Munade söömine raseduse ajal: kui ohutu see on?

https://stylesatlife.com/articles/eggs-during-pregnancy/ Üks ei pea rõhutama munadesse laetud toitainete tähtsust ja rikkust. Neid on üsna palju erinevates toitainerühmades, nagu valgud, mineraalid ja rasvad. Raseduse ajal olevad munad on kõigile naistele tavaliselt soovitatav toit, kuna neil on mitmeid eeliseid ja need aitavad ka loote arengut. Kuid kui hästi teate õiget tarbimist ja viise, kuidas rasedana mune süüa?

Enamik meist peab tervisliku toidu regulaarset söömist enesestmõistetavaks, kuid ei saa aru täielikust tabelist. See rasedate munade söömise juhend heidab teile pilgu lisaks eelistele, vaid ka võimalikele kõrvaltoimetele, kuidas valida õigeid mune ja ettevaatusabinõusid, mida tuleb meeles pidada.



Munade söömine raseduse ajal kui ohutu see on



Kas raseduse ajal on ohutu mune süüa?

Levinud küsimus, mida enamik tulevasi emasid küsivad, on see, kas rasedad võivad mune süüa? Munad on rasedatele daamidele täiesti ohutud ja head. Munade söömiseks ei pea mingil juhul kõhklema. Neis on palju valke, rikkalikult mineraale, vitamiine, oomegahappeid, mis on suurepärased beebi ajule ja üldisele arengule. Kuid veenduge, et munad ei oleks tarbimisel kunagi kuumtöötlemata. Need peaksid olema põhjalikult kuumtöödeldud ja ei tohiks olla toored. Keetmata või pastöriseerimata munade olemasolu võib põhjustada raseduse katkemist, enneaegset sünnitust või surnultsündi.

Näe rohkem: Krabi söömine raseduse ajal



Munade söömise eelised raseduse ajal:

Rasedate daamide regulaarsel munade tarbimisel on mitmeid eeliseid ja mõjusid. Mune ei ole raseduse ajal üldse halb süüa ja selle toidu olulisust ei tohi alahinnata.

1. Valk:

Munad on elujõuline valguallikas, mida peetakse raseduse otsustavatel kuudel hädavajalikuks. Just neil kuudel vajab laps kasvu ja arengu jaoks toitaineid. Valgud on teie kasvava lapse rakkude väga ehituskivid. Nii et ühe või kahe muna omamine päevas, kui ootate, on teie ja loote jaoks kasulik.

2. Aju ja närvide areng:

Närvide korralikuks arenguks peate sööma palju vitamiinirikast toitu ja mineraale. Kaks olulist toitainet, milles munad on rikkad, on juhtumisi: koliin ja oomega-3 rasvhapped. Mõlemad aitavad vältida loote närvitoru defektide tekkimist. Samuti võite eeldada, et teie lapsel on terav mälu, kui te raseduse ajal regulaarselt mune tarbite.



3. Tasakaalustatud toitumine:

Tingimusel, et olete raseduseelne, kontrollitakse kolesterooli taset ja lipiidide profiil muutub soodsaks; raseduse ajal on tõepoolest hea, kui teil on muna või kaks. See tagab, et tarbite tasakaalustatud toitu, kus on palju energiat ja madala küllastunud rasvade sisaldus. Kui aga teie kolesteroolitase on kõrgemal, on kõige parem, kui väldite munakollast.

4. Kalorid:

Munad raseduse ajal 1

Raseduse ajal vajavad kõik naised ligi 200 ja 300 kalorit rohkem kui see, mida nad konkreetsel päeval keskmiselt söövad. See aitab vältida energiapuudust ja võimaldab kehal tõhusalt kohaneda keha suurenenud energiavajadusega. Üks muna sisaldab umbes 70 kalorit, mis on tervislikud igapäevase vajaduse rahuldamiseks.



Näe rohkem: Krevettide söömine raseduse ajal

5. Reguleerib kolesterooli:

Rasedate naiste regulaarne munade tarbimine aitab tasakaalustada ja piirata ka naiste kõrgemat kolesteroolitaset. Kui eeldate, et munadel on rasva, siis tuleb märkida, et need kuuluvad tulevaste emade jaoks soovitatavasse “hea rasva” sektsiooni. Kui aga teie kolesteroolitase on väga kõrgem, on munakollase söömine soovitatav vahele jätta.

Munade söömise kõrvaltoimed raseduse ajal:

Ainult mitte, lisaks eelistele on oluline, et tulevased emad märgiksid selles etapis ka munade söömise võimalikke ohte ja kõrvaltoimeid.

  1. Ärge kunagi sööge tooreid või kuumtöötlemata mune. Need võivad rasedatele põhjustada mitmeid probleeme, nagu toidumürgitus, palavik, kõhulahtisus ja kõhuvalu.
  2. Samuti võib kuumtöötlemata munade tõttu tekkida tohutu kolesterooli tase. Enne regulaarset tarbimist kontrollige alati kolesteroolitaset ja pidage nõu arstiga.
  3. Kui teil on kalduvus allergiatele, on tõenäoline selliste reaktsioonide tekkimine, näiteks nõgestõbi, nahalööbed ja ninakinnisus.

