Fitnessiharjutused keha sobivaks muutmiseks

Lapsepõlvest saati loeme oma raamatutest, et tervis on rikkus ja haigus on needus. Esimene tervisliku tervise jaoks vajalik asi on regulaarne füüsiline koormus. See aitab seedimist, annab energiat ja hoiab nii keha kui vaimu vormis. Nii et saate läbida oma tööd - nii füüsilise kui vaimse, ilma et tunneksite mingit pinget. Aju ei saa töötada, kui keha ei tööta korralikult. Tegelikult võib terve aju elada ainult terves kehas. Veelgi enam, mida saab raamatuteadmistest kasu, kui me oleme tervisehädad ja ei suuda ennast pingutada?

Fitnessiharjutused keha sobivaks muutmiseks



Selle noore vanuse loomulikus elujõus ei pruugi me tunda füüsiliste harjutuste unarusse jätmise tagajärgi. Kuid varem või hiljem tuuakse kahjustus meile koju ja siis peame kahetsema oma praegust hooletust.



On palju andmeid, mis näitavad, et 60-aastased ja hea aeroobse vormiga täiskasvanud elasid kauem kui kõlbmatud samaealised inimesed, hoolimata sellest, kui palju keharasva neil on. Füüsiline vorm ei vähenda mitte ainult kõrge kolesterooli taset, vaid ka kõrge vererõhu ja osteoporoosi riski. Keha vormis hoidmine vähendab ka kardiovaskulaarsete ja südamehaiguste tekkimise riski. Madala vormisolekuga inimene on seotud ka pikema haiglas viibimisega pärast operatsioone ning suurendab teiste haiguste, näiteks diabeedi, tõenäosust.

Parim uudis on see, et saame treeningkella ümber pöörata. Aastaid saab maha lüüa, kui suurendame treeningute sagedust ja intensiivsust. Teadlased teavad, et see, kes teeb mitu korda nädalas trenni ja näeb järjest rohkem vaeva, võib vanuse järgi nende füüsilise vormi loomulikku langust oluliselt vähendada. Järelikult võib teil olla palju noorema inimese sobivus ja poole vanema inimese tervislikud väljavaated. Seega peame regulaarselt treenima. Mis puutub meile sobivasse treeningusse, peame nõu pidama ka oma sobivuse eksperdiga ja järgima nende juhiseid.



Paljud meist eksitavad sageli, et vähem söömine on hea tervise hoidmiseks. Nii et me näksime rangeid dieete või palju lihtsalt lehtköögivilju. Peaksime mõistma, et meie keha vajab terveks muutmiseks ka kõiki vitamiine, kaltsiumi, rauda ja muid elemente. Igasse söögikorda ja suupistesse tuleks lisada dieet, mis on valkude ja komplekssete süsivesikutega tasakaalus. See kaitseb meid insuliini ülekoormuse eest. Kana, kalkun ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurt sisaldab kvaliteetseid valke ja aminohappeid, mis aitavad lihastel pärast treeningut taastuda. Järgige tasakaalustatud toitumise režiimi, et saaksite kõik olulised toitained võrdselt.

dieet

Söö viis korda päevas, mis sisaldab iga päev kolme söögikorda ja kahte suupistet. Lisades, et viis igapäevast toitmist stabiliseerib meie veresuhkrut, nii et meil pole hullumeelseid meeleolu kõikumisi ega näljahädasid. Vältige toidust rafineeritud süsivesikuid, kuna need suurendavad meie veresuhkru taset, mis toodab liigset insuliini (hormoon, mis võib olla vastutav rasvavarude hoidmise eest). Seega ei tohiks vältida leiba, küpsiseid, šokolaadi, valget riisi ega kõike maisisiirupi või suhkruga.



Näe rohkem: Harjutus jõusaalipalli abil

Joo janu korral vett. Stimuleerimiseks jooge musta kohvi ja kui soovite serva maha võtta, eelistage viina martinit või muud sarnast lihtsat jooki. Vältige mahlasid, vanilje latte, mojito ja muid soodasid, kuna need kõik sisaldavad tarbetut suhkrut ja kaloreid.



Alustage vähemalt põhiharjutuste tegemist. Isegi töötamise ajal on mõtet venitada, kuna nad ei sekku teie töögraafikusse ja suudavad meid eemal hoida vähestest probleemidest. Te ei pruugi aru saada venitamise tähtsusest enne, kui hakkate pika istumisaja tõttu kontoris seljavalu saama. Allpool on toodud mõned harjutused, kuidas keha sobivaks muuta?

• kaela liikumine:

Liigutage lihtsalt oma kaela üles ja alla, seejärel pöörake vasakule ja paremale.

• Käte venitus:

Näe rohkem: Harjutused lastele kodus

Too käed ettepoole peopesadega väljapoole ja venita.

• Tagumine venitus:

Mõlemad käed seljal, kui istute toolil ja sirutate end.

• õlgade õlg:

See lõdvestab meie õlgu.

• Silma vilkumine:

Ideaalis peaksite oma silmad 20 sekundiks sulgema ja ekraanilt eemale vaatama, kui istute arvuti ees kauem kui pool tundi.

• jala venitus:


Näe rohkem: Kuidas teha jõusaali treeningut

Toolil istudes tõstke lihtsalt jalad põrandaga paralleelselt.
Ja liftide kasutamise asemel minge trepist üles, vähemalt laskudes alla, kui mitte üles ronima.

Piltide allikas: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 .