Kuidas pärast rasedust loomulikult kaalust alla võtta?

Naiste jaoks on kõige meeldivam ja õndsam hetk rasedus. Naisest saab ema ja õnne pole võimalik sõnadega seletada. Kuid rasedusega kaasnevad omad väljakutsed - keha muutused, kehakaalu tõus ja mis mitte! Pärast sünnitust märkab naine sageli kehakaalu tõstmist ja selle uuesti langetamist. Täna oleme siin parimate võimalustega, kuidas pärast rasedust kaalust alla võtta!

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust



Kaalu kaotamine võib olla üsna suur ülesanne. Üks peab võtma õige koguse õige dieedi, ohutu elustiili muutmise asjakohase meditsiinilise järelevalve all. Vaatame mõningaid tõestatud näpunäiteid ja meetodeid, mis muudavad teie ülesande lihtsaks - kuidas kodus raseduskaalu kaotada!



Miks on raseduse järgse kehakaalu vähendamine oluline?

Rasedusfaas ja -protsess viivad ema kehakaalu suurenemiseni. Pärast sünnitust vastutab ta imetamise ja uue lapse eest hoolitsemise eest. Raseduse ajal on keskmine kehakaalu tõus umbes 10–17 kg, sõltuvalt naise algsest kaalust. Kuna inimene peab säilitama tervisliku keha ja vormisoleku, on isegi uute emade jaoks ülioluline järk-järgult kaalust alla võtta. Kuid tuleb märkida, et see ei tohiks tulla ühekordse ülesandena. Võib kaaluda liigsete kilode kaotamist vähemalt kuue kuu pärast, pärast sünnitust ja lapse sündi. See aitab kaasa tervislikule kaalulangusele.

Näe rohkem: Kaal raseduse ajal erinevatel kuudel



Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust:

Pange tähele, et alati on oluline, et lisaraskused langetataks tervislikult ja säästvalt, arsti järelevalve all. Selles jaotises anname teile pildi, kuidas pärast rasedust loomulikult õigel viisil kehakaalu langetada. Tervisliku kehakaalu langetamiseks on mitu meetodit - alates dieedist, ohututest harjutustest ja kodustest ravimitest. Lõppeesmärk ei ole siin pärast rasedust kiiresti kõhnaks saada ja sale olla, vaid pigem olla tervislik. Siin me läheme!

1. Toit ja dieet kehakaalu langetamiseks:

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust

Lisakilode vähendamiseks tuleb säilitada tervislik kaalulangetusmeetod. Siin on mõned soovitused tervisliku toitumise ja toitumise kohta kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust ja rasedust.



  • Ärge kunagi kukutage dieeti. Värske emana imetaksite ka last ja seetõttu vajate täiendavat toitumist ja hooldust.
  • Töötage kalorite arvuga. Raseduse järgselt saate kogu kaloraaži aeglaselt vähendada umbes 500 kalori võrra päevas, mis aitab teil nädalas järk-järgult vabaneda umbes 0,5 kg kaalust. Pidage meeles, et kaalulangetamise ajal ei pea te piimatootmise pärast muretsema, kuna võtaksite samal ajal ka tervislikku toitumist.
  • Võtke toiduaineid, mis sisaldavad palju kiudaineid. Mis tahes lahustuv kiud võib tekitada täiskõhutunde ja vähendab näljatunnet.
  • Ärge kunagi unustage valke. Kui teie toidus on rohkem valke, väheneb kaloraaž. See annab kehale piisavalt toitaineid ja samal ajal ka vajalikku kehaenergiat. Nende hulka kuuluvad lahja liha, munad, pähklid, kuivad puuviljad ja piimatooted.
  • Vältige rafineeritud süsivesikutega toite. Kõik suhkrused joogid, magustoidud, nagu koogid ja saiakesed, ning muud küpsetatud toidud võivad taas põhjustada kehakaalu tõusu.
  • Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, ärge kunagi võtke alkoholi, kui olete värske ema ja imetate. See võib vähendada rinnapiima tootmist ja veelgi enam, alkohol võib piima kaudu isegi lapsele levida.

Nende lihtsate ja õigete dieedinõuannete abil saate pärast rasedust ilma kehalise koormuseta kiiresti isegi kaalust alla võtta. Kuid nagu me kõik teame, aitab aktiivne keha ennast vormis ja tervena hoida. Seega on tegevust alati soovitatav!

Näe rohkem: Dieediplaanid ülekaalulistele rasedatele

2. Harjutused kaalulanguse jaoks:

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust



Mitte ainult õige dieedi kohta, isegi raseduse järgsest kehakaalust saab vabaneda lihtsate harjutuste ja südamega isegi imetamise ajal. Kui harjutusi saab kombineerida õige toitumisega, võite vähendada keskmiselt üle 1,5 kg kuus. Lihtne kõndimine, sörkimine ja jooksmine võiksid ka võlu teha. Teise võimalusena võite valida isegi lihtsad joogaharjutused. Võite koos beebiga teha pikki õhtuseid jalutuskäike ja hellitada ka hetki. Pidage meeles, et kui te kaalute kehakaalu langetamiseks pärast c-osa sünnitust või keisrilõike, on oluline mitte kunagi teha raskeid ja intensiivseid harjutusi ega treenida. Samuti ärge unustage kunagi treeningu alustamise ajal oma arsti poole pöörduma.

3. Kaalulanguse kodused abinõud:

Lisaks õigele dieedile ja ohutule treeningurežiimile pange tähele, et konkreetsed kodused abinõud võivad aidata pärast beebit kiiresti kaalust alla võtta. Olgu see siis sünnitamine normaalse sünnituse või operatsiooni kaudu ja neil on tohutu roll emade õnnelikkuse ja tervise hoidmisel. Eriti kui teil on varem olnud raseduse katkemine, peate märkima, et need on üldise tervisliku oleku jaoks väga olulised.

