Indias on saadaval 20 valgurikka köögivilja loetelu

Levinud väärarusaam on see, et valku sisaldavad ainult lihatooted! Paljud taimetoitlased ei mõista, et nende igapäevase valguvajaduse saamiseks ei pea nad muutuma lihasööjateks. Mitmed valgurikkad köögiviljad nagu brokkoli, lehtkapsas ja isegi seened pakuvad kanale, mereandidele ja praadile tugevat konkurentsi! Valk on ülitähtis toitaine, mida organism vajab uute rakkude kasvu moodustamiseks, vanade kudede parandamiseks ja lihaste moodustamiseks. Seda on vaja ka vere ja luude moodustamiseks. Pole ime, miks valku nimetatakse inimkeha “ehitusmaterjaliks”.

Valgurikaste köögiviljade loend on saadaval Indias



Mõned artiklis käsitletud valguga köögiviljad aitavad teil täita kõiki oma valgusisaldusega seotud eesmärke ilma liha söömise kõrvalmõjudeta. Alustame teadmist, kui palju köögiviljades võib valku saada.



Suure valgusisaldusega köögiviljade loend Indias:

Kui soovite teada, millistes köögiviljades on palju valke, vaadake seda loendit! Allpool on toodud mõned tuntud valgurikkad köögiviljad, mis on teie tervisele väga kasulikud ja püsivad heas vormis. Vaadake ka nende all olevat taimse valgu kogust:

1. Spinat:

Spinat on kõrgeima valgusisaldusega köögivili maailmas, see on teie jaoks parim lihaasendaja. Spinat on täiuslik lihaasendaja, kuna see sisaldab täpselt 49% valku, mis on suurepärane viis pakkuda valku oma kehale. Spinat sisaldab palju muid vitamiine, mis on ideaalne keha tervena hoidmiseks ja peaaegu iga haiguse vastu võitlemiseks.



  • Valk 1 tassis:0,9 g või 2% DV
  • Kaloreid kokku:6.9 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Dal, salatid, supid.

2. lehtkapsas:

Kale on üks peamisi köögivilju, mis sisaldab suures koguses valku. Kapsast saate valmistada väga hea vaagna toitu või kaasata selle oma köögi mis tahes muusse ossa, mis aitab teie keha täita suure hulga valkudega. Kale on väga lihtne leida köögiviljadest, mis hõlmavad ka palju muid vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa teie tervislikule kehale.

  • Valk 1 tassis:2,2 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:33.5 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, friikartulid. Smuutid.

3. Brokkoli:

Brokkoli on valgurikas köögivili, mis on kõrge valgusisalduse tõttu ideaalne liha asendaja. Brokkoli toimib hästi, et viia kehasse suur hulk valke, mis moodustab täpselt 45%. Brokkoli on vinge asendaja, mis kindlasti täidab teie kõhtu, kui see on teie igapäevases dieedis.

  • Valk 1 tassis:2,1 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:19.9 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, friikartulid, grillitud.

4. Lillkapsas:

Lillkapsas on üks väga headest valgulistest köögiviljadest, mida leidub igal toidukaupade turul ja mida tavaliselt söövad paljud inimesed kogu maailmas peaaegu iga päev, kuid mitte paljud inimesed ei tea, et lillkapsas on tegelikult väga valgurikas, mis muudab selle omaette väga täiskõhutoit. Lillkapsas on parim värske ja roheline. See on üks parimaid ja kuulsamaid kõrge valgusisaldusega köögivilju.



  • Valk 1 tassis:2,0 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:25 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Karrid, segatud friikartulid, lillkapsa riis.

5. Seen:

kõrge valgusisaldusega köögiviljad

Seeni süüakse veidi vähem kui ühtegi rohelist köögivilja, kuid see ei muuda seda vähem kui ülejäänud köögiviljad maailmas. Seened sisaldavad palju valku ja sisaldavad teie igapäevases toidus peaaegu 38% valku. Keedetud seened aitavad teie valku väga hästi säilitada. Seene retsept on üks suurimaid valgurikkaid köögivilju ja sellel on ka hea maitse.

  • Valk 1 tassis:2,2 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:15.4 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Karrid, segatud friikartulid, salatid, supid.

Näe rohkem: Suure valgusisaldusega puuviljad



6. Petersell:

Peterselli ei sööda palju ja seda kasutatakse tavaliselt köökides maitsevahendina, kuid mitte paljud inimesed ei tea, et petersell on tegelikult valgurikas ja aitab kaasa vähemalt 38% valgusisaldusele teie kehas. Lisage oma dieeti rohkem peterselli, mis aitab säilitada head ja tugevat keha.

  • Valk 1 tassis:1,8 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:21.6 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Supid, salatid.

