Bhujangasana jooga (Cobra Pose) - sammud ja eelised tervislikuks eluks!

Bhujangasana ehk kobrapoos on üks lihtsamaid ja tõhusamaid joogasana poose. See on Surya Namaskara ehk päikesega tervitamise 8. etapp. Kui see on täiuslikult tehtud, sarnaneb poos levinud kihvadega kobrale ja seetõttu on see tuntud kui kobrapoos või madupoos. Paljude füüsiliste ja füsioloogiliste eeliste tõttu peab see asana olema vormis ja tervislik. Seda ühte lihtsat asanat tehes saab aktiveerida 4 keha 7 suuremat tšakrat. Selles artiklis pakume üksikasjalikku teavet bhujangasana kohta, kuidas seda täiuslikult teha, levinud vigu, mida tuleks vältida, eeliseid, variatsioone, ettevaatusabinõusid, vastunäidustusi ja palju muud. Üksikasjade jaoks lugege siit ja bhujangasana pilte.

Bhujangasana jooga



Mis on Bhujangasana jooga (Cobra Pose)

Nimi Bhujangasana tuleneb sanskriti sõnast “bhujang”, mis tähendab madu või madu. Seetõttu nimetatakse asanat ka Cobra poosiks; kobra jooga poos või kobra asana. See asana on tagurpidi poos, kus poosis olev inimene sarnaneb madu, mille kapuuts on üles tõstetud. Asana on osa Surya Namaskari järjestusest (päikese tervitus) ja ka Padma Sadhanas asanad. Asana on väga kasulik ja teadaolevalt äratab kundalini, hävitab haigusi ja suurendab ka kehasoojust. Bhujangasana poosi tegemine on tõesti lihtne ja toob kehale tohutult kasu.



Bhujangasana pildid, sammud, eelised ja ettevaatusabinõud:

Allpool on toodud üksikasjalik teave bhujangasana kohta ja selgitus, kuidas teha bhujangasana piltide ja samm-sammult juhiseid koos nende bhujangasana jooga eeliste, muudatuste, algajatele mõeldud nõuannete ja muude nõuannetega selle joogaasendi hõlpsaks järgimiseks.

Bhujangasana jooga sammud piltidega:

Bhujangasana jooga sammud piltidega



Kuidas teha Bhujangasana?

  1. Alustage kõhuli lamades, peopesad asetage õlgade alla. Küünarnukid peavad olema torso lähedale surutud. Teie jalgade tipud peavad matile alla suruma, pikendades seeläbi jalgu.
  2. Vajutage vaagnaluu allapoole ja aktiveerige ka reielihased. Seda tehes peate tundma, et sabaluu on alla kukkunud, kui kõht tõmbub kokku ja toetab selgroogu.
  3. Nüüd hingake sisse ja suruge oma käed vastu maad, pikendades käsi nii, et teie rindkere oleks üles ja üles tõstetud.
  4. Järgmine kobra poosi tegemisel on hoida sabaluu all, kui vaagnaluu liigub naba poole. See vaagnapiirkonna kallutamine aitaks teil säilitada kaarekujulise selgroo alumise osa avatust.
  5. Tõstke ennast ainult sinnamaani, kus vaagnaluu jääb maapinnale, ja te ei tunne alaseljas survet.
  6. Vajutage oma abaluud selga, ilma et oleksite seljalihaseid kõvasti mõjutanud. Asetage küünarnukid rinnakorvi lähedale, küünarnukid kergelt painutatud. Pange oma seljalihased ja käed töötavad selles asendis.
  7. Tõstke silmad ja lõug üles, säilitades mugava ruumi kaela tagaosa kaudu. Hoidke seda poosi 20-30 sekundit, sügavalt sisse hingates.
  8. Viimase hingetõmbe ajal hingake aeglaselt välja, tuues pea ja rindkere alla. Tundke, kuidas selgroog pikeneb, tõmmates oma torsot kätega ettepoole.
  9. Hinga sisse ja tõsta end käte ja põlvedeni ning mine välja hingates tagasi lapse poosi juurde.

