25 parimat taimset valku sisaldavat toitu Indias

Noh, inimeste muutuva eluviisiga on paljud inimesed alustanud uut tüüpi dieediga, mida nimetatakse vegan dieediks. Sellel vegandieedil, kus inimene peab kinni vaid mõnest taimetoidulisest valgutoidust, on oma plussid ja miinused, mida tuleks veganvalgule lootes alati meeles pidada.

Taimetoitvalgutoitude nimekiri on saadaval Indias



Kas olete teadlik parimatest taimsetest valguallikatest? Kas olete oma dieeti lisanud õigeid kõrge valgusisaldusega vegantoite? Kui te pole kindel, siis peaksite oma kõrge valgusisaldusega taimetoitude loendi läbi vaatama, et lisada selles mõned parimad veganvalgu võimalused.



Paljud inimesed usuvad, et soovitud valgu kogust ei saa ainult köögiviljavalkude dieedist kinni pidades. Teiselt poolt saavad paljud inimesed soovitud koguse valku parimatest taimetoitlastest valguallikatest ja tarbides ainult kõrge valgusisaldusega taimetoitu.

Mis on veganvalk?

Kui ka sina pole kindel, mis on veganvalk, siis pole sa üksi. Enamik inimesi on selle detaili pärast endiselt segaduses ja seetõttu lisavad nad rohke valgusisaldusega taimetoitude nimekirja mitte-vegan tooteid.



Veganvalk on valk, mis on saadud ainult vegantoodete tarbimisest, välja arvatud liha, munad, piimatooted ja kõik loomsetest koostisosadest. Selle tulemusena peaksite valima parimad veganvalguallikad.

Taimetoitvalgu tüübid:

Veganina valgu söömise teadmiseks on oluline teada saadaolevaid taimetoitvalke.

Siin on mõned saadavalolevad taimetoiduvalgu tüübid:



  • Puu- ja köögiviljade valk.
  • Teravilja ja kaunviljade valk.
  • Seemnete ja pähklite valk.

Kõigist nendest erinevat tüüpi veganvalkudest saate proovida paljusid kõrge valgusisaldusega taimetoitu.

Taimse valgu tähtsus teie kehale:

Kuna valk on keha jaoks üks kõige olulisemaid toitaineid, on veganvalgul oma võlu. Taimetoitlased, eriti, peavad veganid olema eriti ettevaatlikud valku sisaldava taimetoidu tarvitamisel, et tagada nende kehale vajalik kogus valke.

Taimne valk aitab organismil pakkuda soovitud toitaineid selle tõhusaks toimimiseks ilma kõrvaltoimeteta. Parimate eeliste saamiseks peaksite olema kindel, et valite parimad veganvalgu tooted. Need kõrge valgusisaldusega vegantoidud aitavad organismil võidelda levinud probleemide vastu ja toimetavad kehasse soovitud koguse energiat.



Kui palju taimetoitu on teil vaja?

Suure valgusisaldusega taimetoidust soovitud kasu saamiseks on oluline teada, kui palju keha taimetoitvalku vajab. Värske uuringu järgi vajab keha keskmiselt 42 g taimetoitvalku päevas. Seetõttu peaksite oma dieeti lisama parimad taimetoitlaste valguallikad, mis suudavad selle vajaliku valgu koguse täita.

Valgu rikkad toidud taimetoitlastele Indias:

Siia valisime Indias 25 maitsvat kõrge valgusisaldusega taimetoitu ja kuidas oma dieeti lisada. Vaatame neid.

1. Oad: 15 grammi valku tassi kohta:

taimetoitlaste valguallikad

Oad on teadaolevalt veganite jaoks üks hea valguallikas. Tassitäis musti ube on piisav, et pakkuda teile umbes 15 g valke, mis on keha jaoks piisavad. Koos sellega on ubades teadaolevalt küllastumata rasvu ja seega saab neid kergesti süüa, kartmata kaalus juurde võtta. See on üks populaarsemaid taimetoitlastele valku sisaldavaid toite, kuna see on hõlpsasti kättesaadav ja seda saab kiiresti valmistada. Kui vaatate valgusisaldusega dieettoitude loendit, oleksid taimetoidubad kindlasti üks selle loetelu nimedest.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Teie karrites võib olla ube, segades neid paljude teiste köögiviljadega, et saada sellest kasu teie kehale.

