9 joogapoosi artriidi korral - kuidas seda teha ja sellest kasu saada

Siin on kogu artriidi uus jooga. Keegi meist ei taha valu üle elada ja kõik tahavad elada tervislikku elu. Artriitiline seisund võib olla hirmuäratav ja joogakäsitlused võivad selle ravida. Kui te ei suuda meid uskuda, vaadake seda juhendit! Artriidi korral õige ja õige jooga omamine ning õigete harjutuste valimine võib olla väga vabastatud mitmesugustest artriidi sümptomitest, nagu valu, põletik ja jäikus. Kas jooga on artriidile hea? Täiesti! Vastus on jah! Artriidijoogaharjutused hõlmavad peamiselt õrnu ja paindlikke harjutusi, nagu erinevate liigeste õrn venitamine, mis aitab parandada paindlikkust, samas kui sügav hingamine rahustab pikaajalise valu tõttu tekkinud ärevust ja pettumust.

Jooga tekitab artriiti



Nüüd vabanege kõigist sellistest terviseprobleemidest, kasutades lihtsat artriidi joogat. Kui te ei tea, kas jooga võib artriiti aidata, käsitleme selles artiklis mõningaid artriidihaigete jaoks olulisi joogasid, millel on kindlasti positiivne mõju patsientide seisundi pöördumisele.



Mis on artriit?

Artriit on meditsiiniline seisund, mille korral patsient kogeb liigesepõletikku. Selles seisundis võib kahjustada kas ühte või mitut liigest. On rohkem kui 100 artriidi tüüpi, mis hõlmavad erinevaid liigeseid ja millel on erinev raviliin. Kuid 2 kõige levinumat artriidi tüüpi on artroos (OA) ja reumatoidartriit (RA).

Artriidi sümptomid:

Liigesepõletik on artriidi peamine seisund. Artriidi erinevad sümptomid on järgmised:



  • Liigesevalu
  • Liigeste jäikus
  • Turse
  • Liikumisulatuse vähenemine
  • Liigeste ümbruse naha punetus
  • Söögiisu kaotus
  • Väsimus ja väsimus
  • Ravimata jätmise korral võib tõsine RA isegi põhjustada liigese deformatsiooni

Kõigi ülaltoodud sümptomite kõrval on täheldatud, et patsientide artriidi seisund on hommikul halvem. Liigesed on jäigemad kui päeval tavaliselt, muutes liikumise veelgi raskemaks.

Mis põhjustab artriiti?

Meie keha liigeseid ühendavad kindlad, kuid painduvad koed, mida nimetatakse kõhreks. Nad täidavad liigeste kaitset löökide eest ja liigeste liikumisele avaldatava surve neelamist. Artriidi korral väheneb kõhre kogus kehas. Keha normaalse kulumise tõttu on OA kõige levinum artriidi tüüp. Kuigi teine ​​kõige levinum artriidi vorm, RA, on autoimmuunhaigus. RA-s mõjutab sünovium vedelikku, mis toidab kõhre, mis põhjustab nii luu kui ka liigese kõhre hävitamist.

Jooga artriidi ravimina

Artriidi ravimina on peamine eesmärk vähendada kogetava valu hulka, hoides ära ka liigeste edasised kahjustused. Kuigi soojenduspadjad ja jääkotid on rahustavad ja annavad ajutist leevendust, on jooga parim ravim, mis mitte ainult ei leevenda valu, vaid aitab lisaks kaasa liigeste artriitilise seisundi pöördumisele.



Jooga artriidi korral - 9 efektiivset poosi:

Kuidas aitab jooga artriiti? Järgnevalt on toodud 9 lihtsat, kuid tõhusat artriidi joogaasanat, mis aitavad kaugele minna.

1. Balasana (laste poos):

jooga artriidi vastu

See on puusaliigese artriidi jaoks väga lihtne, kuid samas tõhus jooga. Selles asanas saate hõlpsalt ja õrnalt sirutada alaselja- ja puusalihaseid. Suurepärane viis selgroo ja puusa paindjate paindlikkuse parandamiseks. Nii saate seda teha:



Meetod:

  • Istu põlvili.
  • Laiendage oma põlvi nii, et saaksite istuda põlvede vahel ja suurte varvaste peal.
  • Pange ette ja proovige oma pead põrandal puudutada
  • Sirutage oma käed kõrvadega paralleelselt välja ja sirutage neid nii palju kui võimalik.

Eelised:

See on suurepärane asana, mille kaudu saate parandada nii oma puusa painutajate kui ka selja paindlikkust.

2. Kass lehmale (Marjaryasana - Bitilasana):

jooga artriidi vastu

Kui kedagi vaevavad seljavalud, siis on see kohustuslik harjutus seljalihaste lõdvestamiseks. See on ka kaela artriidi jaoks parim jooga vorm. Nii saate seda teha.