Bhujangasana eelised ja ettevaatusabinõud:

Bhujangasana eelised ja ettevaatusabinõud

Regulaarne bhujangasana jooga tegemine toob meie kehale kasu järgmistel viisidel:



Füüsilised eelised:

  1. Selle bhujanga jooga eesmärk on selgroo paindlikkuse suurendamine ja ka tugevdamine.
  2. See venitab keha erinevaid osi, nagu rind, õlad, kopsud ja kõht.
  3. Kobra poos tugevdab seljalihaseid ja käsi.
  4. Selle asana tegemisel venitatakse ja masseeritakse ka siseelundeid.
  5. Asana sooritamine aitab avada kopse ja südant.
  6. See aitab stimuleerida kõhuorganeid ja kinnitab ka tuharad.

Terapeutilised eelised:

  1. Joogaasanad Bhujangasana on teadaolevalt kasulik astma all kannatavatele inimestele.
  2. Selle asana sooritamine rahustab teadaolevalt ishiaset.
  3. See aitab leevendada stressi ja väsimust.
  4. See on ka üks parimaid poose neile, kellel on spondüliidi probleem.

[Näe rohkem: Jooga eelised ]

Bhujangasana jooga (Cobra Pose) muudatused:

Cobra Pose

Parem on vältida selle poosi kohapeal tegemist, kui olete jäik. Toeta metallist tool seina vastu ja soorita see poos kätega istme esiserval ja jalgadega maas.



Alam-seljalihaste töö vähendamiseks võite küünarnukid õlgadele põrandale toetada.

See on bhujangasana täiustatud variatsioon ja seda tuntakse ka kui Bheka Bhujangasana. Selles poosis on jalad põlvedest kõverdatud ja jalad ristuvad reide all. Käed asetatakse namaskari mudrasse otse teie kaela alla. Seda poosi tehes suureneb seljaosa intensiivsus mitmekordselt.

Ettevaatusabinõud Bhujangasana jooga (Cobra Pose) jaoks:

Ettevaatusabinõud Cobra Pose

Siin on bhujangasana eelised ja ettevaatusabinõud. Järgmistes tingimustes tuleks vältida bhujangasana kasutamist:

  • Seda asanat peavad vältima inimesed, kellel on seljavigastused ja karpaalkanali sündroom.
  • Vältige seda asanat, kui teil juhtub peavalu olema.
  • Rasedad naised ei tohi seda asanat läbi viia.
  • Need, kellele on tehtud siseorganite operatsioon, ei tohi seda asanat läbi viia.
  • Inimesed, kes kannatavad lülisamba või randmete artriidi all, ei tohi seda asanat läbi viia.
  • Inimesed, kellel on probleeme herniga, peaksid bhujangasanat vältima.

Cobra Pose'i näpunäited alustajatele:

Cobra Pose

Algajatele võib selgroog olla väga keeruline, seega on parem mitte üle pingutada. Selleks, et leida kõrgus, kus saate seda asanat sooritada ilma selga pingutamata, võtke oma käed korraks põrandalt maha. Leitud kõrgus on pikenduse kaudu.

Ettevalmistavad ja järelmeetmed:

Sethu Bandha Sarvangasana ja Urdhva Mukhasvanasana on selle asana ettevalmistavad poosid. Enamikku seljatoe asanatest saab sooritada Bhujangasana järgmiste asanatena.

Nüüd jõuame natuke üksikasjalikumalt bhujangasana või kobra poosi juurde. Kõigepealt tutvugem lähemalt selle iidse ja algse tähenduse ning päritoluga. Selle erilise poosi viide võeti pühakirjast, mida tuntakse kui Gheranda Samhita, ja selle tähendus ütleb, et peate hoidma oma naba suure varba all, puudutades seda alust ja seejärel tõusma nagu mao kapuuts. Bhujangasana ehk kobra poos äratab kehas tule, mis omakorda põletab kõik haigused ära ja stimuleerib ka kundalinit. Bhujangasanal on palju muid eeliseid.

