9 parimat pilatese harjutust kehakaalu langetamiseks kodus kiiresti

Kas soovite kaalust alla võtta? Kas pilatese harjutused aitavad kaalulangetamisel? Jah, see on õige! Pilatesel on teie täielikus kaalulangetusprogrammis ülitähtis roll. Kui kasutatud kalorite hulk ei ole sama palju kui kasutatud kalorite arv. Teiselt poolt on pilates erandlik, kuna see muudab teie kehavormi, ilma et see teie kehakaalu märkimisväärselt häiriks. Pilatese treeningud tähistavad enamasti selga, kõhtu ja puusalihaseid ning nad kasutavad nii füüsise individuaalset kaalu kui ka võitlust konkreetsete lihastega võitlemiseks. Siia valisime mõned parimad pilatese harjutused kehakaalu kiireks kaotamiseks kodus.

Pilatese harjutused kehakaalu langetamiseks kodus



Pilates on täiskomplektne treening, mis töötab teie kõhulihastes üsna hästi, aidates vähendada kõhu rasva ning vastupidavust ja palju muud. See on ülemaailmselt tuntud treening, mis sobib kõigile ja igas vanuses inimestele ning on teadaolevalt hästi toimiv vanematele inimestele ka liigesevalu ja vastupidavuse kaotuse korral.



Pilaatuse harjutused ja ettevalmistused jäävad teie ülisalajaseks relvastuseks, kuna kõik teie kõhulihased töötavad nagu kuuekomplektiline kõhu sirgjoon, mis jookseb mööda teie keskosa; vöökohta kirjeldavad kaldu, mis katavad teie külgi; pluss sügav kõhuõõnde ja see on tavapäraste kõhulihaste harjutuste korral sageli kadunud. Tagage pilatese treening 3 korda nädalas, üksteise järel.

Pilates on suurepärased treeningud, mida saate hõlpsalt oma kodu täiustades teha, ja mis kõige parem on see, et see isegi ei pinguta liiga palju, seetõttu ei pea te end üle pingutama. Pilatesel on palju treeninguid, mille vahel valida ja parem on see, kui leiate endale sobivaima, kui soovite treeningut tehes rahus olla, et teaksite kõiki pilatese eeliseid kaalulangetamiseks.



Pilatese eelised:

  • Arenenud rüht.
  • Hooajaväline ettevalmistus.
  • Suurenenud elastsus.
  • Parem ühine liikumine ja lüliti.
  • Leevendanud seljavalu.
  • Parem sportlik jõudlus.
  • Terve keha toonitud.
  • Suurem keha ja keha ühendamine.

Parimad pilatese harjutused kehakaalu langetamiseks:

Allpool mainisime loetelu peamistest pilatese harjutustest kehakaalu langetamiseks kiiresti. Need harjutused on väga kasulikud keha rasva vähendamiseks. Vaatame neid.

1. varba langus:

Kuidas teha:

  • Asetage keha kõrgendatud jalgadega pluss 90-kraadise kumerusega ja sirgendage reied lisaks vasikatele, mis on samaväärsed põrandaga.
  • Lõdvestage oma käed külgedelt peopesad allapoole. Säilitades kõhulihased pingul, lisaks alaselja maapinnale surumise.
  • Hinga oma vasaku jala sisse ja alamosa kokku kaheks, segades alles pärast puusa ja varbad põrandale kukutades.
  • Hingake ja tõstke jalg tagasi algasendi poole kahe summa võrra. Korda ja tee 12 kordust, vahetades jalgu.
  • See on üks ideaalsemaid kehakaalu langetamiseks mõeldud pilatese, millel on nii palju kasu tervisele.

2. Rist-rist:

Kuidas teha:



  • Alustage nagu varbakümbluses, kuid käte kaudu kolju taga, küünarnukid välisküljel.
  • Keerake ülespoole tõstes kaela, pead ja õlgu põrandalt.
  • Hingake sisse, asendage oma kere paremale, kandes paremat põlve vasaku õla kõrval üksteise külge ning levitades vasaku jala oma puusadest kaldu.
  • Hingates lülitage vasakule, tehes lisaks parema jala laiendamisele ka vasak põlv paremale õlale. See on üks esindaja. Tagage kuus kordust.

3. Seljaosa pikendamine koos pöörlemisega:

Kuidas teha:

  • Lama oma kõhul oma templi juures oma kätele ja peopesadele pinnale. Üksikud jalad puusa paksuseks. Sõida abs sisse.
  • Tõstke pea, rind ja õlad maast üles. Pöörake oma ülemist keha paremale ja tagasi keskele, sel ajal madalamale.
  • Tehke kokkuvõte vasakule küljele ja hoidke siis vahetust, kuni olete teinud 6 pööret mõlemale küljele.
  • See on üks suurepäraseid Pilatese harjutusi kaalulangetamiseks.

