Ketogeense dieedi kava väga kiiresti kaalust alla võtta

Ketogeense dieedi kava on põhimõtteliselt madala süsivesikute ja suure rasvasisaldusega dieet. See on tänapäeval muutunud populaarseks tänu oma võimele kiiresti kilo ohutult, kuid tõhusalt vabaneda. See hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist ja suurema osa asendamist rasvaga. See protsess viib teie keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks, kus kehas toodetakse suuremas koguses ketooni.

Kui see juhtub, hakkab keha väga tõhusalt rasva põletama ja muudab selle ketoonideks. See vähendab veresuhkru ja insuliini taset ning organismi ainevahetus nihkub peamiselt rasva kui süsivesikute ketoonide poole. Uuring väitis, et inimesed kaotasid kehakaalu 3 korda kiiremini ja paremini kui muud moehullused. Samuti oli neil paranenud kolesterool ja üldine tervislik seisund.ketogeenne dieet



Ketogeense dieedi kava nõuab, et inimene jälgiks inimese süsivesikute kogust. Päevane valgu tarbimine muutub sõltuvalt pikkusest ja soost. Tüüpiline ketogeenne dieet võtab 70% kaloreid kehas leiduvast rasvast, 20% valkudest, 5-10% süsivesikutest. Ketogeenne dieet on äärmiselt täis, kuna see on peamiselt rasv ja vähendab suurel määral nälga.



Näe rohkem: Kelloggsi dieedimenüü

Ketogeense dieedi päritolu:

Algne keto dieet oli klassikaline keto dieet, mille dr Russell Wilder kujundas Mayo kliinikus epilepsia raviks. Klassikaline keto muudab erinevate makrotoitainete tarbimise 4 osaks rasva tarbimist iga 1 osa süsivesikute ja valkude kohta. 90% energiavajadusest täidavad keto dieedil olevad rasvad, 6% valgust ja 4% süsivesikutest. See suhe muudab viisi, kuidas energia metaboliseerub kehas ja kutsub esile seisundi, mida nimetatakse ketoosiks. Sellel on mitmesuguseid terapeutilisi eeliseid ka haigetele ja tervetele. Keha on sunnitud kulutama kaloreid omaenda rasvavarust, mitte ei sõltu toiduga tarbimisest, mistõttu on see kehakaalu langetamiseks äärmiselt tõhus. ( 1 )



Keto dieedi tüübid:

  1. Standardne või klassikaline ketogeenne dieet:See on madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgu- ja rasvasisaldusega dieet. See koosneb 75% rasvast, 20% valgust ja 5% süsivesikutest.
  2. Suure valgusisaldusega ketogeenne dieet:See sarnaneb klassikalise keto dieediga, kuid sisaldab rohkem valke, umbes 35%.
  3. Sihipärane keto dieet:See võimaldab teil lisada süsivesikuid spetsiaalselt treeningu ajal.
  4. Tsükliline keto dieet:See hõlmab keto- ja kõrge süsivesikusisaldusega toitumispäevade vahelduvaid tsükleid, näiteks 5 keto päeva, millele järgneb 2 päeva süsivesikute dieet.

Klassikaline keto dieet on moehullu dieedipidajate populaarne versioon, teisi kasutavad kulturistid ja sportlased.

Ketogeense dieedi järgimine:

  1. Esmalt tehke oma uuringud põhjalikult, et mõista ketogeense dieedi aluseks olevat mehhanismi, selle toimimist ja sellega kaasnevaid riske. Võite oma arstiga nõu pidada, vaadata YouTube'i videoid või lugeda seda Internetist.
  2. Eemaldage toidus sisalduv kõrge süsivesikusisaldusega toit. Kõik täisteraviljad on kõrge süsivesikusisaldusega toidu näited. Lisatud on ka riisi ja paisutatud riisi.
  3. Valgu tarbimist tuleks suurendada toidus sisalduvate süsivesikutega võrreldes.
  4. Ketogeensed toidud on oma olemuselt põhimõtteliselt looduslikud, terved toidud. Vältige töödeldud toite, nagu suhkrud, magusaine, magusad toidud jne. Nende tarbimine dieedi ajal võib tervisele negatiivselt mõjuda.
  5. Hüdreeritud olek on väga oluline, kuna süüakse ainult madala süsivesikusisaldusega toite.