2. Kaer: 5 grammi valku pool tassi kohta:

Tarbides pool tassi kaera, võite saada 5 g valke koos mõne tervisliku süsivesikuga, mis aitab parandada keha ainevahetust. Võite lisada kaera oma valgurikkasse dieeti ja võite rikastada oma keha soovitud valgu kogusega ilma probleemideta.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Hommikusöögi ajal võite võtta pool kaussi kaera ja varustada oma keha soovitud valgu kogusega.
  • Koos sellega, kuna kaer sisaldab rohkesti kiudaineid, võib see hoida teid pikka aega täis ja aitab seega kaalu kaotada ilma paljude võitlusteta.

3. Avokaadod: 1 gramm valku 50 grammis:

Taimetoitlike valgutoitude loendis on veel üks avokaado. Võib olla huvitav teada, et 50 g värsket avokaadot sisaldab kokku 1 g valku. Regulaarse avokaado tarbimisega saate suurema osa oma rasvast ilma probleemideta põletada. See on üks populaarsemaid veganvalguallikaid, mis on kasutajate seas populaarne.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Avokaadot saate kas hommikul või õhtul, et pakkuda oma kehale soovitud toitaineid selle tõhusaks toimimiseks.
  • Neid saab süüa ka seedesüsteemi parandamiseks ning kõhukinnisuse tõhusaks ennetamiseks.

4. Pistaatsiapähkel: 13 grammi valku tassi kohta:

Taimetoitlaste valgurikka toidu loetelu ei saa lõpule viidud, kui selles pistaatsia nime ei mainita. Pistaatsia on tuntud ka kui üks parimatest taimetoitvalgutoitudest, kuna üks tassitäis pistaatsiat võib pakkuda 13 g valku. Koos sellega on see madala kalorsusega pähkel ja teeb seega tõhusa madala rasvasisaldusega kõrge valgusisaldusega taimetoidu.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • See on südamesõbralik pähkel ja seega saab seda tarvitada mitme südamehaiguse ennetamiseks.
  • See on ka kiudainerikas ja võib seega pikka aega täis hoida.
  • Need võivad teil olla päeva jooksul igal ajal.

5. Chia seemned: 4 grammi valku 2 spl:

Chia seemned on üks väheseid nimesid, mis pähe tuleb, kui mõelda parimatele veganvalguallikatele. Enne tarbimist peate siiski chia seemneid leotama, kuna see suurendab nende chia seemnete suurust 10 korda ja annab seega paremaid tulemusi ja seda liiga kiiresti. Ligikaudu 2 supilusikatäit chia seemneid sisaldab 4 g valke.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Chia seemneid kasutades saate valmistada mitmeid valgu kokteile või lasta neid kaunistada mitmesugustes roogades.
  • See on üks taimetoiduvalgu dieedi populaarne nimi.

Näe rohkem: Valgurikaste puuviljade loetelu

6. Brokkoli: 2,6 grammi valku tassi kohta:

Tänu kõrgele toiteväärtusele on brokkoli üks populaarsemaid taimset valku sisaldavaid toite. 1 tass brokkoli sisaldab umbes 2,6 g valku koos paljude muude eelistega. Kuna brokkoli sisaldab rohkesti kiudaineid ja veesisaldust, võib see suurendada teie ainevahetust ja hoida teid pikka aega täis. Brokkoli on üks populaarseimaid veganvalguallikate kümne parimat toodet, mida soovitavad ka enamik tervishoiutöötajaid.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Söögikordades võib olla brokkoli, segades seda paljude teiste köögiviljadega, et saada sellest kasu teie kehale.

7. Pruun riis: 5 grammi valku tassi kohta:

Pruun riis on tervislik ja kiududest pakitud võrreldes valge riisiga. Võttes lihtsalt tassi pruuni riisi, saate rikastada oma keha 5 g valgu abil. Pruun riis on populaarne ka taimetoiduliste valgutoitude nimekirjana kehakaalu langetamiseks, kuna seda on vähem ka kalorite osas. Pruun riis sisaldab ka lihaseid tugevdavat valku koos paljude vitamiinide ja toitainetega, mis on organismile äärmiselt kasulikud.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Parimate tulemuste saamiseks võite seda kõrge valgusisaldusega madala rasvasisaldusega taimetoitu igal söögikorral ja võite segada ka paljusid muid köögivilju.