On tõepoolest öeldud, et täiusliku tervise saab saavutada, kui teil on kõige õigem seedesüsteem ja pärast bhujangasana sammude tundmist on selliste terviseseisundite säilitamine teile lihtsam. Seda seetõttu, et kobra poos on selleks otstarbeks üks paremaid ja see sütitab ka seedeelundeid, mis omakorda põletavad ära kõik halvad bakterid ja haigusi põhjustavad mikroobid ning reguleerivad energiat ka kõige kasulikumal teel.

Millised on ettevalmistavad ja järgnevad joogapoosid kobra tekitamiseks?

Enne bhujangasana sammude ja eeliste harjutamist võite minna lihtsa Sahaja hasta Bhujangasana juurde. Pärast seda, kui olete oma kobra poosiga harjutanud, võite proovida üksteise järel mitmeid poose. Need on Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana ja Dhanurasana.

[Näe rohkem: Dhanurasana jooga ]

Võtame veel mõned näpunäited Bhujangasana jooga (Cobra Pose) jaoks:

Esiteks, ärge olge oma keha suhtes karm ja ärge sundige seda venitama, kui see enam ei saa. See ei vii teid pigem bhujangasana eelistesse; see avaldab kehale kahjulikku mõju. On mõnel põhjusel, miks näete, et mõnel inimesel on selles poosis puusad otse põrandal, samal ajal kui mõnel on see üles tõstetud. Põhjus on see, et mõned inimesed on paindlikumad kui teised. Teine põhjus on see, et kõigi käte pikkus ja keha kuju ei ole ühesugused ja seetõttu võib erinevus olla. See aga ei tähenda, et bhujangasana eelised varieeruksid.

Teiseks, ärge proovige liiga palju, sest siis jätate täpse poosi tegemata. See tähendab, et õige asendi saamiseks peate lõdvestuma peamiselt selga. Kui olete pinges või stressis, ei saa te seda kaari, mis on vajalik Bhujangasana jaoks ja ilma milleta pole selle poosi harjutamiseks kasu. Jooga seisneb ka rahunemises ja nii peaksite seda tegema.

Kolmandaks vajate keha tasakaalu igas mõttes, seega proovige joogahoiakutest tasakaalustatud režiimi teha. Keha kaarte ja kaalu tasakaalustamiseks võite Shalabhasanat harjutada kohe pärast mõnda Sarali hasta Bhujangasanat ja seejärel liikuda teise versiooni juurde.

Millal ei tohiks te Bhujangasanat teha?

Millal ei tohiks te Bhujangasanat teha

Bhujangasana harjutamisel on mitmeid ettevaatusabinõusid ja vastunäidustusi. Seda poosi ei tohiks rasedad naised ja need, kellel on tõsised selgroo probleemid, haavandid ja hernia, üldse mitte harjutada. See poos on parim neile, kellel on jäik selg ja ka neile, kellel on menstruatsioon. Kui teile on tehtud kopsude, südame, selja, aju jms operatsioon, on see kobra poos teie jaoks jällegi range ei-ei. Samuti ei tohi te ühe asanaga selle asana harjutamise aega ja kestust pikendada. Esiteks peate seda lihtsalt umbes 10 sekundit tegema ja kordama umbes 5 korda ning seejärel suurendama 1 minutini ja seejärel 5-10 minutini.

Bhujangasana jooga (kobra poos) - sammud ja selle eelised

[Näe rohkem: Jooganõuanded algajatele ]

Teadus Bhujangasana taga:

Bhujangasana on üks mitmekülgseid joogapoose, millel on märkimisväärne kasu tervisele. Nagu eespool loetletud, annab see kobra selline eelis nagu tugevdab ja toniseerib selgroogu ning muudab seedesüsteemi ja hingamissüsteemi tõhusamaks. See avab tõhusalt isegi 4 peamist tšakrat, nimelt Visuddhi tšakrat, Anahatchakrat, Manipura tšakrat ja Svadisthanachakrat. Seda asanat harjutatakse avatud silmadega ning see parandab ka nägemist ja optilisi närve.