Mis on ketogeenne dieettoit:

Toidud, mida saate süüa keto dieedil:

  1. Muna:Munavalgeid peetakse väga valgurikasteks.
  2. Kala:Selles on palju valke ja palju toitaineid. Rasvane kala, näiteks makrell, tuunikala, võib teie dieeti lisada.
  3. Sojauba:See sisaldab umbes 54% valku ja hoiab kõhu samal ajal täis.
  4. Tarbida tuleks tumedaid ja lehtköögivilju. Võib lisada ka muid köögivilju, nagu tomat ja paprika.
  5. Pähkleid ja seemneid, nagu maapähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, linaseemned jne, on hea suupistete ajal näksida.
  6. Võis ja koores on palju rasva ja neid võib lisada.
  7. Suure rasvasisaldusega liha nagu punane liha, sink, peekon, kalkun.
  8. Võib lisada töötlemata juustu.
  9. Õlisid, eriti oliiviõli ja kookosõli, võib süüa ketogeense dieedi plaanis.
  10. Maitseaineid võib tarbida nagu soola, pipart jne.

Kui peate väljas sööma, valige rasva- või valgupõhised dieedid, näiteks muna ja liha. Tellige rohkem köögivilju ja eelistatavalt loobuge magustoidust.

Keto dieedis vältitavad toidud:

  1. Rohke suhkru- ja suhkrut sisaldavate toitude nagu smuutid, kook, šokolaad, jäätis jne tarbimine
  2. Terad ja tärklis nagu riis, pasta, teravili jne
  3. Ebatervislikud rasvad nagu majonees jne.
  4. Alkohol
  5. Juurköögiviljad, näiteks peet, kartul jne.
  6. Kaunviljad nagu oad, läätsed jne
  7. Töödeldud ja pakendatud toidud, milles on palju süsivesikuid.

Näe rohkem: 31-päevane rasva kadu raviv treening



Ketogeense dieedi söögikava näidis:

Hommikusöök:

See võib koosneda 500–600 kalorit koos 50 g rasva, 25 g valku ja 5 g süsivesikutega. Näiteks on võiga määritud ja pošeeritud munad raske koore ja peekoniga.

Lõunasöök:

See võib koosneda 700–800 kalorist, sisaldades 60 grammi rasva, 25 grammi valku ja 10 grammi süsivesikuid. Näiteks on grillitud kana oliiviõliga, rohelistega salat ja rantšo kaste.



Õhtusöök:

See võib koosneda 500–600 kalorist, sisaldades 50–60 grammi rasva, 20 grammi valku ja 5 grammi süsivesikuid. Näideteks on grillitud praad või ja raske koore ning brokoli ja seentega.

Ketogeense dieedi kava eelised:

1. See suurendab keha ainevahetust juba olemasolevate rasvade kasutamiseks ja põletamiseks. Suure süsivesikusisaldusega dieedi korral ei põle kehas leiduv rasv kergesti ja seda on hiljem väga raske kasutada. Ketoos aitab mobiliseerida rasvu kui energiat, mida organism vajab erinevate tegevuste tegemiseks.

2. Seda dieeti kasutatakse mitmete krooniliste haiguste puhul, nagu vähk, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, epilepsia, PCOS, akne jne.

3. Ketogeenne dieet tühistab paljudel inimestel nälja, vähendades seeläbi isu rasva ja töötlemata toidu järele. Mis on parem kui olla madala süsivesikusisaldusega dieedil ja mitte tunda end nii tavaliselt näljasena?

4. Kaalulangus:

Ketogeense dieedi kava võib aidata kaasa tõhusamale ja tõhusamale kaalulangetamisele ning see on üks parimaid viise kehakaalu vähendamiseks, süües tervislikku toitu, mis aitab edendada keha füüsilist tegevust. Paljude uuringute kohaselt on tõestatud, et selline madala süsivesikusisaldusega dieet võimaldab inimestel kaalust alla võtta kergemini, palju kiiremini kui madala rasvasisaldusega dieet. Isegi kui inimene võtab toidulisandeid, ei saa seda lihtsalt kaalust alla võtta.

5. Selliste toitumiskavade abil saab inimene oma kehast liigse vee kergesti vabaneda. Võib piirata nende halbade kalorite tarbimist, mis ei tee midagi muud, kui jäävad kehasse liigse rasva kujul. Kui neer hakkab naatriumi kaotama, põhjustab see kiiret kehakaalu langust.

