Om-jooga - olulisuse eelised ja viisid harjutamiseks

Om sümboliseerib jumalikku energiat. Jooga Omi tehes saab oma vibratsioone tõsta, et kogeda ühtsust maailmaga. Omil on loomise, säilitamise ja vabastamise kolm olulist omadust. Kui sa mantrat õigesti skandeerid, tõstab see meie vibratsiooni sagedusele 432Hz, mis on täpselt kõigi meid ümbritsevate asjade sagedus. Om aitab meil kogeda ühtsust ema-looduse ja ka jumalikuga. Olete kindlasti jälginud, et kõik joogatunnid algaksid ja lõppeksid joogaga Om.

Om-jooga asanad ja eelised



Selle põhjuseks on see, et see võimaldab meil eraldada oma praktika aja ülejäänud elust ja tähistab seda ka püha ajana, kus oleme teadlikud oma sisemisest minast ja hoolime sellest. Selles asanas uurime mõningaid Om Yoga asanasid ja ka seda, kuidas saaksime sama harjutada.



Om-jooga asanad ja nende eelised:

Peame vaatama 9 parimat Om-jooga asanat.

1. Reverse Warrior Pose:

Tagurpidi sõdalane joogapoosis



See on ülimalt jõuline püsipoos, mis nõuab palju keskendumist. See väljakutsuv poos nõuab palju multitegumtöötlust. Selle asana tegemine on nagu võitlus iseendaga, kuid sama valdamine on võrdselt kasulik.

Sammud:

  • Sõdalase vastupidise poosi tegemiseks seisa.
  • Seejärel pange parem jalg selja poole.
  • Painutage vasak põlv umbes 90 kraadini ja pöörake vasak käsi üle biitsepsi.
  • Tõstke parem käsi üles ja ühendage käed.
  • Vaadake alla ja hoidke oma õlad ja rindkere lahti.

Eelised:



  • See asana tugevdab ja toniseerib alaselja, käsi ja jalgu.
  • See suurendab vastupidavust ja stabiliseerib keha.
  • Üks parimatest asanadest neile, kellel on istuv töö. See asana taastab selgroogu ja stimuleerib ainevahetust.
  • See vabastab stressi õlalt ja leevendab külmunud õlga.

2. Plank:

Plank joogast

Tuntud ka kui dandasana, on see asana maaga sirge ja paralleelne ning seda toetavad varbad ja peopesad ning küünarnukid, mis moodustavad täisnurga. See asana on pühendatud meie keha tugisüsteemile, st selgroole. Siit saate teada, kuidas saate sama teha.

Sammud:



  • Plangujooga poosi jaoks peate olema kõhuli ja suruma keha üles oma keharaskusega kätele, mis peaks olema maapinnaga paralleelne.
  • Hoidke selg ja tuhar sirged. Hoidke seda nii kaua kui võimalik. See annab teile elus rohkem jõudu.

Eelised:

  • See muudab käed ja jalad väga tugevaks.
  • See tugevdab teie õla, käte ja selja lihaseid.
  • See toniseerib ja tugevdab ka teie tuumalihaseid.
  • See on suurepärane soojenduspoos arenenud inversiooni ja käte tasakaalustamise pooside jaoks.

3. Istuv keerd:

Istuv Twist om jooga

Seda tuntakse ka kui Ardhamatsyendrasana või pool seljaaju keerdumist. Seda nimetatakse ka vakrasanaks. See on üks hatha jooga 12 põhilisest poosist.

Sammud:

  • Istuva keerdumise jaoks peate istuma sirutatud jalgadega.
  • Painutage parem põlv ja rist parem pahkluu üle vasaku reie.
  • Sirutage oma parem reie ja asetage peopesa põrandale.
  • Venituse suurendamiseks või vähendamiseks võite peopesa asetada mitmel viisil.
  • Hoidke poosi 30 sekundit ja hingake sügavalt.
  • Parem käsi hingake välja ja lõdvestage, seejärel sirutage selg ja lõpuks kael.

Eelised:

  • See aitab teil pageda see loid tunne, mis võib tekkida pärast rasket õhtusööki.
  • See asana parandab selgroo paindlikkust ja parandab selle toimimist.
  • See vähendab seljalihaste, sealhulgas selgroolülide jäikust.
  • See reguleerib oluliste hormoonide nagu sapi ja adrenaliini sekretsiooni.
  • See puhastab verd ja parandab vereringet.

[Näe rohkem: Ajurveda jooga ]

4. Kaameli poos:

Kaamel Poseerige joogast

Sanskriti keeles Ustrasana nime all tuntud asana on kesktaseme tagumine paind. See avab südametšakra ning suurendab ka jõudu ja paindlikkust. Kuid kuna see asana hõlmab tagasilööki, on soovitatav seda teha järelevalve all.