Kuidas valida mune raseduse ajal söömiseks?

Kuigi need toidud on rikkalikult täis kõrgeid toiteväärtusi, tuleb ostude ajal valida õiged munad. Siin on mõned vihjed.

  1. Kontrollige alati kõlblikkusaega ja valmistamiskuupäeva.
  2. Kui on kestasid, mis on pragunenud, ärge neid ostke. Neil võib olla baktereid või ka nakatunud.
  3. Kasutage mune alati pärast mõnda aega toatemperatuuril asetamist. Ärge kunagi kasutage otse külmkapist.
  4. Veenduge, et munad oleksid alati värsked. Kui munad hõljuvad vees, pole nad värsked. Te ei tohi neid tarbida. Teisalt, kui munad vajuvad, siis peetakse neid värsketeks.
  5. Kui teil on juurdepääs kodulindudele, proovige osta ainult mahemune, mitte kasutada turul olevaid mune. Viimastel võib alati olla võimalus ravida antibiootikume või hormoone.

Kuidas lisada ja süüa mune raseduse ajal:

Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel on siin parim viis munade lisamiseks oma dieeti.

  1. Keeda mune alati vähemalt seitse minutit, et olla kindel, et see on küps.
  2. Ärge tarbige mune, kui valge osa ei muutu tahkeks. See reegel kehtib isegi praadimise ajal.
  3. Lisage neile värvilised köögiviljad, et need oleksid nii maitsvad kui ka toitvad. Raseduse ajal võite omletti süüa ka nii, nagu soovite, kuid soovitatud piiratud koguses.

Ettevaatusabinõud bakteriaalsete infektsioonide vältimiseks:

  • Kui otsustate süüa mune, peaksite vältima toores või alaküpsetatud / poolkeedetud mune. Veenduge, et munad, mida sööte, on raseduse ajal kõvaks keedetud ja nii munavalge kui ka munakollane on tahenenud. See tagab, et Salmonella bakterid, mis võivad põhjustada toidumürgituse, surevad ja ema päästetakse kõhuvalu, iivelduse ja lõtvate liigutuste ebameeldivustest.
  • Vältige munakollast kõrge kolesteroolitaseme korral või hoiduge munadest üldse.
  • Raseduse ajal peaksite vältima toorestest munadest valmistatud tooteid, nagu sorbett, jäätis, besee, vaht, majonees jne.
  • Ärge tarbige mune raseduse ajal.
  • Enne kui otsustate munade söömise raseduse ajal, veenduge, et valisite pärast kõlblikkusaega ja kõige paremini enne ainult pastöriseeritud munad. Vältige lõhenenud või värvunud mune. Võite teha ka ujukitest, et veenduda, et munad pole halvaks läinud. Kui munad hõljuvad vees, loobuge ideest neid osta.
  • Hoidke mune alati külmkapi keskosas, kus temperatuur on ühtlane.
  • Ärge kasutage külmkapist kõvaks keedetud mune kauem kui kolm päeva.

Näe rohkem: Toidunälg raseduse ajal

Mitu muna on raseduse ajal söömine korras?

Normaalse kolesteroolitasemega naised võivad tarbida üks kuni kaks muna. Päevane tarbimine sõltub täielikult teie keha kolesteroolitasemest ja tervislikust seisundist. Kui teie tase on normaalne, oleks neli muna nädalas.

Tarbige alati mune, mis on kuu aja jooksul pärast munemist. Kui olete juba muna retsepti küpsetanud, ärge hoidke seda ja sööge järgmisel päeval. Nende viivitamatu tarbimine oleks mõistlik.

Loodan, et see artikkel raseduse ajal munade söömise kohta andis teile praegusel ajal hea ülevaate toimingutest. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige alati tervishoiuteenuse osutajate juhiseid ja võtke nõu. Jagage oma mõtteid, ka meile meeldib teid kuulda!

Mune on soovitatav tarbida vastavalt tervishoiutöötaja soovitatud kogusele. Kui teil on mingeid tervisega seotud tüsistusi, pidage enne üldiste näpunäidete ja ettepanekute järgimist alati oma arstiga sõna.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Kas ma võin raseduse ajal süüa tooreid ja kuumtöötlemata mune?

Aastad:Raseduse ajal ei soovitata tulevastel emadel mingil juhul süüa tooreid, vedelaid või kuumtöötlemata mune. Need võivad põhjustada palavikku, kõhulahtisust, oksendamist ja muid komplikatsioone.

Q2. Kui suur on munade säilivusaeg enne ja pärast keetmist?

Aastad:Munenud muna tuleb ära tarvitada enne 28 päeva. Pärast munade keetmist ärge hoidke neid külmkapis üle kolme päeva.

Q3. Kas munarakkude söömine raseduse ajal, esimesel, teisel ja kolmandal trimestril on üldse ohutu?

Aastad:Mune võib tarbida kõikidel raseduse trimestritel. Kuid vastavalt vajadusele saab kogust piirata. Vastavalt teie tervisele ja kolesteroolitasemele saab seda määrata arsti kaudu.