Näe rohkem: Nõuandeid kaalust alla võtta 10 päeva jooksul ilma dieedita

4. Sada:

Kuidas teha:



  • Pange oma keha selgroogule, mis toimub treeningmatil, seejärel levitage jalad 45-kraadise nurga all maapinnale.
  • Hüppa oma käed koos kehaga ja 3–4 tolli üle vaiba.
  • Kõrvaldage nii oma pead kui ka õlgu võrdselt, kui ajate oma käsi.
  • 1 korduse saavutamiseks hingake sisse 5 pumpa ja hingake viis survet.
  • Lihtsa sammu saamiseks võite põlvi keerata 90-kraadise nurga all, nii et teie sääred on sõidu ajal samaväärsed pinnaga.

5. Jala ring:

Kuidas teha:

  • Lamage oma selgroolüli jalgadega pikalt maa kõrval. Reklaamige oma vasakut jalga lae suunas, augustades varbad ja käed külgedel ning peopesad allapoole.
  • Haarake 10–60 sekundit. Võite ka oma parema jala kõverdada, pluss sättides parema jala maapinnale tasaseks.
  • Looge vasaku varba kõrval lakke väike ring, pöörates jalga puusalt. Haarake ringi algatades, seejärel hingake, kui olete lõpetanud.
  • Pingutage kõhulihaseid. Veenduge, et oleks 6 ringi ja seejärel pöörake jala muutmisega veel 6 suunda.
  • Jalaring on üks lihtsamaid pilatese harjutusi kaalulangetamiseks.

6. Saja 2. osa:

Kuidas teha:

  • Lama selili lamedalt, nägu otse ülespoole ning hinga sisse ja välja.
  • Tõstke jalad õhku, pigistage kõhulihaseid ja proovige parimate tulemuste saavutamiseks oma selga ja tuharat pingutades jalgu puudutada.
  • Alustage käte üles- ja allapoole pumpamist vähemalt viis korda enne pausi tegemist ja seejärel tehke paus, pärast mida tehke seda uuesti kaks korda järjest 3 järjestikust perioodi.
  • Parimate tulemuste saavutamiseks töötage saja pumba nimel, muutes selle suurepäraseks Pilatese kaalulangetustreeninguks.

Näe rohkem: Kuidas kaalust alla võtta loomulikult

7. Saag:

Saag nõuab, et kõigepealt istuksite tuharatele, sirged jalad välja sirutatud. Ükski teine ​​pilatese treening pole efektiivne kui see treening.

Kuidas teha:

  • Proovige pähkli lõhenemisega oma jalad laiali ajada ja proovige siis kindlasse püsti käega oma varbaid puudutada.
  • Seejärel liigutage oma jalgu veelgi laiutades küljelt küljele, nii et liigute saega.
  • See töötab teie selgrool ja kõhul üsna hästi ning sobib kõige paremini Pilatese kehakaalu langetamiseks mõeldud treeninguks.

8. Topeltjala venitus:

Kuidas teha:

  • Heitke selili ja vaadake lakke ning alustage kõigepealt mõnest hingamisharjutusest, sest see aitab teil lihaseid lõdvestada, sest pilatese ajal on väga vaja rahulik olla. Hoidke käed sel ajal külgedel.
  • Nüüd, kui olete lõdvestunud, pange jalad õõtshoobana õhku ja proovige sel ajal varbaid puudutada. Seda tuleb teha kolmes erinevas perioodilises vormis, et saaksite samal ajal töötada kaela lihaseid ja kõhtu, mis on parim pilatesele kodus kehakaalu langetamiseks.

9. Korkkruvi:

Kuidas teha:

  • Parimate tulemuste saavutamiseks lamage tavapäraselt selili ja lõõgastuge kõigepealt.
  • Tõstke mõlemad jalad võrdselt õhku.
  • Parimate tulemuste saavutamiseks hingake sügavalt sisse ja liigutage kolme jalga kümne korraga, jalgu küljelt küljele.

Näe rohkem: Raseduse järgne kaalulangus

See aitab teie kõhtu ja jalalihaseid kiiresti kõhurasva kaotada, nii et teate, kuidas pilateset kaalulangetamiseks teha.

See artikkel räägib pilatese kasulikkusest kaalulangetamisel st. kaotada kõht rasva ja jääda vormis ja tervislik. Mida öelda, kui keegi küsib, kas pilates on kaalulangetamiseks hea? Siis on ennekõike tervislikumad ja võimsamad pilatese harjutused kehakaalu langetamiseks tõeline tunnistaja.

Andke teada, kui teil on endiselt kaalulangetamiseks mõeldud pilatese harjutuste osas kahtlusi või muret. Soovime teid aidata parimate lahenduste ja vastuste leidmisel.