9 raseduse ajal kuiva puuvilja söömise kasu tervisele

Rasedus: 'Sõltumata sellest, kas teie rasedus on planeeritud või juhtus üllatusena, ütleb see kindlasti, et teie elu muutub igaveseks.' Rasedus pole alati lihtne uute emotsioonide, väsimuse, hommikuse iivelduse ja mugava asendi leidmise raskuste tõttu. Seetõttu on ülioluline, et õige toitumine oleks rasedale naisele hädavajalik. Ta vajab täiendavaid vitamiine, mineraale ja olulisi toitaineid beebi arenguks sees. Kuigi tavaline toit sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid, tuleks raseduse ajal dieeti lisada ka mõned tervislikud suupisted, nagu kuivad puuviljad, kuna see pakub nii sündimata lapsele kui ka tulevasele emale erinevaid eeliseid.

kuivad puuviljad raseduse ajal



Miks on kuivad puuviljad raseduse ajal parim dieet?

Regulaarne ja tasakaalustatud toitumine aitab rasedal daamil täita igapäevaste vajalike toitainete ja vitamiinide vajadusi. Sellegipoolest aitavad kuivatatud puuviljad anda sellele lisavalku ja toitaineid nagu raud, folaat, tsink, jood, magneesium ja oomega-3 rasvhapped. Need kuivatatud puuviljad toimivad tervisliku õhtuse suupistena või ootamatute näljatundide rahuldamiseks. Taimetoitlastest naiste jaoks võivad need kuivad puuviljad pakkuda vajadust varustada oma keha kõigi vajalike toitainetega, mis on samaväärsed liha tarbijatega.



Näe rohkem: Kaju raseduse ajal

Kuivate puuviljade eelised rasedatele naistele:

  1. Kuivad puuviljad sisaldavad rikkalikult kiudaineid. Kõhukinnisus on rasedate naiste peamine kaebus mitmesugustel põhjustel, nagu hormonaalsed muutused, pillide tarbimine jne. Kiudainerikas dieet võib lahendada kõhukinnisuse probleemi ja seetõttu peaksid kuivad puuviljad olema rasedate dieedi regulaarne lisand.
  2. Mõnedel rasedatel on rauavaegus, mis võib põhjustada aneemiat. Kuivad puuviljad, näiteks datlid ja pähklid, täidavad keha rauasisaldust ja hoiavad ära aneemiat.
  3. A-vitamiin, mis on oluline toitaine, mis vastutab lapse luude kasvu eest. Kuivad puuviljad on rikastatud A-vitamiiniga.
  4. Kuivad puuviljad sisaldavad rikkalikult magneesiumi, mis aitab kaasa lapse närvisüsteemi arengule.
  5. Rasedad naised seisavad sageli silmitsi kõikuva vererõhu probleemiga. Kaaliumisisaldus kuivades puuviljades suudab kontrollida vererõhku.
  6. Kuivad puuviljad, nagu ploomid, väidetavalt tugevdavad emaka lihaseid, mis aitab sujuvalt sünnitada.
  7. Kuivates puuviljades on ka palju E-vitamiini, mis on abiks lapse keha kopsude ja rakkude arengus. Samuti võib see ennetada lapse astmat.
  8. Kuivad puuviljad, näiteks mandlid, on rikastatud magneesiumiga, mis tagab luude kasvu ja säilimise ning aitab väljaheites.
  9. Uuringud näitavad, et ema igapäevane kuivade puuviljade tarbimine võib vähendada lapse astma ja vilistamise riski.

Kuivate puuviljade söömise kõrvaltoimed raseduse ajal:

Mis tahes toit, kui seda tarbitakse optimaalsetes kogustes, on organismile kasulik liigse tarbimise korral; sellel on kõrvaltoimeid. Kuivatatud puuviljadel on kõrvaltoimeid, kui neid tarbitakse liiga palju. Siin on mõned neist:



  • Kuivad puuviljad ja pähklid on rikka kalorsusega, mis võib nende liigse tarbimise korral põhjustada liigset kaalutõusu.
  • Liigne kuivade puuviljade tarbimine võib põhjustada gaase, puhitust ja isegi kõhulahtisust.
  • Kuivad puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid nagu fruktoos, mis võib liigsel tarbimisel põhjustada hammaste lagunemist.

Ettevaatusabinõud ja nõuanded:

Kuivaid puuvilju, millest rasedatele on mitmeid eeliseid, tuleks tarbida mõõdukates kogustes. Rasedad peaksid järgima ka mõningaid ettevaatusabinõusid.