7. Kurgid:

Kurke võib süüa toorelt ja see on tegelikult üsna fenomenaalne, sest see võimaldab kogu 24% valgust takistamatult teie kehasse siseneda. Kurke on üsna lahe süüa ja need sobivad hästi ja suve jooksul hästi. Kurke saab hõlpsasti osta ja need sobivad hästi, kui soovite tõhusalt massi suurendada.

  • Valk 1 tassis:0,8 g või 2% DV
  • Kaloreid kokku:16 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, hapukurk.

8. Roheline pipar:

Roheline pipar on ka liha suurepärane asendaja ja sobib väga tõhusalt valguliste köögiviljade tabelisse, kuna see säilitab üle 22% valgusisalduse, mis on üsna fenomenaalne. Roheline paprika annab suurepärase söögikorra ja sobib hästi keedetult või isegi praadides. Rohelise pipra küpsetamisel võite kaotada natuke valku, kuid päeva lõpuks aitate siiski palju säilitada.

  • Valk 1 tassis:1,3 g või 3% DV
  • Kaloreid kokku:29.8 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, friikartulid.

9. Päikesekuivatatud tomatid:

See on tõenäoliselt üks suurima valgusisaldusega köögivilju, kuna see sisaldab peaaegu 14% valku, mis on turul kõige kõrgema valgusisaldusega köögivili. Päikesekuivatatud tomateid on lihtne oma dieeti lisada ja neid saab osta tavaliste tomatitena igast poest ja siis saate neid kodus parima tulemuse saavutamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige ja lisage see oma igapäevases dieedis, kui annate kehale vajalikku valku.

  • Valk 1 tassis:7,6 g või 15% DV
  • Kaloreid kokku:139 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Pasta, pitsad, salatid ja hapukurk.

10. Rohelised herned:

Parim osa rohelistest hernestest on see, et see pole mitte ainult valgurikas köögivili, vaid seda saab nautida ka toorelt ja seda saab lisada lisavarustusena peaaegu igale toidule, mida võiksite nautida. Herned sobivad hästi igasuguste salatite juurde, seda saab lisada iga söögikorra lisavarustusena ja sobib hästi kõikidele vaagnatele ning lisaks väga hästi teie päevasele valgukogusele, mis on selle suurepärase köögivilja üks parimaid osi, nii et nautige täna hernest parimate tulemuste saavutamiseks. See on kõrge valgusisaldusega köögiviljade nimekirjas silmapaistval kohal.

  • Valk 1 tassis:7,9 g või 16% DV
  • Kaloreid kokku:117 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid ja friikartulid.

11. Suhkrumais:

köögiviljad valguga

Suhkrumais on tavalise maisi keerukas keedetud versioon ja lisab juba maailmas tuntud toidu nautimisele peaaegu gurmaanlikku tunnet. Suhkrumais on eelkäija moodi väga tugev valguallikas ja seda saab nautida iga päev, kui soovite nautida parema maitsega köögivilja. Suhkrumaisi saab valmistada kodus, seda on lihtne süüa ja säilitada ning see sisaldab palju muid vitamiine ja mineraale ning muudab selle väga osavaks kõrge valgusisaldusega köögiviljatoiduks.

  • Valk 1 tassis:5 g või 10% DV
  • Kaloreid kokku:132 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid ja maisitõlvikud.

12. Peedirohelised:

Keedetud peedirohelised on tavaliselt peedilehed, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas valku ja isegi kaltsiumi. Peedirohelist leiab igast keerukast kaubamajast ja neid on lihtne lisada oma igapäevasesse dieeti. Peedirohelised on parimad valgurikkad köögiviljad.

  • Valk 1 tassis:0,8 g või 2% DV
  • Kaloreid kokku:8.4 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, friikartulid.

Näe rohkem: Suure valgusisaldusega toidud

13. Bambus:

Mõned inimesed naudivad bambuse söömise suhkrusisaldust, kuid paljud ei tea, et bambusevõrsed on tegelikult valgurikka köögivilja osa, mis on väga kasulik nii hammastele kui ka kehale. Nii et naudi täna bambust.

  • Valk 1 tassis:3,9 g või 8% DV
  • Kaloreid kokku:40,8 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid ja praad.

14. Bok Choy:

Hiina delikatess Bok Choy on suurepärane köögivili, mis sisaldab palju olulisi toitaineid, sealhulgas valku, mis on organismile väga kasulik, muutes selle rikkalike valgurikaste köögiviljade osaks. See on ka suurepärane oluliste vitamiinide nagu K, C, B-6, mineraalide nagu folaat, magneesium, fosfor, niatsiin ja toidu kiudainete allikas.

