Kuidas teha Kegeli harjutusi?

Tänapäeval on harjutusi palju pakendis ja palju uuemaid stiile. Nüüd on harjutus kõigele ja kõigele. Kõigi oma vaevuste eest on teil mõni nipp või kaks varrukast üles pandud. Maailm on tänapäeval palju rohkem pühendunud treenimisele kui olukord, mis oli isegi paar aastat tagasi.

See on maailm, mis seisab lisaks ülekaalulisuse vastu võitlemisele ka oma keha puudutavate väikeste probleemide lahendamiseks. Üks selline harjutus, mis on kasulik mitte ainult naistele, vaid ka meestele, on kegeli harjutus.



Mis on?



kegeli harjutus 1

Terminiga kegeli harjutus tutvutakse sõnaga suguelundid, kus kegeli harjutused tähendavad inimese suguelundite piirkondade harjutamist parema ja sujuvama toimimisvõime saavutamiseks. Kegeli harjutused käsitlevad tavaliselt teie vaagnalihaseid ja need harjutused aitavad meil tugevdada vaagnalihaseid. See on rangelt lihasepõhine harjutus, mis annab lihastele paindlikkuse ja jõu. Sellel pole kaalulangetamisega mingit pistmist.



Eelised:

kegeli harjutus 2

Sageli, kui me naerame, köhatame või aevastame liiga kõvasti, võib mõni tilk uriini välja pääseda, mida me siin täpselt proovime. Sama kehtib ka kuseteede ebajärjekindluse kohta, kus tunnete urineerimise survet isegi siis, kui urineerimise kogus on liiga väike. Kegeli harjutusi peetakse oluliseks nende kasulikkuse tõttu, mis on sama meeste ja naiste jaoks. Naisel oleksid kegeli harjutused sobivad ka siis, kui olete rase, kuna just sellel harjutusel on sünnituse ajal suur roll.



Seetõttu õpetatakse emadele rasedustundides sageli kegeli harjutusi. See võimaldaks omandada kontrolli suguelundite lihaste üle. Isegi mitte rasedate naiste jaoks aitab see tugevdada soolestikku ja vaagnalihaseid. Ka meeste jaoks on kegelil eriline eesmärk ja seetõttu palutakse neil meestel tänapäevalgi osa võtta. Nüüd võib meeste uriini vastuolu olla üsna kahjulik. See võib olla eesnäärmevähi üks peamisi põhjuseid ja seetõttu on vaja ettevaatusabinõusid.

Kuidas:

Kegeli harjutused seisnevad selle hoidmises ja lahti laskmises. Teie vaagnapiirkonna lihased tuleb kokku tõmmata ja vabastada ning seeläbi protseduur algab.



Leidke oma koht:

kegeli harjutus 3

Igaühel on kindel lihas, mille kallal saab kegeli harjutuse ajal töötada. Oma võite leida ajal, kui proovite urineerida. Poole urineerimise ajal hoidke uriini sisse, kuid ainult lühikest aega, vaid piisavalt, et teada saada, kas olete võimeline seda kinni hoidma või mitte. Kui olete edukas, olete oma koha leidnud. Võite isegi proovida uriini jõudlust aeglustada. Kui suudate voolu või läbipääsu kontrollida, olete oma lihased leidnud.

Näe rohkem: Ülal seljavalu raviharjutused

Alustage treeningut:

kegeli harjutus 4

Harjutuse alustamiseks leidke tavaline pinnas ja heitke sirge selja, selgroo ja jalgade pikali. Nüüd alustage lihaste kokkutõmbumist. Te teate juba, milliste lihastega peate töötama, nii aeglaselt, kuid kindlalt lihaseid kokku tõmbama. Enne kontraktsiooni aeglast vabastamist hoidke seda viis sekundit. Võtke kolm sekundit välja ja alustage uuesti oma viie sekundi kokkutõmbumisega. Lihaseid kõvasti hoides saate loendada viieni.

Näe rohkem: Kegeli harjutused meestele

Ettevaatusabinõud:

kegeli harjutus 5

  • Sageli võivad valel viisil tehtud kegeli harjutused lihaseid halvendada või lõdvestada. Kegeli harjutusi, mida nimetatakse ka vaagnapõhja treeningharjutuseks, ei tohiks kindlasti teha urineerimisel. Sagedane harjutamine urineerimise ajal võib põhjustada lihaste lõtvumist.
  • Ärge kunagi pingutage treeningut tehes oma alumist ega ülemist piirkonda. Teie lihaste kokkutõmbumine keskendub ainult vaagnapiirkonnale, mitte reitele või kõhupiirkonnale.
  • Hingake kogu harjutuse vältel hästi. Ärge kunagi piirake treeningu ajal hingamist. Hinga normaalselt.

Näe rohkem: Harjutused alaselja tugevdamiseks