  1. Enne kuivade puuviljade ostmist on alati soovitatav kontrollida aegumiskuupäevi.
  2. Mõni kuiv puuvili sisaldab lisaks looduslikele suhkrutele ka suhkrut. Niipalju kui võimalik vältige seda tüüpi kuivpuuvilju.
  3. Ärge proovige maja kuivi puuvilju varuda. Puutumata jäädes võivad nad rikkuda.
  4. Mõni pakendatud kuiv puuvili sisaldab säilitusaineid, näiteks vääveldioksiidi, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone või mõnikord hingamisteede probleeme. Proovige orgaanilisi, säilitusaineteta puuvilju osta ainult mainekatelt müüjatelt.

Kuivad puuviljad raseduse ajal -2

Kuivate puuviljade kaasamise viisid raseduse dieeti:

Kuivade puuviljade toidule lisamiseks on erinevaid viise. Siin on mõned neist:



  • Neid võib lisada salatitesse, magustoitudesse või jäätistesse.
  • Nende lisamine piimakokteiliga on parim kombinatsioon, mida rase naine peaks proovima.
  • Hakkige mõned datlid ja kreeka pähklid, keerake need riivitud kookospähkli sisse, hoidke seda külmkapis ja teie kuiv puuviljakommid on valmis. Saate seda tarbida kümme päeva.
  • Mõnda kuiva puuvilja on raske närida, seega leotage neid mõnda aega vees ja seejärel tarbige.

Näe rohkem: Kas Durian on raseduse jaoks hea

Erinevat tüüpi puuviljad:

Kuivad puuviljad, peaaegu kõik need on rasedale daamile hädavajalikud, kuna neis on erinevaid toitaineid. Igal kuivviljal on oma eripära. Siin on nende loetelu.

1. Mandlid:

  • See on üks kuulsamaid kuivi puuvilju ja on kõige rikkalikum valguallikas. Mandlid sisaldavad ka tervislikke rasvu, nagu polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mis on südamele kasulikud. Need toetavad ka beebi kasvu ja arengut.
  • Nendes mandlites on palju kaltsiumi, magneesiumi, E-vitamiini, riboflaviini ja valke.
  • Mandlid aitavad vererõhku reguleerida, aitavad ära hoida väikelaste väikest sünnikaalut, soodustavad aju arengut jne.

2. Kreeka pähklid:

  • Kreeka pähklid on rikastatud oomega-kolmrasvad, mida nimetatakse ajurasvadeks.
  • Keha ei saa seda olulist rasva ise toota; seetõttu on kreeka pähklid tarbimiseks vajalikud.
  • Need rasvad vastutavad sündimata lapse aju, närvisüsteemi ja ka silmade arengu eest.

3. Kuivatatud aprikoosid:

  • Kuivatatud aprikoosid on energiakindlad puuviljad, mis võivad kõhukinnisust ravida.
  • Need kuivad puuviljad sisaldavad rauda, ​​kiudaineid, vaske, A-vitamiini ja E, mis on rasedatele naistele hädavajalikud.
  • Kuivatatud aprikooside söömine suurendab immuunsust, hoiab ära kõhukinnisust, hoiab ära aneemiat (rauavaegust) ja vähendab preeklampsia riski.

4. India pähklid:

  • Kašupähklid on suurepärane valguallikas, mis on üks kolmest makrotoitainest, mida keha kasutab energia saamiseks.
  • India pähklid sisaldavad tsinki, mis aitab kaasa rase daami immuunsüsteemi tugevdamisele. Samuti on tsink tervisliku raseduse põhitoitaineks ja kasvavatel imikutel on tsingivajadus kõrge.
  • See kuiv puuvili sisaldab ka fosforit, mis tagab rasedale korrapärase pulsi.

5. Kuupäevad:

  • Kuupäevad on datlipuust pärit viljad, mis on magusa maitsega nätsked.
  • Kuupäevad on rikas kalorsusega; kalorisisaldus tuleb süsivesikutest. 100 grammi kuupäevi sisaldab umbes 277 kalorit.
  • Need kuivad puuviljad sisaldavad väga kiudainesisaldust, mis aitab kaasa seedimisele sujuvaks, mis taaselustab kõhukinnisuse probleemi.
  • Need sisaldavad ka folaati, mis väidetavalt vähendab kaasasündinud puudeid.
  • Kuupäevad on koormatud rauasisaldusega; kuupäevade söömine suurendab rauasisaldust kehas, mis aitab võidelda rauapuudusega.