  • Valk 1 tassis: 1,5 g või 3% DV
  • Kaloreid kokku:13 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid ja praad.

15. Sinepirohelised:

Sinepirohelised on veel üks oluline rohelise köögivilja valguallikas. Sinepiroheliste portsjon pakub umbes 3% DV valku. See on ka madala kalorsusega köögivili, mis pakub suures koguses antioksüdante, K-vitamiini, A-vitamiini ja C-vitamiini. Nendes rohelistes lehtedes on rikkalikult saadaval selliseid olulisi mineraale nagu folaat, mangaan, kaltsium ja kaalium.

  • Valk 1 tassis:1,5 g või 3% DV
  • Kaloreid kokku:14.6 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid ja praad.

16. Brüsseli idud:

kõrge valgusisaldusega köögiviljade loetelu

Brüsseli idud on beebikapsad, mis pakuvad kehale palju valke. Need on madala kalorsusega köögiviljad, mis koos valkudega pakuvad paljusid olulisi toitaineid, nagu K-vitamiin, C-vitamiin, A-vitamiin, folaat, mangaan ja toidukiud. Neid on kõige parem võtta röstitud kujul koos tilguti oliiviõliga.

  • Valk 1 tassis:3 g või 6% DV
  • Kaloreid kokku:37,8 kalorit
  • Kuidas lisada oma dieeti:Röstitud, salatid.

17. Spargel:

Spargel on veel üks valgurikas köögivili, mis sisaldab palju olulisi mineraale ja vitamiine. See on ka rikkalik kroomi allikas, mis parandab insuliini tootmist ja vere glükoosisisaldust organismis. Spargel aitab ka kaalulangetamisel ja sobib ideaalselt kaalujälgijatele! Seega, kui olete taimetoiduline valgurikas dieet, lisage kindlasti sparglit!

  • Valk 1 tassis:2,9 g või 6% DV
  • Kaloreid kokku:26.8 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Röstitud, salatid, supid.

18. Kress:

Kress on veetaim, mis on India elanikkonnale vähem tuntud. See eksootiline roheline köögivili on täis toitu, sealhulgas suures koguses valku. Kress sisaldab rohkelt K-vitamiini ja antioksüdante, mis võivad ära hoida paljusid vaevusi, nagu südameprobleemid, vähk jne. See pakub ka luude hea tervise kaitsmiseks kaitset osteoporoosi eest.

  • Valk 1 tassis:0,8 g või 2% DV
  • Kaloreid kokku:3.7 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, Supid.

19. Kapsas:

top valgu köögiviljad

Kapsas on veel üks toitaineterikas valgurikas köögivili. Selles on palju C-vitamiini ja põletikuvastaseid omadusi. Kapsas võib teie kolesteroolitaset alandada, pakkudes samal ajal teie toidus olulist valgu väärtust. Samuti on see suurepärane K-vitamiini ja toidukiudude allikas. Koos südame hea tervise hoidmisega töötab see hea kaalulangetava toiduna.

  • Valk 1 tassis:1,1 g või 2% DV
  • Kaloreid kokku:22.7 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Salatid, supid, praadimine.

Näe rohkem: Valgurikkad taimetoidud

20. Rohelised oad:

Rohelised oad sisaldavad suures koguses valku ja on teie tervisele suurepärased. Need on koormatud C-vitamiiniga ja sisaldavad ka head rauasisaldust. Rohelised oad ennetavad südame-veresoonkonna haigusi ja soodustavad luude head tervist. Neid soovitatakse väga väikelastele, rasedatele ja imetavatele emadele nende pakutavate arvukate eeliste tõttu.

  • Valk 1 tassis:2 g või 4% DV
  • Kaloreid kokku:34.1 Kalorid
  • Kuidas lisada oma dieeti:Sega-praad, salatid, supid.

Loodame, et see artikkel on valgustanud köögiviljade olulisi valguallikaid. Äärmiselt oluline on võtta vähemalt 2-3 portsjonit köögivilju päevas. Suure valgusisaldusega köögiviljad aitavad teil täita oma igapäevast toitumisvajadust, hoides samal ajal vähe kaloreid. Kuna need köögiviljad on rikkad paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest, võivad need puudused eemale hoida! Niisiis, ära oota enam! Suurepärase tervise nautimiseks alustage koos oma lihaga ka seda köögivilja headust!

See artikkel räägib mitmekülgselt kõrge valgusisaldusega köögiviljadest ja sellest, kuidas need teie kehale rakulisel tasemel kasu toovad. Ülaltoodud köögiviljade loetelu sisaldab väga valku ja toetab tugevat ja heas vormis immuunsust. Minge ja lisage oma dieeti need valgurikkad köögiviljad, püsige siis terve ja vormis.