Lihasmassi suurendamine: ekspertide näpunäited kiiremate tulemuste saamiseks!

Kas te ebajumalate Arnoldit või Tiger Shroffi? Lummatud oma lihaselise kehaga ja huvitav, kuidas nad neid saavad? Lihaste kasvatamine on järkjärguline protsess, mis hõlmab rasket tööd ja otsustavust. Selles artiklis aitame teil lihtsate, kuid tõhusate näpunäidete abil õppida lihasmassi suurendama. Lisaks regulaarsele jõusaalis treenimisele võib nende põhinormide järgimine kindlasti lähendada teie tervisega seotud eesmärke. Õige keha saamiseks peate keskenduma igale detailile alates harjutuste kombinatsioonist kuni tervisliku toitumise kavani. Muutke oma unistused reaalsuseks ja ärge raisake aega hämmastava muutumise tunnistajaks.

Lihasmassi ekspertide näpunäited kiiremate tulemuste saamiseks



Kuidas lihasmassi kiiresti juurde võtta? Nõuanded ja nipid:

Siin on mõned sobivuse ekspertide jagatud näpunäited, mis aitavad teil õppida parimat viisi lihasmassi kiireks suurendamiseks:



1.Ei tea, kuidas lihaste kasvatamiseks kaalus juurde võtta? Esimene samm on teie dieet! Kaalu ja lihaste kiireks suurendamiseks järgige tervislikku toitu, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid ja valke.

2.Koos tervisliku toitumisega tuleb regulaarselt treenida. Valgurikkad toidud aitavad teil anda selle lisaenergia treenimiseks selle lisatunni. Läätsede, tailiha ja isegi valgupulbrite tarbimine on üsna vajalik.



3.Kolmandaks, kui teil on mõni pikaajaline haigus, näiteks diabeet, siis pole enam paanikat vaja, võite siiski lihaseid kasvatada. Ainus erinevus on see, et peate sööma vähem köögiviljades sisalduvaid süsivesikuid ja valke ning rohkem vitamiine.

Neli.Treeningu esimestel päevadel võib keha kaotada naatriumisisalduse higi kujul. Veenduge, et lisate kehale elektrolüüte, et tasakaalustada soola taset.

5.Võtke jõusaali liige ja proovige järgida oma asjatundliku treeneri juhiseid. Nad pakuvad programmi, mis põhineb teie keha vajadustel ja tervislikel eesmärkidel.



6.Lõpuks on vaja pühendumist ja kannatlikkust. Mõne kuu jooksul ei saa soovitud keha. Nad on sobivamad ja neil on palju rohkem vastupidavust. Aasta jooksul, kui järgite neid samme ja pühendute täielikult oma keha sobivusele, on teil see, mida soovite, kuid see ei piirdu sellega. Kui olete oma eesmärgid saavutanud, on vajalik hooldus. Niisiis, ärge jätke treeningurežiimi iga hinna eest vahele.

Pange tähele:

  • Lihaste kasvatamine ei ole nali ja mõned inimesed, kellel pole kannatlikkust, kuid kes siiski tulemuste nimel põlevad, võtavad soovimatuid ja ohtlikke ravimeid, mida nimetatakse steroidideks ja millel on ulatuslikud ja surmavad kõrvaltoimed.
  • Usaldage iseennast ja näete, et teil on olemas see, mida ükski steroid anda ei saa, vormis ja toonuses keha. Siis ei takista teid midagi saavutamast. Lihasema kehaga inimesed vaatavad teie poole; tunnete end hirmutavamana.
  • Veelgi enam, tugevam kehaehitus hoiab teid kaitstud haiguste eest, millega kaasnevad liigsed rasvad, näiteks südameprobleemid, diabeet jne. Üks lahendus paljudele teistele ulatuslikele probleemidele on vormis püsimine tänapäeval üsna moes, naiste jaoks on nullväärtus uus meestele on tugevad lihaselised, hirmutavad figuurid. Kuid olge turvaline ja saavutage oma tulemused loomulikul viisil, laske loodusel teie soovi järgi kujundada.

Nüüd, kui olete aru saanud, kuidas loomulike vahenditega kiiresti lihasmassi kasvatada, soovitame teil neid hoolikalt järgida. Peate mõistma, et midagi ei tule ilma raske tööta. Niisiis, seadke saavutatavad eesmärgid ja töötage nende saavutamise nimel. Ka kaaslaste seas tervislik konkurents võib teid paremini motiveerida. Rääkige oma treeneriga, et oma keha analüüsida ja otsige plaani leidmisel professionaalset abi. Kui teil on veel jagamiseks näpunäiteid, andke meile sellest kommentaarides teada!

[Näe rohkem: Kaalutõusu dieet ]



Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Mis on parim treening lihasmassi suurendamiseks?

Aastad:Südame- ja jõutreeninguid peetakse parimaks harjutuseks lihasmassi suurendamiseks. Kui jõuate jõusaali, soovitab teie juhendaja tõenäoliselt kombineerida mõnda treeningut, näiteks pingipress, jalgade tõstmine, krõksud, kükitamine, surutõsted, masinatõmbed jne. Nende õiges vahekorras hoidmine võib anda teile nähtavaid tulemusi.

Q2. Miks on süsivesikud lihasmassi suurendamisel olulised?

Aastad:Paljud inimesed teevad tõsise vea, laadides keha valkudega ja nullides süsivesikuid. See võib paljudel juhtudel olla eluohtlik. Lihaste ülesehitamiseks ja treenimiseks annab energiat tervislik annus süsivesikuid. Sellised toidud nagu pruun riis, kartul, rohelised köögiviljad, banaanid ja täisteraleivad võivad teid pikka aega aktiivsena hoida.

Q3. Kas lihaste saamiseks peaksin rasva täielikult vähendama?

Aastad:Mitte paljud ei tea, et rasv on oluline ka lihaste kasvatamiseks. Kuigi rämpstoitude rasv on teie kehale kahjulik, vajate keha toitmiseks ja kaalu tasakaalustamiseks looduslikest allikatest pärit tervislikke rasvu. Kalas leiduvad oomegahapped, avokaadod, pähklid ja pähklivõid on teie tegevuse jätkamiseks hädavajalikud. Võtke neid päeval, et vältida nende ladestumist kehasse.

Q4. Kas peaksin treenima tühja kõhuga?

Aastad:Kunagi ei tohi treenida tühja kõhuga. Keeruliste harjutuste sooritamine ilma keha toitevarustuseta võib teie olemasolevat rasva põletada ja veelgi kõhnemaks muuta. Eksperdid soovitavad teha enne treeningut suupisteid, kas puuvilja, energiabatooni või loksutamise näol. Paremate tulemuste saamiseks hoidke seda lihtsalt lahja valgu ja komplekssete süsivesikute kujul.

Q5. Mida teeb ideaalne dieet kaalu ja lihaste kasvatamiseks?

Aastad:Täiuslik dieet on see, mis ei tee järeleandmisi ühegi toitumise osas. Teil on vaja tasakaalustatud toitu, mis koosneb läätsede valkudest, lihast, täisteratooteid sisaldavatest süsivesikutest, puu- ja köögiviljadest saadud vitamiinidest ja mineraalidest, pähklitest tervislikest rasvadest ja päevikus sisalduvast kaltsiumist. Need tugevdavad ka teie immuunsüsteemi ja kaitsevad teie keha paljude haiguste eest.