Kuupäevad (Khajoor) kaalulanguse jaoks. Plussid, miinused ja eelised

Kas teil on kunagi olnud isu millegi magusa järele, kuid tõmmake kõigi nende kalorite tõttu tagasi? Kui leiate, et tunnete end väsinuna ja pakute midagi magusat, võivad kuupäevad olla teie jaoks ideaalseks keskpäeva suupisteks. Need kleepuvad kuivatatud puuviljad on täis looduslikke suhkruid, mis kasvatavad teid peaaegu kohe.

Kaalulanguse kuupäevad



Kuupäevavili on olnud tuhandeid aastaid. Rikas flavonoidide poolest ( 1 ), sellel on antioksüdandid, põletikuvastased ja vähivastased omadused. Sellel on ka arvukalt terapeutilisi kasutusviise. Kuupäevad on silmapaistvad traditsioonilised põllukultuurid Iraagis, Iraanis, Araabias ja Põhja-Aafrikas Marokost läänes. Mõned turul pakutavad kuupäevade sordid on Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi ja Zahidi kuupäevad. Pole ime, et Datesiga külalise tervitamine on traditsioon paljudes Lähis-Ida osariikides. Siin on mõned kaalukaotuse kuupäevade parimad eelised. Vaatame neid.



Kuidas kuupäevad aitavad kaalulangust:

Jah! Kuupäevad võivad aidata soovimatud kilod kehast vabastada. Need on suurepärane valkude allikas, mis aitavad meil vormis püsida ja isegi lihaseid aktiivsena hoida. Neis on palju toidukiudaineid ja asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad kaalulangetada. Kuupäevadel on antioksüdante ( 2 ), millel on vabade radikaalide puhastavad omadused.

Mitu kuupäeva söömine aitab kaalust alla võtta:

Kuupäevad sisaldavad palju mikroelemente ( 3 ) nagu raud, kiudained, magneesium ja kaalium. Nad võivad rahuldada teie isu magusa järele või võtta seda suupisteks koos tee või kohviga. On okei süüa terve päeva jooksul umbes neli kuni kuus datlit. Kuupäevad on ülimalt kasulikud nende kilode langetamisel mõõdukalt tarbides.



Parim aeg kaalulanguse söömiseks:

Parim aeg kuupäevade tarbimiseks on hommikusöök. Alustage päeva dieediga, mis sisaldab kuupäevi. Neis on palju kiudaineid, kõrge küllastushinnang ja madala rasvasisaldusega. Hommikul paari kuupäeva neelamine koos sooja veega kontrollib ebasoovitavat söömist, takistab õnnetuid toitumisharjumusi ja aitab vähendada kaalu.

Kaalulanguse kuupäevade eelised:

Kuupäevade funktsiooni kindlakstegemiseks ja seisukoha võtmiseks kaalulangetamisel kaalume selle omadusi, eeliseid ja miinuseid, mis puudutavad kuupäevade kasutamist kaalulangetamisel ja muid kuupäevade eeliseid.

Kuupäevade omadused:

Kuupäevapuud ulatuvad tavaliselt umbes 21–23 meetrini, kasvades üksikult või moodustades ühest juurestikust mitme varrega kobara. Kuupäevad (Kajoor) on ovaalsed silindrikujulised, pikkusega 3–7 sentimeetrit ja läbimõõduga umbes 2,5 sentimeetrit, ulatudes erkpunasest kuni erkkollaseni ( 4 ), olenevalt sordist. Kuupäevi võib nimetada Drupe'ks, kus vilja lihakas osa neelab kestataolise seemne. Värsked puuviljad, kui küps pole, on punakaskollane, mis kuupäevade küpsemisel tumeneb ja kuivades muutub tumepruuniks. Terade kujulised kuupäevad on kaalulangetamiseks kasulikumad kui kuivatatult. Seda tuntakse rahva nime all ka khajoor, hajj ja Medjool.