8. Pirnid: 0,6 grammi valku tassi kohta:

Kui otsite ühte kõige hõlpsamini kättesaadavat kümmet parimat veganvalguallikat, mis võib teile pakkuda ka paraja koguse kiudaineid, võite oma dieeti lisada pirni. 1 tass pirne sisaldab üldjuhul 0,6 g valku koos 15% soovitatud kiudainete koguhulgast. See on üks ideaalne alternatiiv nende lisakilode kaotamiseks kehas veepeetusega probleeme tekitamata. Pirnid on ideaalne alternatiiv, kui mõtlete, kuidas saada köögiviljana valku.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Hommikusöögiks võite võtta pirni hommikul või suupisteks õhtul.

9. Sidrun: 2,3 grammi valke tassi kohta:

Sidrun on enamasti tuntud C-vitamiini rikkuse poolest. Kuid kas teate, et sidrunid on ka taimetoitlastele valguga rikastatud toidud? 1 tass sidrunit sisaldab ligi 2,3 g valke ja see muudab sidruni üheks populaarseks madala rasvasisaldusega veganvalguallikaks. See toimib ka tõhusa puhastava ja detoksifitseeriva ainena, mis aitab seedimist.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Selle eeliste saamiseks võib sidrun olla dieedil mis tahes vormis.
  • Parim vorm sidrunist kasu saamiseks on aga see, et võtad hommikul tühja kõhuga klaasi sooja sidrunivett.

10. Greip: 1,8 grammi valku tassi kohta:

Greip on taimetoitlaste valgurikka toidu nimekirjas üks populaarsemaid nimetusi. 1 tassi greibi tarbimisega saate oma kehale 1,8 g valku. Tänu oma maitsele on see tuntud ka kui üks parimaid valgutoidu köögivilju, mis on turul hõlpsasti kättesaadavad. Kuna greip on veerikas, saab seda tõhusalt kasutada ka veepeetuse probleemi ennetamiseks kehas. Võite seda nimetada ka paljude inimeste madala rasvasisaldusega taimetoitvalgu valikuks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Parim aeg greibi saamiseks on hommikul või õhtul.

11. Mandlid: 16,5 grammi valku ½ tassi kohta:

Mandlid on taimetoiduliste valgutoitude nimekirjas üks tuntumaid ja populaarsemaid valikuid. Mandleid saate lisada paljudesse valgu kokteili retseptidesse või garneeringuks paljudes teistes retseptides. Paljude inimeste ja tervishoiutöötajate jaoks on mandlid suurepärane võimalus, mida tuntakse vegan-valgu tipptoiduna.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Peale selle võite hommikul ja õhtul saada mandleid, et pakkuda oma kehale soovitud valgu kogust.
  • Leotage mõnda mandlit üleöö vees ja sööge järgmisel päeval, et vältida mandlite kõrvaltoimeid.

12. Spargel: 2,2 grammi valku tassi kohta:

See on madala kalorsusega köögivili, mis pakub teile regulaarselt tarbides soovitavat kogust valku. 1 tass sparglit sisaldab umbes 2,2 g valku, mis teeb sellest taimetoitlastele hea valgutoidu. See on ka üks eelistatud valikuid, kui otsite köögivilja rasva kaotamiseks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Spargleid võib teil olla ükskõik millisel söögiajal ja sellest saab vajaliku koguse valku.
  • Kõrge toiteväärtusega pole vale öelda, et see on üks parimaid taimevalgurikkaid toite, mida on lihtne ja kiire valmistada.

Näe rohkem: Valgurikaste toitude loetelu

13. Maapähklivõi: 8 grammi valku 2 spl:

Maapähklivõi on üks maitsvatest hõrgutistest, mis lisatakse kõrge valgusisaldusega vegantoitumisse. Kasutades 2 spl maapähklivõid; võite saada 8 g valke, mis on mõne inimese proteiinivajaduse lähedal. Maapähklivõid saate kasutada mitmetes toidusortides, näiteks saiakestes, smuutides jne.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Võite lisada mõne maapähklivõi oma lemmikviljadega või panna mõned ka tavalisele röstsaiale.
  • Saate seda igal ajal päeval, kuid hommikuid peetakse parimaks ajaks.

14. Quinoa: 8 grammi valku tassi kohta:

Kui otsite valgurikast taimetoitlust, on kinoa üks populaarsemaid toiduaineid, mida saate sellesse lisada. Kinoa peetakse valgu koguses üsna suureks, kuna see võib tarnida umbes 13-14% päevasest valguvajadusest. See on üks populaarsemaid toitu sisaldavaid valke.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Keetke mõned toored kinoa seemned ja lisage sellele soola ja musta pipart ning pidage seda õhtuseks suupisteks.
  • See võib olla teie ideaalne alternatiiv vajaliku toiteväärtuse saamiseks koos valguga.

