9 lihtsat ja parimat Kegeli harjutust meestele

Liikumine on olnud meie tänases elus väga vajalik tegur ja see on vajalik selleks, et püsida vormis ja tervislik. Terve keha säilitamiseks on vaja treenida kogu oma keha. Tänapäeva maailmas on harjutus põhimõtteliselt kõigeks. Nii et siin pakume mõningaid lihtsaid ja parimaid meestele mõeldud kegeli harjutusi - mis töötavad tõhusalt.

Kui teil on lahendus lameda kõhu ja lahendus seljavalu jaoks, siis on teil lahendus ka oma privaatsetele osadele. Seda nimetasime kegeli harjutusteks, mis keskenduvad peamiselt millelegi muule kui teie privaatsetele osadele. Parim osa kegelist on see, et keegi ei pea teadma, mis seal all toimub. Tõhusate kegel-harjutuste õppimiseks ja läbiviimiseks on üksikasjalikult esitatud allpool.



Parimad Kegeli harjutused meestele:

Siin on meie 9 lihtsat ja tõhusat meestele mõeldud kegeli harjutust. Vaatame neid.



1. Soojendus:

Üles soojenema

Väga efektiivse kegeli harjutuse alustamiseks peate kõigepealt soojendama, kuid see ei tähenda midagi pingutavat, sest ükski kegeli treening ei nõua liigset füüsilist koormust. Soojendus, tehes mõne vabakäelise vabaharjutuse, enne kui liigute kegeli harjutuse peale.



2. Põhiline Kegel:

kegeli harjutused meestele2

Kegeli põhiharjutus, mis nõuab ainult põhilisi kokkutõmbeid ja lõdvestusi, on efektiivse kegeli harjutuse esimene samm. Heitke selili ja hoidke selgroogu ja jalgu sirgelt. Kael peaks olema selgrooga joondatud ja alustama lepingut ja lõdvestama rutiini.

3. Sarivõte:

kegeli harjutused meestele3



Sarivõtte režiim saabub pärast alustamisharjutust ja see nõuab enne protsessi kordamist ühe sekundi jooksul lepingu sõlmimist ja lõõgastumist. Kogu harjutus tuleb läbi viia, keskendudes suguelundite lihastele.

4. Vastupidavusrežiim:

kegeli harjutused meestele4

Järgmine samm toimub pärast sarivõtte režiimi ja on keerulisem protsess, sest see nõuab nüüd kaheksaks sekundiks lepingut, mis on algajale üsna keeruline ja seejärel vabastage 4 sekundiks. Kegeli edukaks harjutamiseks peate seda kordama neli korda.



5. Korrake iga päev:

kegeli harjutused meestele5

Kõik ülalnimetatud kegeli harjutused tuleb läbi viia iga päev, et teie suguelundid oleksid alati heas vormis. Kui teil on kuseteedes probleeme, aitab kegeli harjutus teid sellest tülikast probleemist vabaneda. Protsessi igapäevane kordamine tagab, et teil pole tulevikus suguelunditega probleeme.

Näe rohkem: Harjutused ülemise seljavalu vastu

6. Madu:

kegeli harjutused meestele2

Madu on väga populaarne kegeli harjutus ja see hõlmab teie alumiste lihaste kasutamist soolestiku liikumise ja põhja kuju parandamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb madu läbi viia iga päev.

7. Vaagna kallutus:

kegeli harjutused meestele7

Vaagna kallutamine toimub pärast soojendusharjutust ja seda saab teha kohe, nii et vaagnalihased jäävad tugevaks ja domineerivaks. Mõnikord muutuvad vaagnalihased loidaks ja seetõttu on tugevaks püsimiseks vaja head vaagnapiirkonna harjutust.

Näe rohkem: Kuidas teha Kegeli treeningut

8. Kuseteede harjutus:

Meeste jaoks on kegeli harjutust urineerides üsna lihtne teha. Kui suudate urineerimisel uriini edukalt peatada ilma hinge kinni hoidmata või kõhulihaseid pingutamata, siis olete selle lihase edukalt leidnud.

9. Korduv harjutus:

kegeli harjutused meestele4

Hea koguse kegel-treeningu saavutamiseks tehke esimesed viis sammu tõhusalt ja te ei kannata kunagi kuseteede probleemidega seotud suguelundite probleeme ega muud sellist, kuigi on väga vajalik, et need lihased enne kandmist üles leiaksite. läbi igasuguse treeningu. Kegeli harjutus on treeninguperekonna uuem täiendus, kuid see hoiab endiselt oma positsiooni sama olulisena.

Näe rohkem: Harjutused alaselja tugevdamiseks