18 parimat Indias saadaval olevat kaltsiumirikast puuviljaloendit

Kui me räägime kaltsiumist, siis esimene asi, mis meile pähe tuleb, on Dairy! Kuid paljude veganite arvates on väga murettekitav täita oma igapäevane kaltsiumivajadus vähemalt 1000 mg, ilma et toidus oleks piima või juustu! Kõigi murede saab nende hämmastavate kaltsiumirikaste puuviljadega puhata. Jah! On palju puuvilju, mis sisaldavad üsna palju kaltsiumi, mis aitab keha luude tervist parandada. Nende puuviljade lisamine igapäevasesse dieeti võib ära hoida luuga seotud probleeme nagu osteoporoos, lihaskrambid, närvihäired ja ebanormaalsed südamefunktsioonid. Vaadake 18 parimat kaltsiumi sisaldavat puuvilja, mis on ka paljude teiste elutähtsate toitainete suurepärane allikas.

Parim Indias saadaval olev kaltsiumirikas puuviljade loetelu



Mis juhtub teie kehaga, kui teil on kaltsiumipuudus?

Kaltsium on oluline mineraal, mida organism vajab luude ja hammaste tugevdamiseks. Kui te ei võta oma soo ja vanuse järgi nõutavaid kaltsiumikoguseid, võib teil esineda suure tõenäosusega arvukalt tervisega seotud tüsistusi ja luumurdude suurenenud riski. Järgmised on mõned kaltsiumipuuduse sümptomid:

  • Sage minestamine
  • Ärrituvus
  • Ärevusküsimused
  • Rabedad küüned
  • Kuiv nahk
  • Tuimus
  • Hammaste lagunemine
  • Lihasnõrkus
  • Katarakt
  • Spasmid
  • Närvisüsteemi häired

Hämmastav kaltsiumirikas puuviljade loend Indias:

Ei tea, millistes puuviljades on kaltsium? Selles artiklis selgitatakse kaltsiumirikaste puuviljade loendit, mis muudab teid tervislikumaks. Need kaltsiumiga puuviljad on kõige võimsamad omadused kui teised puuviljad.

kaltsiumi puuviljad



1. Apelsinid:

Kellele ei meeldi apelsinid? Sageli sööme neid juhuslikult, teadmata selle headusest. Apelsin on parim kaltsiumirikas puuvili. Siin on suurepärane võimalus end apelsinide toiteväärtuse osas harida. Need puuviljad sisaldavad umbes 45–50 milligrammi kaltsiumi ja võimsaid vitamiine nagu C-vitamiin. Hommiku alustamine klaasi apelsinimahlaga on puuviljades suurepärane kaltsiumiallikas.

  • Kaltsium 1 tassis:79,6 mg või 8% DV
  • Kaloreid kokku:85.1
  • Kuidas lisada oma dieeti:Mahlad, terved puuviljad.

2. Aprikoosid:

Aprikoos on üks tõhusamaid kaltsiumirikkaid puuvilju. Kuivatatud aprikoosid maitsevad suurepäraselt ja on kasulikud ka teie tervisele. Need puuviljad sisaldavad umbes 5 milligrammi kaltsiumi 100 grammi portsjoni kohta. Kui teile meeldib matkata või kui soovite olla mägironija või mägirattur, siis lisage kuivatatud aprikoosid oma tavalisse dieeti.

  • Kaltsium 1 tassis:20,2 mg või 2% DV
  • Kaloreid kokku:74.4
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, smuutid, magustoidud.

3. Kuivatatud viigimarjad:

Need puuviljad on rikkalik kaltsiumiallikas ja sisaldavad 100 g portsjoni kohta umbes 160 mg kaltsiumi, mis võrdub 241 mg kaltsiumi klaasi kohta. Kuivatatud viigimarjade tarbimine võib anda teie kehale olulise koguse kaltsiumi, mis võib muuta teid südamest tugevamaks ja tervislikumaks. Kuivatatud viigimarjad on ühed parimad puuviljad, mis sisaldavad palju kaltsiumi.



  • Kaltsium 1 tassis:241 mg või 24% DV
  • Kaloreid kokku:371
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terve puuvili, smuutid.

4. Kiivid:

viljad, milles on palju kaltsiumi

See troopiline toit on täis head kogust kaltsiumi ja muid organismile kasulikke vitamiine. Peaaegu igas vanuses inimesed saavad seda puuvilja süüa. Kaltsiumisisalduse osas sisaldavad kiivid 100 g portsjoni kohta üle 30 grammi kaltsiumi, mis tähendab, et klaasist mahl võib teie kehale anda üle 60 grammi kaltsiumi.

  • Kaltsium 1 tassis:60,2 mg või 6% DV
  • Kaloreid kokku:108
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, smuutid, mahlad.

5. Rabarber:

Seda puuvilja peeti peamiselt köögiviljaks. Kuid tänapäeval teavad inimesed seda kui puuvilju, mis on täis väärtuslikke looduslikke elemente. Puu on rikkalik kaltsiumiallikas ja üks tass rabarberimahla võib pakkuda teie kehale enam kui 300 milligrammi kaltsiumi. See on üks suurepäraseid kaltsiumirikkaid puuvilju koos muude eelistega.