Kaalulanguse kuupäevade plussid:

1. Annab kohest energiat:

Enamik kuupäevade kaloreid pärineb süsivesikutest. See on keskmise tihedusega energiatoit. Kuivatatutele eelistatakse värskeid kuupäevi, kuna värsked annavad rohkem energiat ja vähem kaloreid. Kuigi kuivade olemus on kontsentreeritud, annavad nad koos energiaga rohkem kaloreid. Õige kogus glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi kuupäevades võib anda teile kohest energiat. Seega, kui tunnete end igavana või veresuhkru tase on langenud, pidage 2–4 kuupäeva.

Näe rohkem: Aafrika mango mahla kaalulangus

2. Kiudainerikas:

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis peate oma seedimist optimeerima, kuna see mõjutab otseselt kaalu. Kuupäevadel on õige kogus kiudaineid, mis panevad meid end täis tundma. Nii et kuupäevade söömine aitab teil keha piisavalt kiudaineid laadida. Kuupäevakiud võivad olla kasulikud veresuhkru kontrollimiseks ja neil on madal glükeemiline indeks (GI) ( 5 ). Samuti aeglustab see seedimist ja võib aidata vältida veresuhkru taseme hüppelist söömist. Kuupäevakiud on kasulikud kõhukinnisuse ja veresuhkru kontrolli ennetamiseks.



3. Suurepärane vitamiinide allikas:

Rikas vitamiinide ja mineraalidega, kuupäevad on ideaalsed hommikused mineraalid ja vitamiinid. Igas datliportsjonis on vitamiine A, B6, B12, C ja K ning muid toitaineid. See on üks parimaid raua, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja fosfori allikaid. See sisaldab kõiki B-kompleksi vitamiine ja ohtralt füto-toidulisandeid, näiteks karotenoide ja flavonoide. Kõigile neile, kes kasutavad kulukaid vitamiinitablette. Proovige ja nautige mõnda kuupäeva.

4. Valgurikas:

Kas soovite valke laadida? Lisage oma dieeti mõned kuupäevad, mis võivad aidata. Kui tahame kaalust alla võtta, kipume sööma madala kalorsusega toite, kuid mõnikord jääb elutähtis toitumine viltu. Kuna kuupäevad on väga toitvad, on soovitav lisada kuupäevad dieeti, kuna need hoolitsevad valkude eest. Kuupäevad sisaldavad ka palju valke ja neid on raske seedida. Jämesoole valkude üleminekuaeg on pikem, mis muudab teid kauem täisväärtuslikumaks.

5. Vähendab suhkrutahet:

Meil kõigil on kehakaalu langetamiseks dieedi pidamise kogemus. Oleks suurepärane, kui oleks olemas võimalus iga päev petta päeva ja ka kaalust alla võtta. Kõlab uskumatult. Kuid mitte! Kuupäevad oma kaalulangusrežiimi lisades vabanege himust, kuna nende suhkrune maitse aitab isusid küllastada. Nad on loomulikult magusad; seetõttu võite tõhusalt kaalust alla võtta, nautides mõnda kuupäeva ja visates ära magusad toidud.

6. See on tervislik asendus kunstlikele magusainetele:

Paljudel inimestel on magusaisu, nii et toidus sisalduva suhkrusisalduse vähendamiseks lisavad nad kunstlikke magusaineid. Kuupäevad on jõuline magusaine. Näiteks laddoose valmistamise ajal on kuupäevad kunstlike magusainete asemel tõhusamad ( 6 ) või suhkrut. Kuupäevad annavad sama koguse magusust lisakaloreid lisamata. Neil pole mitte ainult loomulikult palju suhkrut ja kiudaineid, vaid ka nende magususel on selge karamellilaadne maitse, mida pole võimalik korrata. Kuupäevad on fruktoosiallikas, mis on puuviljades leiduv looduslik suhkrutüüp.

7. Suur küllastumata rasvhapete sisaldus:

Suured kogused küllastumata rasvhappeid kuupäevadel aitavad vähendada põletikku. Kõigi võimaluste ja tööstiiliga oleme muutnud meid passiivseks ning ebatervisliku toidu tarbimine võib põhjustada põletiku suurenemist ( 7 ), suurendades kehakaalu tõusu võimalusi. Kõik rasvad pole halvad. Datlites leiduvad küllastumata rasvhapped aitavad põletikku vähendada. Raskuseks on see, et põletik on sageli seotud rasvumise, insuliiniresistentsuse, diabeedi, maksahaiguste jms. Kuna kuupäevadel on õige kogus küllastumata rasvhappeid, saate neid tarbides põletikku vähendada, vähendades seeläbi kaalu suurenemise võimalusi.