Sammud:

  • Kaameli poosi saamiseks põlvitage kõigepealt maha. Hoidke selg sirge.
  • Nüüd painutage tahapoole ja laske oma kätel jalgu puudutada.
  • Sõrmeotsad peaksid olema jalataldadel. Ka sinu käsi peaks olema tagasi.
  • Hinga paar sekundit sügavalt ja tee seda poosi paar korda.

Eelised:

  • See asana parandab seedimist ja annab hea massaaži kõigile siseorganitele.
  • See tugevdab meie õlgu ja seljalihaseid.
  • See avab meie rindkere ja leevendab ka valu seljas.
  • See parandab rühti ja aitab seega kõrgust suurendada.
  • See annab märkimisväärset leevendust ka menstruaaltsükli ebamugavuste korral.

5. Istuv meditatsioon:

Istuv meditatsioon om jooga

Seda meditatsiooni tuntakse ka kui Om-meditatsiooni või Om-joogat. Suurepärane heli ja hinge kombinatsioon. See on terviklik mantra, mis hõlmab meele, keha ja hinge ühinemist.

Sammud:

  • Selleks peate kõigepealt leidma mugava koha. Istuge ja asetage käed põlvedele.
  • Sule silmad ja hinga sügavalt.
  • Lõdvestu ja rahusta ennast.
  • Laula Om paar korda.
  • Eemaldage soovimatud mõtted ja tundke rõõmu. Mine oma kehast kaugemale.

Eelised:

  • Om-meditatsioon täidab keha rahu, vaikuse, rahulikkuse ja rahulikkusega.
  • See viib teid lähemale loodusele ja ka teie jumalikule minale.
  • Om-meditatsioon on äärmiselt võimas ja sellel on omaette tervendav jõud.
  • See suurendab teie loovust.
  • See detoksifitseerib keha ning puhastab ka ümbritsevat ja ümbritsevat.
  • See parandab teie füüsilist ja vaimset tervist.
  • See parandab teie kontsentratsiooni.

6. Savasana:

Savasana

Nii nagu surnukeha, peate ka ennast lahti laskma ja lahti laskma. Kuigi see näib olevat tõesti lihtne, on see üks raskemaid, kuna peate oma keha ja vaimu täielikult lõdvestama ega laseks ühelgi mõttel end häirida. Seda asanat harjutatakse tavaliselt iga treeningtunni lõpus.

Sammud:

  • Savasana tegemiseks lamage põrandal, jalad üksteisest lahus.
  • Hingake sisse ja pingutage kogu keha.
  • Pärast seda olete sisse hinganud ja välja hinganud kõik oma lihased. Tulge aeglaselt tagasi sõrmedega vehkides.
  • Nüüd tooge põlved rinnale ja mähkige käed selle ümber. Pigista ja proovi rullida.

Eelised:

  • See asana viib keha meditatiivsesse seisundisse.
  • See lõõgastab ja rahustab keha.
  • See parandab keskendumisvõimet ja vähendab ärevust.
  • See asana, kui see on ideaalselt tehtud, suudab kontrollida vererõhku.
  • See suurendab energiat ja suurendab tootlikkust.

[Näe rohkem: Shanti jooga poosid ]

7. Varesepoos:

Varesepoos

See on arenenud poog joogasanas ja ka üks raskemaid. See asana muudab teid kergeks ja rõõmsaks ning sisendab usalduse ja õnne tunnet.

Sammud:

  • Istu konnapoosis ja kummardu ettepoole. Veenduge, et ka teie põlved kõverduksid ettepoole.
  • Hoidke käed põrandal ja sõrmed laiad.
  • Vaadake edasi ja tõstke üks jalg põrandalt maha.
  • Sirutage käed sirgeks ja tõstke siis selg. Nüüd tõsta mõlemad jalad üles. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik ja tule alla. Enne selle poosi tegemist soojendage end kindlasti, kuna see on üsna keeruline.

Eelised:

  • Selle asana harjutamisel suureneb käte ja randme tugevus.
  • Ülemine seljaosa sirutub ja selgroog muutub tooniliseks.
  • Tasakaal ja keskendumine paranevad seda asanat regulaarselt tehes.
  • Kõhuorganid on tugevdatud ja see parandab seedimist.
  • Reied muutuvad tugevamaks ja kubemepiirkond avaneb.
  • Üldiselt paraneb teie tugevus ja enesekindlus märkimisväärselt.

8. Õlaosa:

Õlal Pose

Kõigi asanade emana tuntud see inversioonipoos on kõigi teiste inversioonpooside alus ja inimene peab selle keerukamate inversioonide tegemiseks selle valdama.

