Kuidas kaotada alakõhurasva?: Dieet ja treeningud

Kuidas kaotada alakõhurasva | Mida süüa | Treening

Õhuke ja trimmitud keskosa on see, mida kõik soovivad. Seda enam, et suvi on peaaegu kätte jõudnud. Parim aeg on ranna ääres nende vormitud kõhulihaste täiuslikkus. Kuid mitte ainult väline bitt ei peaks olema paneb kaalu langetama . Sisemiselt alakõhk on koht, mis katab teie keha maksimaalsed elundid. Vistseraalse rasva kogunemisel selles piirkonnas suureneb nende terviserisk mitmekordne.



kuidas kaotada alakõhu rasva



Kuidas siis teada saada, et alakõhus on probleem, enne kui see liiga kaugele läheb? Mõõtke ja kontrollige, kas teie puusade ümbrus ei ületa 35 tolli. Kui see nii on, peate hakkama treenima ja sööma õigesti.

Kuidas kaotada alakõhurasva:

Mida süüa?

See on väga õigesti öeldud, kui nad ütlevad, et see on parim viis kaotada soovimatu rasv on köögi ja mitte jõusaali kaudu.



Näe rohkem: Harjutused kõhurasva vähendamiseks

1. Tervislikud rasvad:

Küllastunud rasvade vältimine ja tervisliku kalorsuse säilitamine aitab ilmselgelt palju ja aitab treeninguid. Kuid mõned rasvad on kasulikud ka kaalulangetamiseks, näiteks monosoolitud rasvhapped või MUFA-d. See hoiab ka tervet südant ja kontrollib kolesteroolitaset. Dieteri lemmik MUFA-rikas toit on oliiviõli. Seda seetõttu, et see on kerge ja seda saab kasutada paljude asjade valmistamiseks. Peale nende Omega rikaste avokaadode ja pähklite tervislik kaasamine ei paku mitte ainult toitu, vaid muudab ka nooremaks. Üks untsi piiniapähkleid sisaldab eriti suures koguses polüküllastumata rasvhappeid, mis muudab teid kauem täisväärtuslikumaks ja kui enne sööki oli see eemal, hoiab see teid liigsest söömisest.

2. Madala geograafilise tähisega toidud:

Kortisoolhormoonide kõrgem sisaldus ühes kehas võib põhjustada siseelundite liigset rasva. Toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks (GI), põhjustavad teie veresuhkru kiiremat kasvu, mis käivitab selle hormooni sekretsiooni. Samuti põhjustab veresuhkru taseme pidev kõikumine II tüüpi diabeedi tekkimise insuliiniresistentsuse tõttu. Nende juhtumite muutmiseks proovige valida toidud, mille geograafilise tähise koormus on 55 või vähem.



Näe rohkem: Kuidas kõhurasva kiiresti kaotada

3. Piimatooted:

Madal kaltsiumisisaldus põhjustab ka kortisooli sekretsiooni. Isegi need inimesed, kellel on kalduvus PCOS-i poole, on selle sulguga kaetud. Siin koguneb vistseraalne rasv munasarjade ümber, tekitades sageli ebaregulaarseid tsükleid ja tsüste. D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda meie kehas, nii et ärge sööge seda madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtit, vaid ka leotage päikesevalgust, et seda töödelda. Päeva lõpu keha peaks täiskasvanule pakkuma iga päev 1000 mg kaltsiumi.

4. Roheline tee:

See on antioksüdantiderikas toit, mis sisaldab imelist komponenti, mida nimetatakse katehhiiniks. See on tegelikult antioksüdantide rühm, mis aitab rasva põletada. Iga päev kaks kuni neli tassi pruulimine tagab teie kaalulangusrežiimi piisava kiirenduse.



5. Aloe Vera mahl:

Tuntud toiteväärtuslike eeliste poolest on aloe vera ideaalne igasuguse kehakaalu langetamiseks. Hommikuti aloe vera mahla omamine tagab ensüümide ja hormoonide kontrolli all ning rasvade põletamise protsessi aitab kaasa seedimisele.

Näe rohkem: Kuidas vähendada ülakõhurasvu

Trenni tegema:

1. Kardio:

Kuigi üks resorts krõbinaid kehakaalu langetamiseks see ainult tugevdab kõhulihaseid ega sunni kangekaelset rasva kaotama. Selleks on oluline põhjalik kardiorutiin. See käib loogika järgi, et mida rohkem higistate, seda kiiremini kaotate. Seda ka seetõttu, et higistamine väljutab organismist toksiinid koos eritumisega. Nii et koos karmi kardiovooluringiga teeb palju leiget vett trikki ka teie kangekaelse rasva hoidmiseks.

2. Kõndimine:

Kiirel kõndimisel on ka oma eelised ja see on väga efektiivne keha rangete südamete ja kergete raskuste vahel.

Nii et hakake töötama kõhulihastega, sest suvi võtab uuesti naasmiseks terve aasta.