Beetakaroteenirikkad toidud - India saadaval olev 14 kõige parem nimekiri

Turule jalutuskäik sunnib teid kindlasti silma tõmbama erksavärvilistele puu- ja köögiviljadele, nagu paprika, porgand, aprikoos jne. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas nad saavad oma apelsinipunase värvi? Selle põhjuseks on beeta-karoteen-nimeline pigment. Beetakaroteenirikkad toidud on turul hõlpsasti kättesaadavad, ilma et peaksite lootma toidulisanditele. Selle karotenoidi puudus võib põhjustada naha kuivust, silmade kuivust ja sügelust, kurguinfektsioone, aknet, öist pimedust ja isegi viljatust. Arstid soovitavad beetakaroteeni lisamiseks dieeti süüa oranži või punase värvusega toite. See loetelu aitab teil koostada oma dieeditabeli koos peamiste beetakaroteeni allikatega.

Beetakaroteenirikkad toidud on India nimekirjas 14 parimat



Kui palju beetakaroteeni peaksite võtma?

Beetakaroteeni jaoks ei ole konkreetset toitumisjuhist. Arstid soovitavad igapäevaste vajaduste rahuldamiseks võtta vahemikus 15 mg kuni 180 mg päevas. Oma toidukorra juurde võite lisada puu- ja köögivilju, selle asemel et jääda ühele allikale.



Beetakaroteenitoitude loend Indias:

Siia valisime 14 parimat beetakaroteenirikast toitu. Vaatame neid.

1. Maguskartul:

beetakaroteenirikkad toidud



Bataat sisaldab beetakaroteeni ülirikkalt. See toit on suurepärane antioksüdantide, B6-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, raua ja magneesiumi allikas. Need toitained võimaldavad kehal võidelda külmetuse, gripi, viiruste ja naha vananemisega ning aitavad ka kehas energiataset ja vastupidavust suurendada. Bataat aitab teadaolevalt luude, hammaste ja nahakudede tervislikku kasvu.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta:48%

2. Porgand:

Porgand sisaldab palju A-vitamiini ja sisaldab beetakaroteeni. Porgand aitab säilitada inimese hammaste ja südame tervist. Lisaks sellele on porgandist abi ka vananemisega võitlemisel, naha toitmisel ja silmanägemise parandamisel. Need on beetakaroteeni toidule lisamise üks hõlpsasti kättesaadavaid allikaid.



Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta: 77%

3. Kõrvits:

See on keha jaoks üks parimaid beetakaroteeni allikaid. Beeta-karoteen, olles antioksüdant, muundub kehas A-vitamiiniks ja kaitseb keha südamehaiguste, astma ja teatud vähkide eest. Kõrvitsad aitavad keha vererõhu, immuunsuse ja isegi vähi korral. Kõrvits on tuntud ka silmanägemise jaoks. Selle toidu pakutav A-vitamiin on rasedatele ja imetavatele naistele tõesti oluline.

4. Spinat:

beetakaroteeni allikad



Spinat on beetakaroteeni ja antioksüdantide poolest ülirikas, mistõttu on see elutähtis toit tugevate hammaste ja tugevate luude kasvuks. See köögivili on oma rühma üks tugevamaid võistlejaid, kes kaitsevad keha eesnäärmevähi eest. Spinat sisaldab kõiki toitaineid, mis pakuvad tervislikku nägemist ning millel on põletikuvastane ja vähivastane toime.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta:58%

5. Naeris rohelised:

Naeris rohelised on palju toitainerikkamad kui kaalikas omaette. Naeris on rohkesti antioksüdante, vitamiine ja mineraale ning kalorite arv on üsna madal. Neid on kõige parem kasvatada talvehooajal. Kuna rikkalikult on beetakaroteen, nagu kõigil teistel köögiviljadel ja puuviljadel, on kaalikarohelil ka antioksüdandid, vananemis- ja vähivastased omadused. Selles köögiviljas sisalduv beetakaroteen muundub kehas A-vitamiiniks, mis muudab selle kasulikuks nahale ja silmadele.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta:58%

Näe rohkem: Cysteine ​​Rich Foods

6. Peedirohelised:

Kui tegemist on peediga, siis tavaliselt tarbime lihtsalt põhjaosa ja lõikame lehed ära. Peedirohelised on siiski väga toiteväärtuslikud ja pakuvad palju kasu tervisele. Peedirohelises on väga palju mineraale, vitamiine ja võimsaid antioksüdante. Nendel lehtedel on ka vähe kaloreid, neil pole kolesterooli ja rasvasisaldust ning seetõttu sobivad need hästi kaalu langetamiseks. Peedirohelises sisalduv beetakaroteen, nagu ka teised, pakub organismile antioksüdante ja vähivastaseid toimeid. Olles antioksüdant, teeb see köögivili naha ja nägemise jaoks imesid.

