Matsyasana (Fish Pose) jooga - kuidas teha ja selle eelised

Maailm edeneb kiirel kiirusel ja silmapilk on muutusi nii palju. Tempoga kaasas käimiseks kipume oma keha terviseseisundit ignoreerima. Enamik meist on nüüd irooniliselt diivanikartulid. See toob kaasa hulga vaevusi ja haigusi; mõned neist ignoreerides võivad halvata keha ja vaimu või olla ka surmavad. Tänu joogakunstile ja teadusele saab nüüd õppida hulgaliselt asanasid, mis aitavad kehal pikas perspektiivis vormis ja korras püsida. Täna oleme siin, et selgitada ühte järgmistest parimad joogaasanad mis on Matsyasana jooga (kalapoos), millel on palju kasu tervisele.

Matsyasana (kala poos) jooga, kuidas seda teha ja selle eelised



Lisateave Matsyasana jooga (Fish Pose) kohta:

Lisateave Matsyasana jooga (kala poos) kohta



Termin “matsya” tähendab sanskriti keeles kala. Seetõttu näeb asanat sooritav inimene nagu nimi välja nagu kala. Poos kõige lihtsamal kujul eeldab, et te lamate kaareka rinnaga selili. Asanal on teadaolevalt palju eeliseid keha erinevate osade jaoks. Asana tehakse enamasti aastal Padmasana , kuid tehakse ikkagi lihtsal viisil välja sirutatud jalgadega.

Matsyasana (Fish Pose) jooga, sammud, eelised, muudatused ja ettevaatusabinõud:

Selles artiklis selgitatakse, millised on matsyasana jooga sammhaaval juhised, eelised, muudatused ja ettevaatusabinõud koos variatsioonipiltidega ning millised on näpunäited algajatele lihtsa ja lihtsa esinemise jaoks.



Matsyasana (Fish Pose) jooga, sammud, eelised, muudatused ja ettevaatusabinõud

Matsyasana jooga sammud:

Matsyasana esitatakse traditsiooniliselt jalgadega padmasanas. Selle asana sooritamine padmasanast on veidi keeruline ja seetõttu oleks lihtsam teha lihtsam.



  • Alustage lamades selili, põrandal, põlved kõverdatud ja jalad põrandat puudutamas.
  • Nüüd sisse hingates tõstke vaagen ettevaatlikult põrandalt, libistades käed tuharate alla, peopesad allapoole.
  • Toetage tuharad käte tagaküljel. Ärge tõstke tuharad käte küljest, kuni see poos on lõpule jõudnud.
  • Selles asendis olles veenduge, et käsivarred ja küünarnukid oleksid teie torso külgede lähedal.
  • Vajutage küünarnukid ja käsivarred kindlalt vastu põrandat. Seda tehes hingake sisse.
  • Siis suruge nüüd ka õlaribad selga.
  • Uuesti sisse hingates tõstke pea ja ülakeha maast eemale. Nüüd tooge pea põrandale. Sõltuvalt seljakaarest toetuks põrandale üksi pea tagaosa või kroon. Seda tehes vältige liigset raskust peas, sest see võib teie kaela krõmpsutada.
  • Võite valida kas sirutada jalad põrandal või hoida põlved kõverdatud. Kui teete seda esimest, veenduge, et teie reied oleksid aktiivsed ja jalad oleksid kuni kontsadeni välja surutud.
  • Hoidke selles asendis vähemalt 15-30 sekundit. Ja siis langetage õrnalt rind ja pea ning viige reied kõhtu ja pigistage.

Näe rohkem: Dhanurasana eelised

Matsyasana jooga (kala poos) füüsilised eelised:

1. Asana aitab avada kõhulihaseid ja kaelalihaseid.
2. Kalapoos leevendab keha rindkere ja selja keskosa selgroo pinget.
3. Selja lihased ja kaela lihased ning tugevdatud.
4. See stimuleerib ka kõhu ja kurgu organeid.
5. Matsyasana jooga aitab venitada roietevahelisi lihaseid, puusade psoaslihaste ülemist osa ja roietevahelisi lihaseid.
6. See aitab kõhu ja kurgu elundeid ja lihaseid venitada ja ergutada.
7. Regulaarsel harjutamisel aitab asana parandada ka rühti.



Matsyasana jooga füüsilised eelised (kala poos)

Kala poosi terapeutilised eelised:

Matsyasana on teadaolevalt “kõigi haiguste hävitaja”. Inimesed, kes kannatavad järgmiste haiguste all, saavad teadaolevalt sellest asanast kasu:

  • Seljavalud
  • Väsimus, ärevus ja stress
  • Menstruaaltsükli ebamugavused
  • Hingamisteede probleemid
  • Kõhukinnisus

Näe rohkem: Paschimottanasana eelised

Kala poosi terapeutilised eelised

Näe rohkem: Kuidas Tadasanat teha

Matsyasana jooga muudatused:

1. Kui soovite vähendada selgroolihaste tööd, võite asetada selgrooga risti tugitooli või kokkutõmmatud teki. Asetage tugi abaluude alla ja asetage see õrnalt tagasi. See võimaldaks pea pehmel kokkupuutel põrandaga.

2. Selle asana tegemisel võib mõnikord tekkida kaela koormus. Sel juhul on parem nihutada oma kehakaal rohkem puusadele ja käsivartele. Suurendage selgroo pikkust, moodustades suurema seljaosa.