  • Kaltsium 1 tassis:105 mg või 10% DV
  • Kaloreid kokku:25.6
  • Kuidas lisada oma dieeti:Magustoidud, mahlad.

Näe rohkem: Kaltsiumirikkad köögiviljad

6. Mulberry:

Mulberry on ka üks teine ​​kaltsiumirikas puuvili. Neid puuvilju ei leia ühestki toidupoest. Pigem on mooruspuumarju väga raske leida. Siiski peaksite end õnnelikuks pidama, kui võtate neile kätte, kuna need on rikkalikud toor kaltsiumi elementide allikad. Üks tass mooruspuu sisaldab umbes 55 milligrammi kaltsiumi.

  • Kaltsium 1 tassis:54,6 mg või 5% DV
  • Kaloreid kokku:60.2
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, smuutid, mahlad.

7. Viigikaktused:

Viigikaktused on rikkalik kaltsiumiallikas. Need sisaldavad tassi kohta 83 milligrammi kaltsiumi, mis tähendab, et ühe viigikaktusega on kaasas 58 milligrammi kaltsiumi. Need on vähem tuntud puuviljasordid, kuna neid leiab India turult harva. Nendes puuviljades on ka rohkesti kaaliumi, C-vitamiini, beetakaroteeni ja paljusid teisi elutähtsaid toitaineid.

  • Kaltsium 1 tassis:83,4 mg või 8% DV
  • Kaloreid kokku:61.1
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahlad.

8. Kumkvatid:

Kumquat on parimates kaltsiumirikastes puuviljades üks oluline koht. Need on maitsvad puuviljad, mis on ka heaks C-vitamiini, A ja kaltsiumi allikaks. Neil on 12 milligrammi kaltsiumi ja neid imetletakse oma maitse tõttu peaaegu kogu maailmas.

  • Kaltsium 1 tassis:11,8 mg või 1% DV
  • Kaloreid kokku:13.5
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahlad.

9. ploomid:

Ploomid on parimad rikkaliku kaltsiumiallikaga puuviljad. Nad on populaarne haiguste vastu võitlev aine ja võivad ära hoida mitmete kehavalu tekkimist. Nendes puuviljades sisalduv alkoholisuhkru sisaldus muudab need vinge maitse. Mis puudutab kaltsiumisisaldust, siis klaas klaasi ploomimahlast annab teile 55 grammi kaltsiumi.

  • Kaltsium 1 tassis:74,8 mg või 7% DV
  • Kaloreid kokku:418
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, smuutid.

10. Greip:

kaltsiumi sisaldavad puuviljad

Greibid Kaltsiumisisaldusega kuni 22 mg klaasi mahla kohta peaksite seda puuvilja armastama mitte ainult selle maitsest. Puuvili aitab vererõhku ja südame tervist väga palju tõsta, jättes seeläbi teie kehale positiivse mõju.

  • Kaltsium 1 tassis:50,6 mg või 5% DV
  • Kaloreid kokku:96,6
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahlad.

11. Mustad sõstrad:

Mustad sõstrad on tuntud kui võlukomponent naistele, kes otsivad kaltsiumirikkaid puuvilju. Vili aitab ka vanade naiste menopausi probleeme vaos hoida. Peale selle võib see aidata ka allikana, mis võib põletikku üldiselt vähendada. Mõnikord kasutavad seda rasedad naised, kellel ei ole nende seisundi tõttu lubatud tavapäraseid ravimeid. Nüüd, kui mustsõstrad on jõudnud kaltsiumisisalduse juurde, on kaltsiumirikas 55 mg 100 grammi puuvilja kohta. Iga portsjoni kohta saate umbes 30–40 mg. See on üsna suur kogus, kui arvestada puuvilja suurust.

  • Kaltsium 1 tassis:61,6 mg või 6% DV
  • Kaloreid kokku:70,5
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahlad.

12. Pärn:

Lubja sisaldab üsna palju kaltsiumirikkaid puuvilju - selle 33 mg sisaldus 100 grammi kohta. Pärn on sageli seotud kõigi headega, mida teie keha saab. Alates kaalukaotusest kuni selge naha värvini on lubi usaldusväärne puuvili. Lisaks neile aitab see ka teie kõhukinnisuse probleeme vaos hoida. See on üks levinumaid puuvilju kogu maailmas ja isegi kõige teismelisem mahl võib teie toidule rohkem maitset lisada. Rääkimata eelistest, mida see teile annab, on see eelis.

  • Kaltsium 1 tassis:17,1 mg või 2% DV
  • Kaloreid kokku:61
  • Kuidas lisada oma dieeti:Mahlad, limonaadid ja magustoidud.