6. Vähendab keskmist rasvumist:

Ketogeenne dieet sobib hästi ka kõhurasva mobiliseerimiseks, mis on üks olulisemaid kaalulangust määravaid tegureid. Kõhu rasv määrab kindlaks, kas kaalu on lihtne kaotada, ning ka paljude haiguste puhul, nagu diabeet ja vererõhk. See on üks olulisemaid fakte, mida tuleb meeles pidada, kui keegi üritab kindlaks teha süsivesikutevaese dieedi eeliseid.

7. Südamehaigused:

Ketogeenne dieet aitab tõsta tervisliku või hea kolesterooli taset. HDL tähendab üldjuhul lipoproteiine, mis tavaliselt kolesterooli veres ringi viivad. LDL viib kolesterooli maksast ülejäänud kehasse ja muudab selle kasulikuks. Keto dieet muudab kõiki südamehaiguste riskitegureid, nagu HDL, LDL-kolesterool, vererõhk jne.

8. Diabeet:

Süsivesikutevaene või ketogeenne dieediplaan võib olla organismile kasulik, kuna see aitab vähendada veresuhkru taset. See aitab oluliselt parandada II tüüpi diabeedi all kannatavate inimeste seisundit, mida iseloomustavad kõrged veresuhkrud ja insuliinipuudulikkus. Süsivesikud on tavaliselt jaotatud väiksemateks suhkrurühmadeks või glükoosiks keha sees, kust nad sisenevad vereringesse ja mõjutavad veresuhkru taset. Vähese süsivesinike sisaldusega või ketogeenne aine aitab seda ära hoida.

Uuring näitas, et keto dieedil olevad inimesed parandasid insuliinitundlikkust 75% ja kaalus palju tõhusamalt. ( 2 )

Näe rohkem: P90X taimetoitlus

Ketogeense dieedi kava riskid:

  • Teie kehal võib kuluda aega, et kohaneda uute metaboolsete muutuste ja dieediga.
  • Kõige tavalisemad täheldatud kõrvaltoimed on halb vaimne funktsioon, uneprobleemid, vähenenud energia, halb uni jne.
  • See võib muuta ka keha vee ja mikroelementide tasakaalu.
  • Seda dieeti tuleks diabeetikutel ja hüpertensiooniga patsientidel kasutada äärmise ettevaatusega ja ainult pärast heakskiidu andmist pöörduda arsti poole.
  • See dieet ei pruugi sobida sportlastele, kes soovivad oma kehale lihaseid lisada.

Ketogeenne dieediplaan võib diabeetikutel teha kehakaalu vähendamisel ja veresuhkrute kontrollimisel imet. Selle kasutamine erinevates ravivaldkondades on hüppeliselt suurenenud nagu epilepsia, vähk, akne jne. Nagu öeldud, töötab mis tahes dieet ainult siis, kui olete pikas perspektiivis järjepidev. Kas teie arvates on keto dieet just teie jaoks? Kui jah, siis palun andke meile teada, kas meie artikkel on teile kasulik.

Kohustustest loobumine:Siin esitatud teave ei ole mõeldud meditsiiniliseks nõustamiseks. Enne selle dieedi alustamist pidage alati nõu meditsiiniliste küsimustega oma tervishoiuteenuse osutajaga.

KKK:

1. Kas ma saan kunagi uuesti süsivesikuid süüa?

Aastad:Jah. Pärast soovitud kaalu saavutamist suurendage süsivesikute tarbimist väga aeglaselt. Ärge sööge süsivesikuid kohe pärast keto lõpetamist.

2. Minu hingeõhk ja uriin lõhnavad puuviljaliselt. Kas ma peaksin olema häiritud?

Aastad:Pole vaja muretseda. Lõhn on seotud ketoonide ja ketoosi suurenenud tootmisega organismis.

3. Kas ketoos on tervisele ohtlik?

Aastad:Inimesed ajavad selle segi ketoatsidoosiga, mis esineb diabeedi korral. Ketoos on loomulik ja tervislik.

4. Kuidas jagu saada kehvast energiast ja väsimusest?

Aastad:Lisage oma dieeti toidulisandeid nagu mineraalid ja MCT õlid ning lisage esialgu mõni süsivesik.