17 parimat tervislikku hommikusööki - süüa hommikul

Kes ütles, et “Hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikord” oli täiesti õige! See on kui keha kütus ainevahetuse käivitamiseks ja selle jätkamiseks. Kahjuks panevad sellised tegurid nagu hiline ärkamine, kiirustamine bussile jõudmiseks või laiskus panema granolabaari või veelgi hullem, hommikusöögi täiesti vahele jätma. Paljud inimesed söövad varahommikul ka halvemaid toite, nagu suhkrukommid, koogid ja muud ebatervislikud järeleandmised. Et aidata teil rajale naasta ja anda oma kehale see vääriline maius, oleme selles artiklis loetletud tervisliku hommikusöögi toitude loendi.

tervislikud hommikusöögid



Tervisliku hommikusöögi ideed:

Siin on mõned tervislikumad toidud, mida oma hommikusöögiks lisada. Lisaks toitumisrikkusele pakuvad nad ka mõningaid võtmekaloreid, et hoida teid terve päeva jooksul. Lugege edasi, et teada saada India parimate tervisliku hommikusöögi toitude nimekiri!



1. Marjad:

hommikusöögi ideed

Rikas antioksüdantide, vitamiinide ja kiudainete poolest on see üks toiduaine, mida saab kahtlemata hommikusöögiks kaaluda. See annab suurepärase kombinatsiooni ka teraviljadega. See on madala kalorsusega ja hoiab keha ja vaimu kogu päeva aktiivsena. Võite neid tarbida tervena või isegi marjasmuutide ja -mahlade kujul, muutes selle üheks parimaks hommikusöögiks, mis teid terve päeva vältel hoiab!



2. Kreeka jogurt (rasvata):

parimad hommikusöögid

Jogurt ja lisaks sellele võimaluse korral Kreeka jogurt on üks tipptasemel võimalusi, mida saate päeva esimestesse söögikordadesse lisada. Sellel on hea valgusisaldus ja see aitab näljatunde kontrolli all hoida. Võimalusel võtke iga päev väike kauss. Kreeka jogurt on kasulik ka nahale, kuna lisab sära. See on üks parimatest hommikusöögitoodetest, mida lisada.

3. Munad:

hommikusöögi toidukaubad



Munad on üks hõlpsam hommikusöök. Mune ei asenda, kui tegemist on kõrge valgusisaldusega, mis on oluline nõue kogu päeva energia saamiseks. See teeb munadest tervisliku hommikusöögivõimaluse ja ka parima. Lisage söögikordadele 1-2 muna vastavalt näljale ja vaadake, kui hästi aitab see mitte ainult hoida vormis ja keskenduda, vaid hoida eemal ka terviseprobleeme, nagu kolesterool.

4. Maapähklivõi:

lihtsad hommikusöögid

Neile, kes otsivad kiiret viisi, kuidas end hommikul pinges tunda, pole midagi paremat kui maapähklivõi kasutamine päästmiseks. Vaja on vaid osa sellest täisteraleivale levitamisest ja teil on hea minna tervisliku hommikusöögi juurde. See on üks kõrge valgusisaldusega toitudest hommikusöögiks.



5. Teravili:

head hommikusöögid

Hommikusöögi üks põhikomponente on tahke toit, näiteks teravili või teravili, mis sisaldab palju süsivesikuid. Hommikusöögiks võib teraviljana võtta kaerahelbed, müsli, maisihelbed või mis tahes muu vormi täisteratooteid. See on üks parimaid viise, kuidas lisada dieeti mõned süsivesikud ja alustada oma päeva hästi koos aktiivsusega. Teraviljades on täiesti vähe rasva ja palju energiat, mistõttu on see õige hommikusöögivalik.

Näe rohkem: Tervislikud madala kalorsusega hommikusöögi retseptid

6. Roheline tee:

tervisliku hommikusöögi ideed

KUI olete mures kalorite pärast, siis miks mitte minna tervislikumale alternatiivile nagu roheline tee? Lisaks sellele, et tass rohelist teed puhastab süsteemi toksiinidest ja mustusest, niisutab keha ka funktsioonide reguleerimiseks. See on ka üks kiiretest hommikusöögiroogadest, mis suudab teid vormis hoida. Rikkad antioksüdandid võivad hoida teie süsteemi aktiivsena ja kaitsta seda kehas vabade radikaalide kahjustuste eest.

7. Smuutid:

kiired hommikusöögid

Parim ja maitsvam viis piima kui ka puuviljade eeliste kasutamiseks on nende segamine mõnusaks smuutiks. Smuutid on ideaalne viis mitmete puuviljade, piimatoodete ja muude elementide ühendamiseks tervisliku hommikusöögi kaussi. See looduslik jook tagab, et organism saab palju toitaineid. Selle lisamine chia seemnete, linapulbri või isegi mõne mandlivõiga võib suurendada teie hommikusöögi eeliseid.

8. Banaanid:

kiired hommikusöögid

Banaan on parim toit, mida hommikusöögiks süüa, ja see on tervisliku toidu valikute edetabelis esikohal. Näljatunde pidurdamiseks ja keha varustamiseks kohese energia ja mineraalidega nagu kaalium; saate hõlpsalt lisada küpset banaani hommikusöögiks. Koos kogu puuvilja söömisega võib banaani kombineerimine teiste puuviljade, teraviljade või isegi piimaga anda vaid mõne minutiga ülimaitsva hommikusöögi.

