Kõhurasv kaotada 3 päevaga: kodus looduslike meetoditega

Kas soovite 3 päeva jooksul kõhurasva kaotada? Kas see on tõesti saavutatav eesmärk? Maailmas, mis nõuab koheseid tulemusi kõiges, sealhulgas kaalu langetamises, ei tundu midagi võimatut. Lihtsate elustiili muutmine võib aidata teil saavutada kõhupiirkonda ja õhemat vöökohta.

Kõhurasva nimetatakse ka vistseraalseks rasvaks, mis areneb kõhu piirkonnas rasvade ladestumise tõttu. See viib potikõhuni, kui see võib teile piinlikkust tekitada ja teie struktuuri rikkuda. Ab-rasv võib olla pikas perspektiivis ka teie tervisele ohtlik. Selles artiklis juhendame, kuidas lihtsate eluviiside valmistamine kodus võib teile kolme päeva jooksul kiireid tulemusi anda.



Kaotage kõhurasv 3 päevaga

Kuidas vähendada kõhurasva 3 päevaga?

Siia oleme lisanud mõned parimad näpunäited, mis aitavad teil 3 päeva jooksul kõhurasva loomulikult kaotada. Vaatame neid.

1. Sooritage kalorite põletamise harjutusi:

Intensiivse füüsilise treeningu seanss on oluline samm eesmärkide saavutamiseks. Kasutage mis tahes liikumisviisi, mis võib suurendada teie ainevahetust ja kiirendada seedimist ja rasvapõletust. See võib aidata tõhusalt kasutada kaloreid, mis takistab neil koguneda alakõhurasvana. Rasvade ladestumise eemaldamiseks ja vähendamiseks on tungivalt soovitatav kasutada kardio, raskuste, pilatese jms kombinatsiooni.



kõhurasv

Vaata ka: Vähendage kõhurasva 2 päevaga

2. Püsige hüdreeritud:

Rohke vee joomine aitab mitte ainult hoida hüdreeritud, vaid aitab ka vabaneda soolerasvast. Uuringud näitavad, et rohke vee tarbimine võib suurendada selle energiatarbimist selle termogeense toime tõttu ( 1 ). Vesi võib ka pikemat aega täiskõhutunde tekitada ja vähendada toidu tarbimist. See võib leevendada ka kõhupuhitust, mis vastutab teie kõhu väljanägemise eest. ( 2 )



3. Vältige kaloririkkaid toite:

Rangelt tuleb vältida selliseid kaloreid sisaldavaid toite nagu küpsised, laastud, koogid ja kommid, mis sisaldavad vähe kaloreid. Neid toite on isegi füüsilise koormuse korral raske murda ja nende seedimine võtab palju aega. Samuti võivad nendes toitudes sisalduvad suhkur ja rasvained ladestuda kõhu piirkonnas. Pidage kinni tervislikust toitumisest ilma nende kahjulike toimeaineteta

Vaata ka: Madala kalorsusega hommikusöögi retseptid

4. Lugege oma kaloreid:

Jälgige tarbitavate kalorite arvu. Piirake seda kuni 1200 kalorit päevas või vastavalt teie KMI-le. Pidage kinni tervisliku toitumise plaanist ja märkige üles iga portsjoni väärtused. Loendamise eest saate oma telefonis kasutada teatud nutirakendusi!



kõhurasv 3 päevaga

5. Väiksemad toidud suuremate tulemuste saamiseks:

On väidetud, et väiksemate söögikordade söömine on kõhu rasva kaotamiseks parem kui kolme suure söögikorra tarbimine. Kuue portsjonikontrolliga söögi söömine on seotud parema seedimise ja parema ainevahetusega. Sellel pole aga ühtegi toetavat tõendit ja see põhineb lihtsalt inimese kogemustel.

6. Tarbi kiudainerikkaid toite:

Suure koguse lahustuvate toidukiududega toiduainete tarbimine vähendab teadaolevalt madalamat kõhurasva ( 2 ). Plaanige sööki, mis sisaldab selliseid toite nagu kaerahelbed, õunad, tsitrusviljad, nagu sidrun, marjad, täisteratooted jne. Nad mitte ainult ei hoia teie näljahäda eemal, vaid avaldavad kõhule salendavat toimet.

Vaata ka: Kiudainelised puuviljad

7. Kaasa munad ja lõhe:

Kui te pole taimetoitlane, võivad lõhe ja munad sisaldada toidus teie mao rasva. Mõlemas on palju valke ja vähe süsivesikuid. Samuti on need head D-vitamiini allikad, millel on oluline roll söögiisu kontrollimisel ja rasvarakkude põletamisel.

8. Hea kvaliteediga uni:

Uuringud näitavad, et uni on otseselt seotud kehakaaluga. Kui te ei maga piisavalt, on kogu süsteem moonutatud ja see mõjutab teie ainevahetust negatiivselt. Sellepärast lubavad eksperdid hea 7-9 tundi kvaliteetset und, et vältida stressiga seotud söömist ja seedimist.

Kuigi need näpunäited võivad soodustada head tervist ja toonust kõhtu, pole nende efektiivsus kõhurasva kaotamisel 3 päeva jooksul kindel. Samuti pole soovitatav oodata järske muutusi kehas, mis on ka ebapraktiline ja ohtlik. Niisiis, tehke iga päev väikesi samme ja püüdke vormis ning aktiivse keha poole. Selle käigus saavutate ka tasase kõhu, mida olete alati soovinud!