3. Kui soovite kogeda seljaosa paremat tugevust, ilma kaela pingutamata, võite oma pea alla panna pea, peaaegu kolju põhjale lähemale. Tehke seda enne poosi sooritamist ja laske oma pea toetada toele, mitte maale.

4. Ärge võtke rekvisiidi abi pikemat aega, sest seda tuleb kasutada ainult selle asana sügavamale jõudmiseks.

5. Samuti peetakse asanat paremaks, kui seda teha koos jalgadega padmasanas. Peaaegu lähem variant on tõsta jalad põrandalt põrandale peaaegu 45 kraadini.

Matsyasana jooga muudatused

Ettevaatusabinõud Matsyasana jooga puhul:

Asana sobib teatud tingimustega inimestele, näiteks:

  1. Kõrge vererõhk, mis ületab kontrolli taseme
  2. Glaukoom
  3. Migreen
  4. Unetus
  5. Alaseljaprobleemid (kuid selle haigusega inimesed võivad seda asanat sooritada tugede abil ja hoides põlvi painutatud).
  6. Kaelaprobleemid (isegi sel juhul saab seda siiski tugevduse abil teha. Kuid enne seda on soovitatav konsulteerida eksperdiga)
  7. Madal vererõhk - kuna see põhjustab tõenäoliselt pearinglust, pärast selle lõppu

Ettevaatusabinõud Matsyasana jooga puhul

Nõuanded alustajatele:

Algajad võivad seda poosi tehes mõnikord kaela pingutada. Kui teil tekitab selle poosi tegemisel pinget, laske oma rindkere kergelt maapinnale või nagu varem öeldud, kasutage sellist tugiposti nagu polster või kokku rullitud tekk.

Ettevalmistavad ja järelmeetmed:

Ettevalmistavad poosid, mis aitaksid matsyasana sooritamisel, oleksid Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Järgnevad poosid oleksid sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Mõned Matsyasana või kala poosi üldised eelised:

Parimate matsyasana jooga või kalaga seotud eeliste seas on faktid, et see keskendub pidevalt kilpnäärmele ja kõrvalkilpnäärmetele, mis omakorda aitab kaasa ka vereringes. On teada, et selle asana korrapärase harjutamise korral hoiab keha verd jalgadele jõudmast ja suurendab seega voolu reproduktiiv- ja vaagnaelundite suunas, kus seda rohkem vaja on. Ka seisva vere ja selle väiksema liikumise probleemid ravitakse selle joogahoone täiusliku harjutamisega. Jalandhara Bandha on veel üks joogahoiak, mida saab harjutada peaasendi tasakaalustamiseks. Matsyasana jooga praktiseerimine suurendab ka aju ja näo verevoolu, muutes nii naha kuma kui ka aju paremini toimima.

Matsyasana sammude harjutamine on ka reproduktiivsüsteemile väga hea. Sellepärast peaksid naised seda kehahoiakut harjutama, kuigi neil võib see alguses üsna keeruline olla. Mõistuse tugevus ja suur keskendumisvõime võivad olla selliste kasulike joogahoiakute võtmeteks. See poos aitab ka reie, roietevaheliste lihaste kui ka keha kõhuosa toonust. Intercostal lihased vajavad palju toniseerimist ja täiuslikkust, sest see aitab õiget hingamist, mis omakorda on väga hea astma ja bronhiidi korral. See avab kõik kopsude ja rindkere ummistused.

Mõned Matsyasana või The Fish Pose

Hemorroidid suurendavad selja verevoolu ja see aitab seljavalude ja igasuguste emakakaela spondüliidi ja muude selliste lülisambahaiguste korral. See sama matsyasana või kala poos avaldab harknäärme osadele palju head mõju ja on seega inimese üldise immuunsüsteemi parandamiseks suur. See aitab ka selgroolüli lahti saada ja hoiab seega ära ümarad õlad. Saate seda asanat teha enne meditatsiooni tegemist, sest selle harjutamine lõdvestab ka teie jalgade lihaseid, mis aitavad meditatsioonis veelgi kaasa.

Eelised kokkuvõtlikus versioonis:

Matsyasana jooga või kala poosi harrastamine on eriti kasulik naistele, sest nagu varem räägitud, on vereringe tasakaalus ja rohkem verd reguleeritakse vaagna- ja suguelunditesse, mis on naise olulised osad mitte ainult sünnitamiseks, vaid ka nende keha jaoks. . Peale selle poosi harjutamise aitab taastuda ka muudest vaevustest ja probleemidest, nagu astma, bronhiit, emakakaela spondüliit, hemorroidid ja seljavalud.

Positsiooni vabastamine:

Täpselt nagu on oluline teada, kuidas poosi hoida ja kuidas saada täiuslikku poosi, on sama oluline teada, kuidas poos lahti lasta ja kuidas hingata. Esimest osa on juba eespool käsitletud. Selles osas räägime vabastamisasendist. Seda seetõttu, et kiirustades vabastamine võib põhjustada nii ohtlikke närviprobleeme kui ka valusid ja koormusi. Selle poosi vabastamiseks on kõige parem oma varbad kõigepealt küünarnukkide abil vabastada. Pärast seda saate kaela lahti lasta ja seejärel oma pea algsesse asendisse tagasi pöörduda. Võtke natuke aega ja pöörduge uuesti lamavasse asendisse. Järgige matsjasana samme omaana ja tšakrasanaga.

See on üks jooga arenenud asendeid ja sellel on olnud palju variatsioone iidsetest perioodidest. Nüüd teame matsyasana eeliseid ja seega peaks igaüks meist seda nüüd regulaarselt harjutama.