Meetod:

  • Minge neljakäpa peale, käed õlgadega lahus, sõrmed laiali ja põlved puusad lahti.
  • Nüüd tooge oma rindkere ülespoole ja kaardutage selga nii, et istuvad luud ulatuksid üles.
  • Nüüd ümardage selgroog, tõmmates naba sisse ja üles.
  • Korrake seda vähemalt 5 korda.

Eelised:

  • Parandab selgroo ja puusade paindlikkust
  • Aitab rühi parandamisel.
  • Kaelas tekkiv valu on tingitud artriidist, seda vormi saab oluliselt leevendada.

3. Lehma näo poos (Gomukhasana):

Lehma näo poos (Gomukhasana)

See on suurepärane asana erinevate liigeste, näiteks põlvede, randmete, kaela ja seljaosa lõõgastamiseks. See on parim jooga põlveliigese artriidi korral.

Meetod:

  • Asetage parem põlv otse üle vasaku põlve, libistades need keskjoone suunas.
  • Tõstke vasak käsi lae poole ja painutage seda küünarnukist, võttes seda selja poole.
  • Parempoolne käsi tuleb küünarnukist kõverdades parempoolsest küljest tagaküljele.
  • Proovige käed selja taha kinni panna.
  • Hinga normaalselt.
  • Vabastage ja korrake vastakuti käe ja jalaga.

Eelised:

  • See on tervislik harjutus, mis sirutab käsi, randmeid, õlgu, käsi, rinda, selga ja põlvi.
  • See asana mängib suurt rolli teie kehaasendi korrigeerimisel, mis võib artriidi tõttu deformeeruda. See on suurepärane jooga artriidi käes.
  • See ravib jäigad õlad ja aitab sageli ishias ravida
  • See aitab ka seksuaalhaiguste ravimisel.

[Näe rohkem: Kodused ravimid artriidi korral ]

4. Silla poos (Setu Bandh Asana):

Silla poos (Setu Bandh Asana)

See on suurepärane jooga kaela artriidi korral. Selles asendis tõmmatakse kaela ettevaatlikult ettepoole ja tagasi, mis aitab lõõgastuda ja valu vähendada.

Meetod:

  • Heitke lamedalt selili, käed keha ja peopesad allapoole.
  • Painutage põlvi ja hoidke puusade vahekaugust jalgade vahel.
  • Tõstke nüüd keha õrnalt seljast, võttes tuge kätelt ja jalgadelt.
  • Liigutage oma õlad sisse ja proovige oma kaela rinnale puudutada.

Eelised:

  • See asana aitab korrigeerida rühti ning leevendada lihaseid ja liigeste jäikust.

5. Allapoole suunatud koera poos (Adho Mukho Svanasana):

Allapoole suunatud koera poos (Adho Mukho Svanasana)

See on suurepärane asana, mis aitab leevendada artriidist tingitud selja ja kaela jäikust. See parandab ka kõik keha kehahoiakutest tulenevad defektid. See on ka hämmastav jooga põlveliigese artriidi korral.

Meetod:

  • Seisa neljakäpukil, puusadistants jalgades ja õlgade kaugus kätes
  • Nüüd tõmmake oma puusad sirgete põlvedega ja sirutatud käed üles.
  • Tõmmake kaelast sisse nii, et kõrvad oleksid põlvi vaadates käte ja silmade reas. Lõplik poos näeb välja nagu tagurpidi V.

6. Surya Namaskar või kuulus päikese tervitus:

Surya Namaskar ehk Kuulus päikesesoovitus

‘Surya’ tähendab hindi keeles päikest ja ’namaskar’ tervitust. Surya Namaskar ehk päikesega tervitamine on suurepärane viis oma rutiini alustamiseks. See hõlmab kokku 12 sammu. Esimesed sammud venitavad seljalihaseid, viimased aga vasikate lihaseid. Selles sisalduvate harjutuste kombinatsioon aitab teie lihaseid soojendada ja annab teile ka kasutatavate lihaste maitsva tunde. , kuid võite valida toimingud, mida soovite teha, sest mõned neist võivad põhjustada randmete ja pahkluude soovimatut koormust.

[Näe rohkem: Reumatoidartriidi sümptomid ja põhjused ]

7. Vrikshasana ehk puu poos:

Vrikshasana ehk puu poos

Puu poos tähendab, et klappid käed pea kohal namaskari asendis ja toetad ühe jala jala reie külge. Tulemus annab teile puu välimuse, sellest ka nimi. See poos kasutab ära teie pahkluud ning venitab ka reie- ja puusalihaseid. See aitab eemaldada pahkluudesse kogunenud vedelikku, mis põhjustab turset.

