Matsyendrasana (selgroo keerdumine) - kuidas teha ja selle eelised

Joogat on põlvest põlve edasi andnud kõige osavamad nägijad, kes on olnud selle suure kunstiliigi esirinnas. Jooga nimetamine kunstivormiks on osav, kuna see on tõepoolest keha kunst. Korralik joogameister on äärmiselt paindlik ja füüsiliselt kui ka vaimselt vormis, kuid te ei pea olema meister, et jooga eelised . Jooga on väga isiklik harjutus ja seda saab teha oma kodu piiridest, andes teile rahu ja enesekindlust.

Matsyendrasana (spinal Twist) kuidas teha ja selle eelised



Joogat tuleb harrastada iga päev, et täielikult treenida ja kasutada kõiki selle eeliseid. Jooga koosneb paljudest erinevatest asenditest, mille vahel valida, millele järgneb sügav järkjärguline hingamine selle harjutuse täielikuks taastamiseks. Tänases artiklis räägime Matsyendrasana kehahoiakust, kuidas seda teha ja selle eelistest.



Matsyendrasana jooga - samm-sammult juhised ja eelised:

Matsyendrasana jooga - kuidas seda teha?

Matsyendrasana on tuntud ka kui lülisamba keerdpoos, mis on sõna otseses mõttes see, mida me selles joogaasendis teeme. See võib tunduda raske joogahoiakuna, kuid ausalt öeldes on see seal üks lihtsamaid. Pehme venitamise ja väänamise mustri kaudu valmib kogu joogakomplekt. Kuid hingamine on endiselt oluline osa kogu joogast.



  • Alustuseks istuge joogamatile, sirutades jalad enda ette, selg ja kael joondatult, kui käed puhkavad rahulikult teie kõrval.
  • Sellel poosil on veel üks algus, kus saate alustada Padmasanaga, kus istute ristil jalgadega, mida nimetatakse ka lootose poosiks.
  • Nüüd, kui oleme valmis, alustame treeningust.
  • Tooge üks oma volditud jäsemetest, öelge vasak kogu paremale painutatud jalale, vasak jalg puudutab maad, samal ajal kui parem jäsem on endiselt painutatud.
  • Nüüd alustage keha keeramisest, vöökoht ülespoole. kui kasutate vasakut jalga paremale, keerate paremale ja vastupidi.
  • Kogu selle aja peaks selg ja luuüdi jääma võimalikult sirgeks.

Nüüd tooge üks käsi risti põlve juurde, et seda toetada, samal ajal kui teine ​​läheb tagasi. Kuid nad ütlevad sageli, et saate hoida ka teist kätt vabana ja puhata. algstaadiumis võib keerdumine tunduda veidi kitsendatud.

Kuid aja jooksul leevendate olukorda. Kui olete poosi lukustanud, hingake üks minut, tavaline, kuid sügav hingamine, enne kui vabastate positsiooni ja lähete tagasi oma põhipoosi juurde.

Näe rohkem: Ringi poos



Matsyendrasana jooga - kuidas see meid aitab?

Niipea, kui väänate oma luuüdi teisele poole, jookseks mööda selgroogu alla väike kipitav valu, mis rahuldaks teie pikka aega varjatud lihasvalu.

Selgroog ja alaselg läbivad selle harjutuse tugeva venituse, mistõttu selja- ja luuüdi valud lihtsalt ära hõõrutakse. Seda joogat tuntakse kui adrenaliini võimendajat.



Kiire seedimise tagamiseks tehke seda joogat pool tundi enne sööki. Mao keeramisel pannakse sooled surve alla, mille kaudu nad töötavad kiire kiirusega, tagades seeläbi kiire seedimise.

Mainitud eelnev punkt toob mulle veel ühe eelise, milleks on kõrge ainevahetus. Kõrge ainevahetus tagab, et kõik teie kehas lagundatud toidutoitained toimivad korralikult, eritades õigeid mahlasid ja toitaineid, nii et ei tekiks tarbetut toiduainete ladustamist ega seedeprobleeme. See võib olla seotud ka kaalulangusega.

Näe rohkem: Malasana eelised