjon võib anda teile palju energiat. Väike peotäis mandleid või umbes 18 india pähklit sisaldab üle 160 kalori. Samuti sisaldavad pähklid, nagu mandlid, rikkalikult toitaineid, nagu alfa-tokoferool-vitamiin E. Alfa-tokoferool-E-vitamiin aitab pärast rasket treeningut kahjusid parandada. Kreeka pähklid sisaldavad teadaolevalt fütosteroole, monoküllastumata rasvu ja aminohapet I-arginiin. Fütosteroolid, monoküllastumata rasvad ja aminohape I-arginiin moodustavad kombinatsiooni, mis aitab suurendada kaloreid ja eraldab lämmastikoksiidi.

Lämmastikoksiid on üks parimaid toidulisandeid kaalutõusu jaoks. Lämmastikoksiid on meie kehas looduslikult valmistatud ja aitab edendada nii lihaste kasvu kui ka taastumist. Enamik pähkleid sisaldab polüküllastumata rasvu, mis lisavad teie igapäevasele dieedile tervislikke kaloreid. Pähklid nagu kreeka pähklid, mandlid, india pähklid, linaseemned, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on toitaineterikkad ja seetõttu tuleks neid tarbida.

8. Avokaado:

Avokaado

Avokaado on kaloririkas ja palju rasva sisaldav puuvili. Normaalse suurusega puuvili sisaldab umbes 300 kalorit ja umbes 31 grammi rasva. Nendes puuviljades sisalduv rasv on monoküllastumata. Monoküllastumata rasvad on südamele väga kasulikud. Iga päev avokaado söömine lisab teie igapäevasele dieedile 300 kalorit ja võite ühe nädalaga juurde võtta 3 kg. Neid puuvilju võib süüa toorelt salatites või lisada sellistele toitudele nagu võileib või omlett. Avokaado on üks populaarsemaid toidulisandeid kehakaalu tõstmiseks, mis on ka väga tervislik.

Näe rohkem: Kaalutõusu toidud

9. Kartul:

toores kartul

Kartul on suurepärane toidulisand kehakaalu tõstmiseks. Kartul on valmistatud keerukatest suhkrutest. Nad on rikkalikud süsivesikute allikad. Need sobivad väga hästi kehakaalu tõstmiseks alakaalulistele inimestele. Tervislikus õlis küpsetatud kartulikrõpsud või kartulist valmistatud võileivad teevad keskpäeval head suupisteid. Küpsetatud kartul või kartulist valmistatud lisandid aitavad kiirendada kaalutõusu. Rasvases õlis keedetud praetud laastud või töödeldud kartulid sisaldavad kehale kahjulikke küllastumata või transrasvu. Seetõttu tuleks neid vältida.

10. Nuudlid ja makaronid:

Pasta

Nuudlid ja pasta on rikkalik süsivesikute allikas ja sisaldavad teadaolevalt palju kaloreid. Need on hõlpsasti kättesaadavad ja neid on lihtne valmistada. Köögiviljad tuleks lisada tervislikus õlis küpsetamisel. Need on maitsvad söömiseks ja kõrge kalorsusega. Mõlemad on ka kaalutõusu silmapaistvad toidulisandid.

11. Kuivatatud puuvili:

Kuivatatud puuviljad 3

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid. Neis on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mida on vaja hea tervise ja lihaste kasvu jaoks. See vähendab keha rasvasisaldust ja teeb kogu päeva jooksul hõlpsalt suupisteid. Parimad on väävlitamata kuivatatud puuviljad. Nende tarbimisel peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma palju vett. Need sisaldavad 100 kuni 1000 kalorit. Ükski teine ​​kaalutõusuks mõeldud toidulisand pole nii hea kui need kuivatatud pähklid.

Näe rohkem: Kuidas naistel kiiresti kaalus juurde võtta

12. Munad:

Toidulisandid kehakaalu tõstmiseks - munad

Munad on üks parimaid toidulisandeid kaalutõusu jaoks. Üks muna annab teile 70 kalorit, 6 grammi valku, 5 grammi rasva ja peaaegu ei sisalda süsivesikuid. Munad moodustavad kehaehitajatele põhidieedi, kuna neis sisalduv valk aitab lihaseid üles ehitada. Ka munades leiduvad oomega-3-rasvad on rakkude hea tervise ja liigeste liikuvuse jaoks äärmiselt kasulikud. Põhjus, miks munad on meestele heaks kaalutõusu toidulisandiks, tuleneb testosterooni taset tõstvatest headest rasvadest. Ka mune võib süüa tervena ja mitte ainult valget osa. On levinud müüt, et munakollane sisaldab kolesterooli ja seetõttu enamik inimesi väldib seda. tegelik fakt on aga see, et munad sisaldavad ainult head kolesterooli, mis isegi vähendab ebatervislikku kolesterooli taset organismis. Seega, kui soovite kaalus juurde võtta, lisage munad oma igapäevasesse dieeti. Tooreid mune ei soovitata siiski tarbida; saate neid hõlpsasti oma raputustesse lisada.

13. Oad:

Toidulisandid kehakaalu tõstmiseks - oad

Oad, nagu me kõik teame, on suurepärane organismile vajalike toitainete allikas. Neid soovitatakse ka neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Tass ube annab 225 kalorit, 40 grammi süsivesikuid ja 15 grammi valku. Neil on ka suur kiudainesisaldus. Oad on erinevaid, nagu punased oad, mustad oad, aedoad, lubjaoad, sojaoad ja läätsed. Oad on hõlpsasti saadaval igas toidupoes ja neid saab kodus ilma igasuguse kärata valmistada.

14. Maapähklivõi:

Toidulisandid kehakaalu tõstmiseks - maapähklivõi

Maapähklivõi on Indias suurepärane kaalutõusu toidulisand. Maapähklivõi supilusikatäis annab umbes 94 kalorit, 8 grammi rasva, 4 grammi valku ja ligi 3 grammi süsivesikuid. Maapähklivõi pole muud kui maapähklid, mis on purustatud ja segatud tervislikumate õlide sortidega. See on saadaval erinevates tekstuurides, alates krõmpsuvast kuni siledaks. Tervisliku kalorsuse saamiseks lisage toidukordadele heldelt maapähklivõid. Lihtsalt määrige see oma leivale või lisage salatitele. Kui sulle meeldib seda rohkem saada, söö otse purgist välja!

Näe rohkem: Kuidas kaalutõus

15. Puu- ja köögiviljad:

Toidulisandid kehakaalu tõstmiseks - puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on antioksüdantide energiamaja, mis on oluline immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks. Samuti on neil palju muid olulisi toitaineid, nagu C- ja E-vitamiin, beetakaroteen ja paljud teised. Puu- ja köögiviljade söömine aitab teil lihasmassi suurendada. Pealegi aitab kiudainete sisaldus puu- ja köögiviljades organismist jäätmeid välja voolata. Puu- ja köögiviljad on ka parimad toidulisandid kehakaalu tõstmiseks.

Enne toidulisandite valimist peate mõistma oma keha mehhanismi. Kõik keha ei reageeri sarnaselt. Inimene võib sama toitu süües kaalust juurde võtta kui teine. Alati on soovitatav konsulteerida terviseeksperdiga, kes analüüsib teie keha KMI ja soovitab vastavalt sellele õige toitumiskava. Koos nende toiduallikatega võib ühe tervisliku raputuse tarbimine koos toidukorra asenduspulbriga suurendada teie üldist kalorite arvu. Samuti on soovitatav treenida, et suurendada oma massi ja suurendada ainevahetust.