9 parimat reieharjutust

Inimesed üle kogu maailma soovivad heas vormis ja tervet keha. Kõik tahavad välja näha nagu Hollywoodi kuulsused. Kuid selle välimuse loomine nõuab palju kannatlikkust ja rasket tööd. Tänapäeval on mitu treeningkava, mis aitavad teil kogu keha toniseerida ja vormida; kõhust käsivarteni kuni naljaka välimusega armastuskäepidemeteni. Viimaste seas on ka reieluud. Nii et kui ootate neist lõtvunud ja igavatest reitest vabanemist, võite soovituste ja juhiste saamiseks lugeda artiklit siin.

Parimad reieharjutused



Lihtsad reieharjutused meestele ja naistele:

1. Hüpped:



Trossi vahelejätmine

Hüppeharjutused on tõeliselt lahedad, lõbusad ja põnevad, kuna need tõstavad teie südame löögisagedust ja töötavad teie keha mitmesuguste lihasrühmade kallal. Harjutamiseks võite kasutada hüppenööri või muud sarnast tööriista. See parandab teie väledust ja töötab hamstringuid imekombel.



2. Kõndivad kopsud:

Kõndivad kopsud

Kõndivate kopsude tegemiseks peate oma seisva koha pealt edasi minema vaid ühe jalaga nii, et see puudutab peaaegu maad. Nüüd tehke seda teise jalaga ja jätkake seda terve minuti jooksul. Võite ka oma käed kõrgele õhku tõsta, kui soovite seda karmimaks muuta.



3. Tagasilöögid:

Tagasilöögid

Tagasilöögi tegemiseks peate kõigepealt sirgelt seisma. Seejärel võta parem jalg ja lööd tagurpidi, nagu paugutaks ukse enda taga. See loeks ühte tagasilööki. Saate kohe jalgu vahetada ja uuesti jalaga lüüa. Korrake seda harjutust 20 korda mõlemal jalal, enne kui nimetate seda eesmärgiks.



4. Head hommikut:

Tere hommikust

Hommikuste harjutuste jaoks vajate kangit. Nüüd hoidke kangit enda taga ja kükitage pikali. Tule pärast seda tagasi asendisse. Korrake seda harjutust nii palju kordi kui võimalik. See muudab teie reieluu tooniks ja annab sellele hea kuju.

5. Sammud:

Samm üles

Astmeliste sammude tegemiseks on vaja ainult kõrgendatud pinda. Astuge lihtsalt ühe jalaga pinnale, kuna teie teine ​​jalg tuleb automaatselt selja tagant üles ja naaske siis tavapärasesse asendisse. Tehke seda teise jalaga ja suurendage oma tempot ettevaatlikult. Nii saate suurepäraseid tulemusi vaid mõne nädala jooksul.

6. Hantli jäik jalgadega tõstejõud:

Hantli jäiga jalaga tõstejõud

Selleks haarake kaks hantlit ja hoidke selg sirge. Nüüd laske alla ja viige hantlid maapinna lähedale. Hoidke oma jalgu nii sirgelt kui võimalik ja kui tunnete reieluu venitust, pöörduge tagasi neutraalsesse asendisse.

Näe rohkem: Harjutused rindade suuruse suurendamiseks kiiresti

7. Sild:

Sild

Silla tegemiseks sirutage kõigepealt käed ja jalad. Seejärel lamage selili ja laske jalgadel tagumikuni sirutada. Asetage jalad maapinnale. Kõverda käed nii, et käed oleksid õlgadest kõrgemal. Kasutage oma jõudu ja tõstke puusad põrandalt. Kallutage pea tahapoole, nii et vaatate oma käsi.

8. Edasi painutamine:

Istuv ettepoole painutatud poos

Ettepoole painutamiseks istuge põrandal ja sirutage jalad otse enda ette. Hoidke oma jalgu koos ja painutage ettepoole nii, et pea oleks põlvedel või veidi taga. Hoidke 30 sekundit, kui olete tagasi normaalsesse asendisse.

Näe rohkem: Ülemise rindkere harjutused kodus

9. Lülisamba venitus:

Lülisamba venitus

Puusaliigese venituse tegemiseks lamage põrandal ja tõstke parem jalg üles. Hoidke reide ja painutage jalga. Alustage venitamist kohe. Süvendage oma venitust ja hoidke seda 30 sekundit. Nüüd vahetage jalad.

Näe rohkem: Harjutus õlavalu korral