15. Kreeka pähklid: 18 grammi valku tassi kohta:

1 tass hakitud pähklit sisaldab umbes 18 g valke, mis teeb sellest rikkaliku valguallika köögiviljas. Regulaarne kreeka pähkli tarbimine aitab mitte ainult täita keha proteiinivajadust, vaid parandab ka kasutaja luude tervist. Kreeka pähkleid peetakse üheks heaks taimetoitlaste valguallikaks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Lisage mõned salatites ja jogurtites olevad kreeka pähklid ning hankige neist soovitud valgusisaldus.
  • See on üsna lihtne viis vajaliku valgu väärtuse saamiseks, kas pole?

16. Kõrvitsaseemned: 12 grammi valku tassi kohta:

Kui otsite hõlpsat koostisosa, mis suudaks lisaks hea valgu kogusele pakkuda ka immuunsussüsteemi, siis saaksid kõrvitsaseemned teha õige valiku. Kuna need sisaldavad palju tsinki, saab neid kasutada kasutajate immuunsüsteemi parandamiseks. Koos sellega sisaldab 1 tass kõrvitsaseemneid umbes 12 g valku.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Võite kas kõrvitsaseemneid iseseisvalt lisada või lisada salatitesse.
  • Valgurikka köögiviljatoitude loendis saate ideaalse võimalusena lisada kõrvitsaseemned.

17. Pekaanipähklid: 10 grammi valku tassi kohta:

Pekanipähklid sisaldavad tervislikku rasva, mis aitab tasakaalustada kasutajate kaalu. 1 tass pekaanipähkleid sisaldab 10 g valku, mis muudab selle madala rasvasisaldusega taimetoitvalgu valikuks. Ka pekanipähklites sisalduvad antioksüdandid võivad aidata leevendada stressi ja tagada kasutajate stabiilse vaimse tervise.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Nende lisamiseks oma dieeti saate hõlpsalt röstida mõned pekaanipähklid ja seejärel neid õhtuseks suupisteks.
  • See võib samuti parandada teie seedimisvõimet ja stimuleerida juuste kasvu.
  • See on taimetoidus üks lihtne valguallikas, mida saab kasutada.

18. Kanepiseemned: 9,2 grammi valku untsi kohta:

Kas teate, et 1 unts kanepiseemneid sisaldab umbes 9,2 g valku? See on taimetoitlane valku täis toit, mida on lihtne kasutada ja mida on maitsev süüa. Te ei tee erilisi jõupingutusi kanepiseemnete ettevalmistamiseks vajaliku valgu koguse saamiseks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Oma maitsva õhtuse suupiste valmistamiseks võite võtta teatud koguse kanepiseemneid ja röstida neid.
  • Lisage selles soola, musta pipart ja sidrunimahla ning kõik on valmis nautima kõige hämmastavamat õhtust suupistet, mis annab teile soovitud valgu koguse.

19. India pähklid: 5,1 g valku untsi kohta:

India pähklid on ka üks valgurikka köögiviljatoidu nimekirja populaarseid nimesid. Neid on üsna lihtne kasutada ja neid saab võtta igal kellaajal. Kui rääkida kašupähklite valgusisaldusest, siis umbes 1 unts kašupähklitest sisaldab 5,1 g valku. Need on kasulikud ka silmadele ning aitavad hoida kõiki keha funktsioone korralikult joondatud ja soovitud viisil.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Õhtuse smuuti valmistamiseks võite lisada kašupähkleid või soovi korral ka ise kašupähklit, et pakkuda teie kehale soovitud kogust valku.

Näe rohkem: Valgurikaste köögiviljade loend

20. Sojaoad: 68 grammi valku tassi kohta:

Sojaoad on kõrge valgusisaldusega taimetoit, mis võib teie keha toimetada piisava valgusisaldusega. 1 tass sojaube sisaldab umbes 68 g valke, mis on lihtsalt suurepärane kõigile taimetoitlastele. Sojaubadel on köögiviljavalgusisaldusega dieedil oluline roll, nagu on näidanud paljud terviseeksperdid. Sojaoad on üks kõige valgurikkamaid taimetoitu, mis suudab teie igapäevase valgusvajaduse ilma probleemideta rahuldada.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Saate sojaube tarbida igal söögiajal ja segada mõne muu köögiviljaga, mis on samuti hea valguallikas.