Sammud:

  • Alustage lamades otse selili.
  • Tõstke oma jalad 90 kraadini, hoides samal ajal käsi küljel.
  • Ühe kiire liigutusega ja jalgade, tuharate ja rindkere tõstmiseks käte toest kinni võttes.
  • Toetage seda oma kätega, et teha 90-kraadine nurk.
  • Hoidke nii palju kui võimalik ja hingake normaalselt.
  • Vabastamiseks viige kõigepealt käed alla ja siis aeglaselt selg alla.

Eelised:

Isegi kui õlatugi ei pruugi olla lihtne teha, on sellel kindlasti palju eeliseid. Mõned neist on järgmised:

  • See võitleb tavalise nohu vastu.
  • Vähendab kõhukinnisust.
  • Tugevdab teie südant ja hingamissüsteemi.
  • Teie paindlikkus ja jõud suurenevad, kui jätkate selle harjutamist.

9. Palvemudra:

Palve Mudra

Seda mudrat tuntakse ka kui Anjali mudrat. Selle mudra ilu seisab seistes või lamades. Võite istuda ka suletud silmadega mugavas kohas.

Sammud:

  • Viige peopesad kokku.
  • Küünarnukid peaksid olema kõrvuti.
  • Ole teadlik sellest, kuidas sa hingad.
  • See positsioon paneb keskenduma mitmetele emotsioonidele, nagu armastus, kaastunne ja heldus.

Eelised:

  • Parema ja vasaku peopesa ühendamisel on meie parem ja vasak ajupoolkera ühendatud ning seeläbi tunneb end ühendatud jumalik
  • See mudra sisendab austust teiste vastu
  • See on ka looduslik ravim ärevuse ja stressi vastu
  • See on väga oluline inimesele, kes soovib siseneda meditatiivsesse seisundisse
  • See mudra aitab tasakaalustada loogikat ja intuitsiooni ning ka hellust ja tugevust.

[Näe rohkem: Jivamukti jooga ]

Niisiis, ärge alahinnake lihtsa mantra Om jõudu. Kuigi see Om-jooga näib olevat väga lihtne, on see väga võimas ja seda tuleb vaimse tõusu nimel harjutada. Jooga Omi praktiseerimata ei saa kogeda ühtsust loodusega ja ka jumalikku. Niisiis, alates millest sa hakkad harjutama Omi laulmist. Jagage oma kogemusi meiega allpool toodud kommentaarides, et ka teised oleksid motiveeritud sama praktiseerima.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Mida tähendab sümbol Om?

Aastad:Om või Aum on püha mantra, mida tuntakse universumi helina. Sümbol Om on selle püha mantra visuaalne sümbol ja selle taga on peidus sügav tähendus. See on üks olulisemaid vaimseid sümboleid, mille kirjeldust leidub paljudes hindu tekstides, palvetes jm.

Q2. Kuidas hingate Omi skandeerimise ajal?

Aastad:Hinga välja täielikult ja täielikult. Nüüd hingake sügavalt sisse. Alustage aeglaselt mantra Omi laulmist, kuni teie hingamine kestab. Ärge tõmmake liiga palju. Laulge ainult nii palju, kui teile meeldib. Om pikkust saab harjutades aeglaselt ja järk-järgult suurendada.

Q3. Milline on Om ja Jooga suhe?

Aastad:Om ja jooga on lahutamatud. Omi lihtsal helil on selle taga väga põhjalik tähendus. Om tõstab vibratsioone ja aitab olla loodusega üks. Omi lauldes saab kogeda meele, keha ja hinge liitumist, mis on jooga põhisisu. Omit lauldakse tavaliselt kolm korda enne ja pärast igat joogatundi.

Q4. Kas me võime Omi vaikselt skandeerida?

Aastad:Jah, Omi saab vaikselt skandeerida. Selleks hingake täielikult ja sügavalt sisse. Hingele keskendudes hakake nüüd mõtetes mantrat skandeerima, ilma et peaksite häält tegema ega huuli ja keelt liigutama. Korrake seda kolm korda. Varsti mõistate, et laulmine on kadunud ja saate kogeda sügavamat sisemist rahu ja rahu, mis levib kogu kehas.

Q5. Kas Omi laulmine võib olla ohtlik?

Aastad:Om on väga võimas mantra ja seetõttu tuleks seda harjutada sügavama sisemise puhastuse saavutamiseks. On väga oluline, et seda mantrat harjutataks rahulikus ja puhtas kohas, tavaliselt värskes õhus. Kui see koht pole hügieeniline või kui teie vaimne seisund ei sobi mantrat läbivate energiate vastuvõtmiseks, on suur võimalus, et tunnete end uimasena ja ebamugavalt.