6. Kuivatatud viigimarjad:

  • Kuivatatud viigimarju peetakse üheks tervislikumaks puuviljaks, mis aitab teil toime tulla hommikuse haigusega, mis on esimesel trimestril levinud probleem.
  • Need sisaldavad kaltsiumi, mis on sündimata lapse luude arengus oluline element. See kaltsiumisisaldus aitab tugevdada ka ema luid raseduse ajal ja pärast seda.
  • Kuivatatud viigimarju peetakse rikkaks oomega-3 ja folaadi allikaks, mis on imiku aju arenguks suurepärane toitaine. Pealegi on kuivatatud viigimarjades ka kiudainerikast ainet, mis aitab seedimist soodustada ja soolte liikumist reguleerida.
  • Rauapuudus võib põhjustada sündimata lapse hapnikuvarustuse puudumise. Kuivatatud viigimarjad sisaldavad neis rauda, ​​mis väidetavalt hoiab ära aneemiat või rauapuudust.

7. rosinad:

  • Rosinad, kuivad mustad viinamarjad, on rikastatud kiudainetega, mis aitab hõlpsasti seedida ja vähendab raseduse ajal tekkivaid kõhukinnisuse probleeme.
  • Nagu paljud teised kuivad puuviljad, sisaldavad ka rosinad neis rauda. Raud aitab reguleerida verevoolu ja tagab loote hapnikuvarustuse. Rauavaegus võib rasedatel põhjustada tüsistusi. Rosinad aitavad võidelda rauapuuduse ja aneemia vastu.
  • Rosinad sisaldavad neis ka kaltsiumi, mis on sündimata lapse luude arenguks hädavajalik. See tagab, et lapse luutihedus püsib normaalsel tasemel ja areneb sobivalt.

8. Pistaatsiapähklid (lugu):

  • Pistaatsiapähklid on madala kalorsusega puuviljad, kuid pakitud rikkaliku energiaallikate allikaga. Üks nende kuivade puuviljade portsjon suudab täita peaaegu kõik rase naise igapäevased nõuded raua, folaadi ja kaltsiumi järele.
  • Need kuivad puuviljad sisaldavad valke, mis on beebi kudede ja lihaste arenguks hädavajalikud.
  • Väidetavalt säilitavad pistaatsiapähklid vere lipiidide taset, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, mis aitavad tõsta hea kolesterooli taset ja vähendada kehas halva kolesterooli taset.
  • Need kuivad puuviljad sisaldavad väheseid B-kompleksi vitamiine nagu niatsiin, riboflaviin, vitamiin B6, mis on loote arenguks hädavajalikud.
  • Pista sisaldab ka vaske, mis aitab säilitada RBC-sid raseduse ajal.

9. Kuivatatud õunad:

  • Need on üks sort kuivpuuvilju, mida võib raseduse ajal tarbida, kuna neis on kiudaineid ja kaaliumi.
  • Nendes kuivades puuviljades sisalduv kiudainesisaldus aitab sujuvalt seedida ja parandab roojamist, vähendades seeläbi kõhukinnisust.
  • Need kuivatatud õunad sisaldavad ka kaaliumi, mis väidetavalt kontrollib raseduse ajal vererõhku.

Näe rohkem: Munad raseduse ajal



Kuivad puuviljad on täis palju toitaineid, nagu raud, fosfor, vask, magneesium, kaalium jne, samuti vitamiine ja mineraale, mis on ema jaoks olulised. Ole valiv ja sööge ainult neid kuivi puuvilju, mis tulevad teie kehaga toime ilma iivelduse ja kõrvaltoimeteta. Sööge neid ainult mõõdukates kogustes ja ärge jätke enne ülaltoodud kuivade puuviljade tarbimist nõu oma arstiga.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Milline on parim aeg kuiva puuvilja söömiseks raseduse ajal?

Aastad:Kuivaid puuvilju võib süüa kogu raseduse vältel. Konkreetset tarbimisperioodi pole. Kuid esimesel trimestril kuiva puuvilja söömine võib teie hommikust iiveldust leevendada.

Q2. Kas imetamise ajal on ohutu süüa kuivi puuvilju?

Aastad:Jah, imetamise ajal on ohutu süüa kuivi puuvilju. Tegelikult võib imetamise ajal kuivade puuviljade söömine suurendada emade laktatsiooni.

Kohustustest loobumine:Artiklis toodud sisu on ainult informatiivne ja seda ei tohiks võtta meditsiinilise nõuandena. Enne dieedis muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Me ei vastuta kahjulike tagajärgede eest pärast kuivade puuviljade söömist.