8. Virabhadrasana või sõdalase poos:

Virabhadrasana ehk Sõdalane poos

Virabhadrasanal ehk sõdalase poosil on kolm peamist sammu. Seisad sirgelt, hüppad siis nii, et jalad on nüüd lahus, siis tõsta mõlemad käed nii, et need muutuksid maapinnaga paralleelseks, ja lõpuks pöörad pea ühele küljele ja painutad selle külje põlve. Veenduge, et keha jääks sirgeks. Püsige selles asendis vähemalt 15 minutit. Seejärel tehke teine ​​pool. See asana on suurepärane viis kõigi lihaste sirutamiseks. See eemaldab kõik jäikus, mis seal võib varem olla olnud. See on suurepärane jooga artriidiga eakatele.

9. Trikonasana või kolmnurga poos:

Trikonasana ehk kolmnurga poos

Trikona tähendab kolmepoolset või kolmnurka. See on lihtne harjutus, mis on ka aeroobse rutiini tavaline osa. Seisate sirgelt jalgadega vähemalt 4 meetri kaugusel. Seejärel keerake parem jalg üheksakümmend kraadi välja ja vasak jalg veidi sisse. Seisa mugavalt ja veendu, et kaal oleks mõlemal kannul tasakaalus. Seejärel painutage aeglaselt oma parema poole, hoides selga täiesti sirgena. Püüdke parema käega maad puudutada, samal ajal kui liigutate vasakut kätt ülespoole, hoides seda parempoolsega sirgjooneliselt. See harjutus venitab kogu keha välja.

Lisaks on veel mõned asanad nagu Bridge Posture või SetuBandhasana, Cat Stretch või Marjariasana ja Corpse Pose või Shavasanathat, mida võiksite proovida. Kuid enne, kui valite endale mõne joogarutiini, peate oma arstiga nõu pidama piirangute osas, mis teie artriit võib teie keha suruda. Kuigi jooga aitab teil ületada artriidist tulenevaid raskusi, ei taha te oma keha üle maksustada ja olukorda halvendada.

[Näe rohkem: Taimne ravi artriidi korral ]

Joogal ja artriidil on otsene seos. See juhend aitab meil rohkem teada saada joogast artriidihaiguste korral ja sellest, kuidas regulaarselt joogat tehes sellest füüsilisest seisundist kõige paremini jagu saada. Kui olete keegi, kes kannatab selle raske artriidihaiguse all, on see teie jaoks. Proovige seda ja jagage meiega, kui pärast ülalkirjeldatud jooga harjutamist kogesite oma seisundis kergendust.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Kas joogaga saab artriiti ravida?

Aastad:Jooga on kindlasti võimalus artriidiga inimestele. Mitte ainult harjutus ei too inimesele kasu ja parandab tema liigeste liikumist, vaid lõdvestab ka inimese meelt ja vähendab stressi. Artriiti saab kindlasti joogaga ravida.

Q2. Kas jooga hoiab ära artriidi?

Aastad:Jooga parandab inimese füüsilist ja psühholoogilist seisundit. See lõdvestab lihaseid, vähendab stressi ja seega võib regulaarselt joogaga harjutamine artriiti ära hoida.

Q3. Nimekiri 5 Iyengari jooga tekitab artriiti.

Aastad:Iyengari jooga on suurepärane jooga artriidivalude vastu. Iyengari joogas kasutatakse erinevaid rekvisiite ja rekvisiitide ilu on see, et seda saab erivajaduste rahuldamiseks muuta. Järgmised on 5 Iyengari jooga tekitavad artriiti:

  • Supine Asana või Toetatud Savasana
  • Supta Baddhakonasana
  • Bharavajasana
  • Salamba Sarvangasana
  • Viparita Dandasana

Q4. Mis on Baba Ramdev jooga artriidi korral?

Aastad:Baba Ramdev, ässajoogaekspert, on välja pakkunud mõned lihtsad ja kerged joogaharjutused, mille harjutamine aitab teil artriidi kehast kõrvaldada. Seda tuntakse ka kui artriidi Baba Ramdev joogat. Järgnevad jooga artriidi korral soovitasid Ramdev meid:

  • Lapse poos
  • Põlv rinda
  • Silla poos
  • Tuvi poos
  • KapalBhatiPranayam

Q5. Kas jooga võib artriiti halvendada?

Aastad:See on müüt, et kuna jooga hõlmab nii palju keerutamist ja painutamist, et see teeb rohkem kahju kui kasu ja võib halvendada liigeste tegelikult halba seisundit. Tegelikult parandab jooga harrastamine regulaarselt lihasjõudu, liigeste paindlikkust ning kontrollib ka stressi ja suurendab meeleolu. Niisiis, ei, jooga ei saa artriiti halvendada. Siiski on soovitatav seda teha nõuetekohase juhendamise all, kuna vale poos võib osutuda ohtlikuks.