  • Üldise stressi vähendamiseks ja kehale korraliku puhkuse andmiseks on vajalik õige uneaeg. See võib omakorda kaalulangusele positiivselt ja õigesti mõjuda.
  • Hoidke alati vedelikku. Võtke iga päev vajalik kogus vett.
  • Ole aktiivne. Ärge kunagi olge passiivsed ega laisad, sest see võib vastupidiselt mõjutada nii ema kui ka lapse tervist.

4. Rinnaga toitmine ja selle tähtsus kaalulanguse korral:

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust

Kas teate, et isegi rinnaga toitmine võib kaalulangetamisel märkimisväärselt aidata? Jah, sa kuulsid seda õigesti! See tagab toitumise nii emale kui ka lapsele, vähendab emaka suurust järk-järgult ja vähendab haiguste riski nii emal kui ka lapsel.

On isegi uuringuid, mis tõestasid, et imetamine võib aidata emal kiiremini ja kiiremini tagasi enne lapse kehakaalu. See suurendab tohutult immuunsust ja aitab kaasa üldisele tervisele. Regulaarne imetamine teeb seega palju head nii emale kui ka lapsele.

Näe rohkem: Imetamise näpunäited ja teave

Lisanõuanded:

  1. Lisaks toidule ja treeningule on veel mõned ettepanekud, mis aitavad kaalust alla võtta pärast sünnitust.
  2. Järgige kindlasti tavalist dieeti. Imetamise tõttu võib vaja minna mõne päeva jooksul lisakogust kaloreid; ärge kartke. Kuid see ei tähenda, et sööksite kõike, mida soovite!
  3. Stressi vähendama. Jääge rõõmsaks ja positiivseks. Vaimsel rahul on ka võrdsed positiivsed tulemused, mis aitavad kaalulangetamisele kaasa.
  4. Ärge omage tihedaid töödeldud toite ja küpsetisi. See võib teie kaalu tohutult suurendada.
  5. Vältige suitsetamist ja alkoholi, kuna see võib kahjustada nii ema kui ka lapse tervist.
  6. Püsige motiveeritud. Ärge kunagi kaotage motivatsiooni. Selles etapis võite alati leida tugigrupi ja aidata üksteist kaalulangetamisel.

Tervisliku kehakaalu langetamise abistamine:

Värskeks emaks olemine võib olla üsna keeruline ja hirmutav ülesanne. On mitmeid tegureid, nagu unepuudus, stress ja uute elutingimuste tõttu ümbritsev depressiivne keskkond võivad põhjustada kahjulikke tervisemõjusid. Postnataalne depressioon on tänapäeval levinud juhtumite hulgas ning hädavajalik on vajadusel abi tunnustada ja abi võtta. Alati on hea raseduseelse kaalu ja keha juurde tagasi pöörduda, kuid pidage seda meeles ja see võtab aega. Niisiis, ära kunagi muretse, vaid pigem anna sellele aega. Kui vajate abi ja tunnete end depressioonis, ärge kunagi unustage kätt sirutada. Vajadusel minge arsti või pereõe või psühholoogi juurde.

Pärast rasedust langetate kehakaalu, pole see lihtne ülesanne. See võtab kelleltki tohutult aega ja vaeva. Loodan, et see juhend, kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust, aitas teid. Andke meile oma mõtetest teada!

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Kuidas kuulsused pärast rasedust kaalust alla võtavad?

Aastad:Kuulsustel on üldiselt personaalne toitumisspetsialist, dietoloog ja treener, kes aitab neil pärast sünnitust tervislikult kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks tuleb järgida sama režiimi ja samme tervisliku toitumise ja õige eluviisiga. Olgu need kuulsused või keskmine inimene nagu meie; saladus on sama - tervislik toitumine ja ohutud harjutused.

Q2. Millal saavad värsked emad alustada samme kehakaalu langetamiseks pärast rasedust?

Aastad:Üldiselt soovitatakse kaalulangetamiseks oodata vähemalt kuus kuud, enne kui hakatakse dieeti pidama ja trenni tegema. See annab kehale hea algsesse faasi tagasitulekuks vajaliku aja ja aitab ka valmistuda.

Q3. Kuidas kaotada kaalu pärast kaksikuid?

Aastad:Kaksikute sünnitamine võib olla teine ​​töö - kahe lapse eest hoolitsemine ja teiste kehakaalust suurem kehakaal. Üks vajab ka rohkem toitumist ja toidu tarbimist kui teised, arvestades hooldustegevuste jaoks vajalikku energiat. Seega, kui kaalu langetamise protseduur ja saladused jäävad samaks (tervislik toitumine, liikumine ja rahulik eluviis), saate alati suurendada toidu tarbimist vastavalt vajadusele. Kuid ärge unustage kunagi vale dieedi kaotamist. Ärge kunagi jätke regulaarselt kehalisi tegevusi vahele. Andke talle aega ja kindlasti saavutate tulemuse.

Q4. Kui palju on kaalulangus võimalik pärast sünnitust?

Aastad:See sõltub teie algsest keskmisest kehakaalust, lapse kehakaalust ja tervislikest seisunditest. Igal naisel on võimalik sünnitusjärgselt kaotada umbes 5–8 kg. Nagu mainitud, aitab regulaarne tervislik toitumine ja treenimine kaalust alla võtta. See ei tähenda ainult kilode langetamist, vaid ka kehakaalu säilitamist pärast rasedust pidevalt tervislikult ja säästvalt.