7. Salat:

beetakaroteeni toidud

Salatilehed on beetakaroteeniga köögiviljade hulgas. Need lehed sisaldavad vähe rasvu ja sisaldavad palju valke, mistõttu on need ideaalsed toidud treenimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Salat on tõesti kasulik ka tervislikule südamele. See toit sisaldab ka antioksüdante, mis on õnnistus naha toidule ja tervisele.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta: 48%

8. Muskmelon:

See on suvehooaja puuvili ja kuulub kõrvitsate, kõrvitsate, kurkide jne perekonda. Muskmelon sisaldab ülirikkaid antioksüdante flavonoid beeta-karoteeni. Beetakaroteen kaitseb keha rakke hapnikuvabade radikaalide eest, kaitstes seeläbi keha erinevat tüüpi vähkide eest.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta:19%

9. Aprikoos:

Aprikoosides on palju antioksüdante ja üsna vähe kaloreid. Olles hea beetakaroteeni allikas, on aprikoosid head silmadele, nahale ja lisaks vähivastased omadused. Kuivates aprikoosides on värskete puuviljadega võrreldes kontsentreeritud A-vitamiini ehk beetakaroteeni. See on ka üks parimaid toite, milles on palju beetakaroteeni ja muid karotenoide.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta: 10%

10. Butternut Squash:

kõrge beetakaroteeni sisaldav toit

Butternut squash on üks beetakaroteeni väga headest allikatest. See on erekollakas, oranž pigment on tingitud beetakaroteenist. Hinnanguliselt pakub tass keedetud butternut squashit umbes 10 g seda elutähtsat toitainet. Butternut Squash sisaldab ka palju muud tüüpi karotenoide nagu luteiin, alfa-karoteen, mis on kõik võimsad antioksüdandid.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta: 42%

Näe rohkem: Türosiinirikas toit

11. Brokkoli:

Spargelkapsas on rikkalikult beetakaroteeni ja muid olulisi toitaineid. Rikkaliku rohelise värvusega pigment on tingitud paljudest selles sisalduvatest karotenoididest, sealhulgas beetakaroteenist. Väidetavalt on õisikute värv tumedam, beetakaroteeni kontsentratsioon on rikkalikum. Brokkoli on koormatud nende looduslike antioksüdantidega, et tugevdada immuunsust ja vähendada rakkude vabade rakkude kahjustusi.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta:9%

12. Mangod:

“Puuviljakuningas” ja oodatuim suvine puuvili Mango on rikkalik beetakaroteeni allikas. Säravamates värvides viljadel on sügav oranžikaskollane toon karotenoidide parem kontsentratsioon. Mango on tuntud tänu suurtele antioksüdantide kogustele immuunsust tugevdavate omaduste poolest. See on beetakaroteenirikaste toitude nimekirjas kõige populaarsem puuvili.

13. Apelsinid:

head beetakaroteeni allikad

Apelsin on veel üks beetakaroteeni peamine allikas. Eriti erksavärvilistes oranžides puuviljades on kõige rohkem beetakaroteeni. Peale selle on apelsinides ka palju C-vitamiini, mis võib tugevdada nende immuunsüsteemi ja aidata neil vältida nakkusohte. Apelsinide söömine võib vähendada kurguinfektsioonide, nägemishäirete ja muude beeta-karoteenipuuduse märke.

14. Kaunistatud herned:

Koos porganditega on herned ka parimad beetakaroteeni allikad. Tegelikult on nad koos beetakaroteeniga rikas erinevat tüüpi karotenoidide nagu alfa-karoteen, luteiin ja zeaksantiin. Neis on palju A-vitamiini, mis on selle karotenoidi eelvorm, muutes need tervisliku keha, naha ja juuste jaoks hädavajalikuks. Karotenoidide puuduste kõrvaldamiseks on soovitatav süüa vähemalt üks ports hernest.

Beetakaroteeni% väärtus 100 grammi kohta: 7%

Näe rohkem: Negatiivse kalorsusega toitude loend

Nüüd, kui olete mõistnud beetakaroteenirikaste toitude tähtsust meie kehale, on aeg täita igapäevaseid nõudeid. Beetakaroteen on üks võtmekarotenoide, mis on meie keha heaolu jaoks hädavajalik. See on hädavajalik keha kognitiivse arenguga tegelemiseks, vähktõve ennetamiseks, nakkuste peletamiseks ja isegi hingamisteede probleemide raviks. Haigustevaba tervise nautimiseks soovitame teil tungivalt iga päev neid toite kombineerida.