9. Puuviljamahlad:

lihtsad tervislikud hommikusöögid

Üks värsketest võimalustest, mis annab teile palju vitamiine ja mineraale, on hooajalistest puuviljadest mahla eraldamine ja hommikusöögi ajal söömine. Puuviljamahl on tervislik jook, mis on täis looduslikke suhkruid, et anda teie päevale täiuslik algus. Siiski on soovitatav võtta klaas mahla koos tahke hommikusöögiga, et püsiksite pikka aega küllastunud.

10. Kohv:

maitsvad hommikusöögid

Kofeiin võib reageerida teie kehale, stimuleerides kesknärvisüsteemi. Kohv on kofeiini peamine allikas, mis võib hommikuti eemaldada loiduse ja uimasuse. Kohv võib suurendada ka teie ainevahetust ja aidata sujuvalt väljaheidet. Kohv on soovitatav võtta koos teiste tahkete toitudega ja piirata kogust 1-2 tassi.

11. Pähklid:

top hommikusööki

Pähklid on üks tervislikumaid ja toitvamaid hommikusööke, mida lisada. Need on koormatud paljude mikroelementidega, nagu vitamiinid ja mineraalid, mis suudavad varustada keha õige energiakogusega. Pähklid on ka heade rasvade allikad, mis on hädavajalikud teie südame, naha ja juuste tervisele. Selle toidugrupi parimate eeliste saamiseks lisage kauss segatud pähklitega.

Näe rohkem: Tervislikud madala kalorsusega lõunasöögi retseptid

12. Kodujuust:

hommikused hommikusöögid

Kodujuust on oluline kaltsiumi allikas kehas. Seda elementi on vaja selleks, et teie luud oleksid terved ja tugevad. Koos osteoporoosi ennetamisega võib kodujuust vähendada ka luumurdude tõenäosust kehas. See sisaldab ka palju probiootikume, mis võivad parandada teie soolestiku tervist.

13. Idandatud teraleib:

kerge toit hommikusöögiks

Kuigi valge leib on teie kehale ebatervislik, teeb idandatud teraleib teile palju head. Selles on vähe süsivesikuid, palju valke ja isegi sama palju kiudaineid. Selles leivas on suhkrulisandit suhteliselt vähem, mistõttu sobib see ka diabeetikutele. Idandatud leib sisaldab ka madalat gluteenitaset ja seetõttu saavad seda süüa gluteenitundlikkusega inimesed.

14. Kaerahelbed:

valgurikkad toidud hommikusöögiks

Kaerahelbed on uskumatult toitev toit, mida tuleb hommikueine sisse võtta. See on kõhul kerge, kuid võib siiski pikka aega anda täidetunde. Kaerahelbed võivad kontrollida ka teie veresuhkru taset ja samal ajal kaitsta teie südant LDL-kolesterooli eest. See sisaldab lahustuvat kiudu nimega beeta-glükaan, mis parandab teie seedetrakti tervist. Seetõttu on kaerahelbed parim hommikune hommikusöök.

15. Greip:

toitev hommikusöök

Greibid on tsitrusviljad, mida sageli näeb paljudes riikides hommikusöögilaudadel. Need puuviljad on koormatud antioksüdantidega, et vältida oksüdatiivseid kahjustusi rakutasandil. Greibid on maitsvad hommikusöögid, mis sisaldavad ka rikkalikult C-vitamiini, mis võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja kaitsta teid levinud nakkuste eest. Nendes puuviljades sisalduvad kiudained võivad parandada seedimist ja aidata ka kaalulangetada.

16. Arbuus:

parim tervislik hommikusöök

Arbuus on värskendavalt magusa maitse tõttu eelistatuim suvine puuvili ja on ka kerge toit hommikusöögiks. Valmistatud umbes 90% veest ja kiust, on arbuus teie soolestiku tervisele parim valik. Samuti kustutab see teie janu, varustades keha peamiste vitamiinide ja mineraalidega. Arbuusimahl on ideaalne viis päeva käivitamiseks, ilma et peaksite muretsema kalorite arvu pärast.

Näe rohkem: Tervislikud madala kalorsusega õhtusöögi retseptid

17. Maguskartul:

ülitervislikud hommikusöögid

Maguskartul on parim alternatiiv süsivesikuterikkale tärklisekartulile. Neil on suhteliselt vähe kaloreid ja see sisaldab palju kiudaineid. Maguskartul sisaldab ka suures koguses C-vitamiini, beetakaroteeni ja magneesiumi, mis kaitsevad teie keha. Lisaks meie immuunsuse tugevdamisele võib maguskartul toita ka keha energiataset.

Nüüd, kui olete tutvunud hommikusöögiks mõeldud tervisliku toidu loendiga, on aeg oma valikuid muuta! Pöidla reegli kohaselt peaks hommikusöök koosnema ülisuurest toidukorrast, mis koosneb erinevate rühmade toitudest, et tagada mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine. Vähemalt kahe või kolme elemendi lisamine sellest loendist mitte ainult ei rahulda teie näljatunde, vaid hoiab ka keha vormis ja aktiivsena. Pidage meeles, et teie hommik on päeva kõige produktiivsem osa ja hommikusöök on selle kütus! Nii et ärge jätke seda kasutamata!