Näe rohkem: Kaltsiumirikkad toidud Indias

13. Papaia:

Papaia on oma toitainesisalduse tõttu tuntud kui üks maailma tervislikumaid puuvilju. Papaia on kaltsiumisisaldusega puuviljagraafiku tipus tänu 20 mg annusele 100 grammi portsjoni kohta. Seda saab süüa nii toorelt kui ka keedetult. Papaia pole populaarne mitte ainult oma maitseomaduste poolest, vaid sellel on võrdselt teadaolev kasu tervisele. See aitab kaitsta teid käärsoolevähi riskide eest. Vähe sellest, papaiad parandavad ka teie keha, eriti südame-veresoonkonna süsteemi tervist. Papaia sisaldab seedeensüümi Papaiin, mis on suureks abiks spordisiseste vigastuste valu vähendamisel.

  • Kaltsium 1 tassis:33,6 mg või 3% DV
  • Kaloreid kokku:54.6
  • Kuidas lisada oma dieeti:Puuviljasalat, mahl, smuuti.

14. Maasikad:

kaltsiumirikkad puuviljad Indias

Maitseb nagu täiuslikkus suus; see punakasroosa vili on täis igasuguseid toitaineid. Kuid puuviljades on kaltsiumirikas umbes 16 mg 100 grammi portsjoni kohta. Arvestades eakaaslasi, ei pruugi see olla nimekirjas kõige kõrgem pakkuja, kuid selle kasu tervisele on raske võrrelda. Maasikad annavad teie immuunsusele hädavajaliku tõuke, just nagu see aitab silmahaiguste korral. Nägemine paraneb hetkega, kuna maasikal on C-vitamiin, mis aitab sarvkestal ja võrkkestas keskenduda. Ükski teine ​​puuvilja ei olnud kaltsiumirikas nagu see maasikas.

  • Kaltsium 1 tassis:24,3 mg või 2% DV
  • Kaloreid kokku:48.6
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahl, smuutid.

15. Guajaav:

Mahlast toorpuuviljani hoiab lõhn ja maitse rohkem puuvilju. Kui Indias on sagedamini levinud valge guajaav, enamasti muidu, siis eelistatakse roosakat tooni. Puuviljal on ka tervisele suur kasu. Lisaks rikkalikule kaltsiumirikkale viljale on selles rikas lükopeen, C-vitamiin ja antioksüdandid. Sellest rääkides on guajaav kaltsiumisisaldus 18 mg 100 grammi portsjoni kohta. Talvine puuvili on ülitähtis immuunsuse tugevdaja ja sama kasulik rasedale naisele, rikkalikult foolhappega.

  • Kaltsium 1 tassis:29,7 mg või 3% DV
  • Kaloreid kokku:112
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, mahlad.

16. Kirglik puuvili:

Kirglikud puuviljad sisaldavad rikkalikult C-vitamiini ja on koormatud antioksüdantidega. Need sisaldavad teie kehas suures koguses kaltsiumi, mis sisaldab kuni 2% DV-d 28 grammi portsjoni kohta. Kirglikud puuviljad sisaldavad beeta-krüptoksantiini ja alfa-karoteeni, mida on vaja silmade hea tervise jaoks. See sisaldab ka suures koguses rauda ja toidukiudaineid.

  • Kaltsium 1 tassis:28 mg või 2% DV
  • Kaloreid kokku:229
  • Kuidas lisada oma dieeti:Mahl, smuutid ja magustoidud.

17. Pirnid:

Pirn pakub meie kehale laia valikut eeliseid. See sisaldab korralikku kogust kaltsiumi, mis vastab teie nõuetele, kui seda võetakse koos teiste kaltsiumiallikatega. Pirnid sisaldavad ka keha heaoluks vajalikku rauda, ​​magneesiumi, vitamiini B6 ja folaate. Neis on ka palju antioksüdante, et tugevdada teie immuunsüsteemi ja ennetada vähke.

  • Kaltsium 1 tassis:4,9 mg või 1% DV
  • Kaloreid kokku:51.2
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad ja mahlad.

18. Banaanid:

kaltsiumi allikas puuviljades

Banaanid on veel üks levinum puuvili, mis on korralikud kaltsiumiallikad. Need kõrge kalorsusega puuviljad on koormatud paljude oluliste toitainete headusega. Banaanid on ülimalt kasulikud seedimisele, kontrollitud veresuhkru tasemele, immuunsüsteemi tugevdamisele ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele.

  • Kaltsium 1 tassis:11,3 mg või 1% DV
  • Kaloreid kokku:200
  • Kuidas lisada oma dieeti:Terved puuviljad, smuutid.

Näe rohkem: Tugevate luude toidud

Kas olete selle loendiga üllatunud? Nüüd saate neid kaltsiumirikkaid puuvilju suupisteid nautida, ilma et peaksite muretsema kalorite või laktoosiprobleemide pärast. Puuviljad on üks kõige maitsvamaid viise toitumise lisamiseks kehasse, kuid neid ignoreeritakse sageli. Lisades need oma igapäevasesse dieeti, saate nautida garanteeritud head tervist. On aeg tunnustada looduse headuse tähtsust ja saada imelisi eeliseid.

kaltsiumisisaldusega puuviljade loetelu Indias