Kaalulanguse kuupäevade miinused:

  • Söömiskuupäevade tagakülg on see, et nende suures koguses tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu. Seetõttu peab inimene, kes soovib kaalust alla võtta, kas sööma mõõdukalt või peab olema väga aktiivne, et põletada nende kuupäevade kaloreid.
  • Kui teil on peen kõht, võivad datlid mõnikord põhjustada lõtvusi.
  • On hädavajalik teada, et kuigi datlites on palju kiudaineid ja toitaineid, on need siiski mõistlikult kõrge kalorsusega ning neid tarbitakse kõige paremini mõõdukalt.

Näe rohkem: Mesi ja sidrun kaalulanguse jaoks

Muud kuupäevade eelised:

1. Suurendab jumet ja lisab sära:

Kaalulangetamise dieedil olevad inimesed langetavad sageli kaalu ja selle käigus muutub teie nägu tuhmiks ja tumedaks. Kuupäevades sisalduvad C- ja D-vitamiinid mõjutavad naha elastsust ja hoiavad naha siledana. Kuupäevad pakuvad ka vananemisvastaseid eeliseid ja takistavad melaniini ( 8 ) teie kehas.

2. Hea visiooniks:

Kuupäevad sisaldavad A-vitamiini, mis aitab kaitsta silmapinda (sarvkesta), mis on hea nägemise jaoks hädavajalik. A-vitamiin sobib suurepäraselt öise pimeduse ravimiseks ja parandab ka nägemist. Inimestel, kellel on regulaarsed kuupäevad, on hea nägemine.

4. alandab kolesterooli:

Kuupäevad sobivad suurepäraselt halva kolesterooli vähendamiseks, aidates nii hoida südant vormis ja tugevana. Kuupäevadel on erinevad mineraalid, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli taset, muutes need seeläbi ideaalseteks südamekaitsevahenditeks.

5. Olge hea säilivusajaga:

Hoiustamine muutub suureks probleemiks siis, kui peame reisima ega taha oma dieedirežiimi vahele jätta. Kuivatatud kuupäevi saab hästi säilitada ja tarbida vastavalt vajadusele. Kuupäevade puhul pole nende säilitamine kunagi probleem, sest kuupäevad ei riku kiiresti. Kuupäevad on saadaval suurtes sortides ja need mitte ainult ei hoolitse magusaisu eest, vaid on kasulikud ka kaalulangetamiseks. Järgmine kord, kui isu tekib, hoia kodus pakett datleid ja naudi ennast süütundeta.

Kuidas kasutada kehakaalu langetamise kuupäevi - kuupäevade lisamise viisid oma dieeti:

  • Maksimaalse kasu saamiseks sööge külvatud kuupäevi koos teiste pähklite ja kuivade puuviljadega.
  • Viilutatud kuupäevi saab segada teiste puuviljadega ja valmistada maitsvat salatit, et selle maitset nautida.
  • Valget suhkrut saate täielikult vältida, tehes datlipastat. Selles retseptis segage datlid segistis veega ühtlaseks pastaks. Rusikareegel on asendada suhkur datlipasta suhtega 1: 1. Näiteks kui retsept nõuab 1 tassi suhkrut, asendate selle 1 tassi datlipastaga.
  • Piim ja datlid on trendikad kombinatsioonid kaalulanguse edendamisel.

Näe rohkem: Musta tee eelised kaalulanguse korral

Jätke oma rutiinist töödeldud suupisted ja lisage dieedile kuupäevad ning kasutage kõiki eeliseid. Parim on süüa neid puuvilju enne igapäevast treeningut, et keha saaks energia saamiseks kasutada täiendavat suhkrut. Kokkuvõtteks võib öelda, et toitumine kuupäevadest aitab kaalust alla võtta. Niisiis, hankige endale pakk kuupäevi ja kaotage üleliigne flab, et uhke välja näha.