9 parimat toitu tugevate luude jaoks - mida saate süüa igas vanuses

Tervete ja tugevate luude saamiseks peame tõesti sööma tasakaalustatult. See, mida sööte, mängib väga olulist rolli teie luu tervise säilitamise määramisel. Meie kondid hakkavad 30-ndat puudutades õhukeseks muutuma. Kuid on viise, kuidas pidurit panna ja lasta meie luudel terve elu terve ja tugev olla. Siia valisime tugevate luude jaoks 9 parimat toitu. Vaatame neid.

Parimad toidud tugevate luude jaoks, mida saate süüa igas vanuses



Õige söömine mitte ainult ei suurenda teie luutihedust, vaid aitab ka teie tervislikku seisundit parandada. D-vitamiinil ja kaltsiumil on oluline roll teie luu tugevuse ja tervise säilitamisel. Proovige neid 9 parimat toitu tervete luude jaoks.



Parimad toidud tugevate luude jaoks:

Vaatame, kuidas suurendada luude tugevust järgmiste toitude abil.

1. Piim:

Bone Health Foods Piim



Piim ja kaltsium käivad käsikäes. See mitte ainult ei muuda meie luu tugevaks, vaid aitab ka skeletilihaste kasvu ja arengut. Kuni 51-aastaste täiskasvanute jaoks on vaja 1000 milligrammi päevas. Arvud hakkavad suurenema, kui ületate 51 aastat. Nii et tervemate luude saamiseks hakake iga päev jooma 3 klaasi piima.

2. Jogurt ja juust:

Luu tugevdavad toidud jogurt ja juust

Kui teie toidus puudub kaltsium, võib teie luu lihtsalt nõrgeneda või see võib põhjustada osteoporoosi. Jogurt ja juust on rikkalikud kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid. Proovige puuviljajogurtite asemel süüa tavalist rasvavaba jogurtit. Luude tugevdamiseks võite oma igapäevases režiimis süüa ka väikest kogust juustu.



3. Tofu:

Dieet tugevate luude jaoks Tofu

Tofu on sojatoit, mis sisaldab väga kaltsiumisisaldust. Luutiheduse parandamiseks peaksite iga päev sööma tofut. Võite süüa kas tofut keedetult või lihtsalt, valik on täiesti teie. Kuid tofu söömine muudab teie luu kindlasti terveks ja tugevaks.

Näe rohkem: Kaltsiumirikaste toitude loend



4. Spinat:

Luu tugev toit spinat

Spinat on üks parimaid rohelisi lehtköögivilju, millel on kõrge kaltsiumisisaldus. Spinatit peaksite tarbima oma igapäevases toidulaual, sest spinat mitte ainult ei tee teie luud tugevaks, vaid aitab ka teie üldist tervist parandada. Spinat sisaldab palju rauda, ​​kaaliumi ja magneesiumi. Nii saate spinati hautada ja valmistada sellest köögivilja või süüa toorelt, tehes sellest salati.

5. Lõhe:

Tugevate luudega toidulõhe

Kui soovite parandada luutihedust ja luude akumuleerumist kehas, hakake lõhe regulaarselt sööma. Lõhe pole mitte ainult kaltsiumirikas, vaid lõhes on ka teisi olulisi toitaineid, mis muudab selle meie kehale tervislikuks. Lõhe sobib hästi ka südameprobleemide all kannatavatele inimestele.

6. Sardiinid:

Luu kasvu toidud Sardiinid

Sardiinid on väga kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad. Kui teil on luutiheduse probleem või osteoporoos, alustage sardiinide lisamist oma tavalise dieedi tabelisse. Sardiinides on ka väga palju oomega 3 rasvhappeid, vitamiini B 12. Sardiinid on purgi kujul. Võite lisada sardiini oma salatitesse või pitsale. Sardiin aitab kindlasti parandada teie konditingimusi ning muudab selle tuleviku jaoks tugevamaks ja tervislikumaks.

Näe rohkem: Kaltsiumirikaste puuviljade loend

7. Nisuba:

India nisu oad tugevate luude jaoks

Teine parim super-India toit, mis muudab teie luu terveks ja tugevaks, on nisubaed. Valged oad võite lihtsalt lisada oma suppi või salatitesse. Valged oad mitte ainult ei toita teie luid, vaid aitavad ka teie keha tervena ja vormis hoida. Lisaks valgele oale parandate ka oma luude ja lihaste kvaliteeti mereväe ja mustade ubadega.

8. Munad:

Toidud luumunade tugevdamiseks

Munadel on väga oluline roll ka teie luude tervena ja vormis hoidmisel. Võite öelda, et munad on tugevate luude jaoks parim toit, kuna need sisaldavad palju D-vitamiini ja aitavad parandada teie luutihedust. Munades sisalduv munakollane on luu arenguks väga oluline. Luude korralikuks parandamiseks proovige süüa omletti iga päev.

9. Collard Rohelised:

Toit sobib luudele Collard Rohelised

Parim viis kaltsiumi ja D-vitamiini otsimiseks on lisada Collard Green oma igapäevase toitumisnimekirja. Collard green on roheline lehtköögivili, milles on kõik luude arenguks hädavajalikud toitained. Kollardirohelises sisalduvad antibakteriaalsed omadused muudavad köögivilja veelgi olulisemaks tarbimiseks. Parim viis seda köögivilja süüa on selle köögivilja hautamine sibula ja küüslauguga ning chapatiga. Kollardiroheline muudab teie luu kindlasti tugevaks ja terveks. Nii et need on tugeva luude jaoks parimad toidud.

Näe rohkem: Kaltsiumisisaldusega köögiviljade loend

Vanem või noorem, olenemata vanusest, peate tugevate luude korral järgima head dieeti. Veenduge, et teie igapäevane toidutaim algab vähemalt ühest ülaltoodud elemendist, mis kindlasti teie luu tugevdab.

Tugevate luude toidud