Kas olete üllatunud, kui näete, kui võimas ja kasulik võiks olla lihtne asana? Bhujangasana asub sisuliselt asanate seas, mida on väga lihtne täita ja mis on siiski väga kasulikud. Kui teil on istuv tööviis ja kiire ajakava, siis on veelgi olulisem, et annaksite sellele asanale koha oma hõivatud ajakavas. See mitte ainult ei suurenda teie efektiivsust, vaid vabastab ka istuva eluviisi kõrvaltoimetest. Jagage meiega, millist erinevust olete kogenud pärast bhujangasana lisamist oma igapäevasesse elustiili. See motiveerib kaaskodanikke lugema sama head tava ka oma elus.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Mis lihased Cobra tekitab?

Aastad:Bhujangasana on väga lihtne ja tõhus poos, mis tugevdab randmeid, käsi, selga ja õlgu. Samuti venitab see nii kõhulihaseid kui ka emaka lihaseid. Lisaks nendele lihastele aktiveerib Bhujangasana tõhusalt ka 4 meie keha 7 põhitšakrast.

Q2. Mis vahe on koobapoosi ja ülespoole suunatud koerapoosi vahel?

Aastad:Põhiline ja kõige olulisem erinevus koobapoosi ja ülespoole suunatud koerapoosi vahel on jalgade positsioneerimine. Bhujangasanas puutuvad jalad kuni reieni põrandaga kokku ja ainult keha on maapinnast kõrgemal. Pöörates ülespoole, kujutavad koer poosid teie jalgu ja vaagna on maapinnast palju kõrgemal ning surve on teie varvastel.

Q3. Kuidas õpetate kobra poose?

Aastad:Järgmised sammud aitavad teil täiuslikult joogas kobra-asanat teha:

  • Heitke pikali põrandal rinnale
  • Vajutage jalgade ülaosa, reied ja pubi kindlalt maapinnale ja hoidke peopesad õlgade kõrval
  • Sissehingamisel sirutage käed, tõstes kere põrandalt maha ja liikudes kõrgusele, kuni saate säilitada pubi jala jalgade ühenduse.

Q4. Kas Bhujangasana kujutab selga halba?

Aastad:Bhujangasanat võib pidada tõhusaks poosiks alaseljavalude paranemisel ja leevendamisel. Kuid mõnikord kaebavad inimesed ja tunnevad selle asana tegemisel valu alaseljas. Sellises olukorras tuleb torso tõstmise asemel puudutada pead põrandale ja proovida haarata südamelihaseid, mis keskenduvad rindkere selgroo pikenemisele, mitte eriti selja painutamisele. See on üks olulisi variatsioone, mida saab harjutada, kui nad tunnevad valu alaseljas.

Q5. Kas Cobra poos on ishiasele hea?

Aastad:Kobra poos on üks parimaid poose selgroo paindlikkuse suurendamiseks. See venitab rindkere ning tugevdab ka õlgu ja selgroogu, leevendades tõhusalt ishias valu ja libisevat ketast. Seega on bhujangasana võimas asana, mis annab selgroo lihastele hea venituse.

Q6. Kas Bhujangasana aitab teil kõrgust tõsta?

Aastad:Bhujangasana venitab ja tugevdab õlgade, rinna ja kõhu lihaseid. See stimuleerib ka kasvuhormoone ja parandab rühti. Kõik need tegurid põhjustavad inimese pikkuse kasvu. Seega võib õigustatult öelda, et bhujangasana aitab teil kõrgust suurendada.

7. küsimus: mis on Bhujangasana tegemisel tavalised vead?

Aastad:Kobra jooga poosi tegemisel tuleb vältida järgmisi levinumaid vigu:

  • Jalgade vaheline kaugus - inimesed kipuvad hoidma jalgu üksteise lähedal, kuid ideaaljuhul tuleks need asetada puusa kaugusele.
  • Käe asetamine - käed tuleks hoida õlgade kaugusel. Käte hoidmine sellest laiem hoiab ära optimaalse tagakaare saamise.
  • Liiga tugevalt surumine - Bhujangasana on seotud õige kehahoiakuga ja mitte sellega, kui kõrgele te ennast tõstate. Tuleb meeles pidada, et bhujangasana on seotud selgroo venitamise ja pikendamisega.
  • Küünarnuki lukustamine - kõigil on erinev paindlikkus ja seetõttu pole see kohustuslik tingimusel, et tunnete oma selgroos mõnusat venitust.