21. Läätsed: 3,1 grammi valku 1 spl kohta:

Kuna läätsed on rikkalikult kiudaineid, kaaliumi ja foolhapet, on need teie südame tervise säilitamiseks üsna populaarsed. See on ideaalne vastus kahtlustele selles, millistes vegantoitudes on palju valke. See on üks neist koostisosadest, mida soovitatakse enamikele rasedatele naistele õige valgu ja muude toitainete saamiseks. 1 spl läätsedest saate 3,1 g valku.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Toiteväärtuse ja kiudainete suurendamiseks võite läätsesid lisada mis tahes tüüpi supile ja teisele köögiviljale.

22. Nisuidud: 27 grammi valku tassi kohta:

Parima taimetoidulise valgutoidu otsimisel ärge jätke nisuidusid tähelepanuta. 1 tass nisuidusid sisaldab umbes 27 g valke ja see teeb sellest ühe populaarse valgurikkaid toite. Selles on ka palju antioksüdante ja E-vitamiini ning seetõttu kasutatakse seda võitluses vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad mitmeid kehaprobleeme.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Võite segada mõned nisuidud oma jogurtis ja valmistada smuuti ning seejärel neid oma keha jaoks soovitud valgu saamiseks.
  • Taimetoiduvalgu dieeti proovides võite lisada ka nisuidusid.

23. Oder: 23 grammi valku tassi kohta:

Valgurikkast toidust rääkides on oder üks lihtsamaid võimalusi, mis pähe tuleb. 1 tass otra sisaldab 23 g valke ja on madala kalorsusega ning muutub seega üheks populaarseks taimetoitlaste valgutoitude nimekirja kehakaalu langetamiseks. Kuna selles on palju kiudaineid, saab seda kasutada ka seedimise parandamiseks ja maoga seotud probleemide vastu võitlemiseks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Hommikusöögi ajal võite süüa odra leiba või küpsetada odra kuuma teraviljana koos mõne hooajalise köögiviljaga.
  • Samuti võite odra kasutada paljude toiduainete täidisena.

24. kikerherned: 15 grammi valku tassi kohta:

Enamik inimesi on teadlikud, et kikerherned annavad mao poolt aeglaselt seedituna suurt energiat. Kuid mitte paljud kasutajad ei ole teadlikud asjaolust, et see on üks köögiviljavalgu toite, mida saate oma dieeti lisada. 1 tass kikerhernes sisaldab umbes 15 g valku koos hea koguse kiudainetega.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Võite segada kikerherneid oma salatitesse või lisada neid paljude teiste köögiviljadega, mis on samuti valgurikkad.
  • Kikerhernestele võib tugineda ka siis, kui teil on vaja minna valgurikkale taimetoidule.

Näe rohkem: Valgu kokteili retseptid Indias

25. Rohelised herned: 9 grammi valku tassi kohta:

Kas otsite taimetoitlastele kõrge valgusisaldusega allikaid? Kui jah, siis võite olla üllatunud, kui teate, et rohelised herned on ühed köögiviljavalguga toidud, mida võib dieeti lisada. 1 tass rohelisi herneid sisaldab umbes 9 g valku, mis teeb neist rikkaliku valguallika taimetoitlastele. Neis on ka palju muid toitaineid, mis muudavad need terviklikuks paketiks keha funktsioonide tõhusaks toimimiseks.

Kuidas lisada oma dieeti:

  • Nõutava valgusisalduse saamiseks võite segada mõned rohelised herned mõne muu köögiviljaga või lisada salatitele tooreid rohelisi herneid.

See on taimetoitlastele mõeldud valgurikas toit, mis sisaldab mõningaid valgurikaste toiduainete nimesid, mida veganikasutajad saavad võtta. Lisage kõik need nimed oma dieeti ja varustage oma keha soovitud valgu kogusega ilma probleemideta. Paljude huvitavate roogade valmistamiseks võite ilmselt kõik need koostisosad omavahel kokku sobitada.

Kui teil on valke sisaldava taimetoidu suhtes kahtlusi ja kahtlusi, tehke allpool kommentaar. Pakume teile lihtsuse ja mugavuse tagamiseks vajalikku teavet selle kohta, millises taimetoidus on valke.