Fenüülalaniini rikkad toidud Indias - 10 parimat nimekirja

Meie keha vajab aminohappeid, mis vastutavad keha paljude elutähtsate funktsioonide eest. Üks sellistest aminohapetest, mida täna arutatakse, on fenüülalaniin. Enne kui alustame fenüülalaniinirikaste toitudega, mõistkem sellest natuke rohkem.

fenüülalaniinirikkad toidud



Mis on fenüülalaniin?

Fenüülalaniin on aminohape. Sellel on kaks vormi, mida nimetatakse L-fenüülalaniiniks ja D-fenüülalaniiniks. L-vormi ei saa inimkeha toota ja see pärineb toidu kaudu. Need allikad hõlmavad nii taimi kui ka loomi. Fenüülalaniin on oluline paljude nahaga seotud häirete raviks, valu leevendamiseks ja isegi depressiooni raviks. Hinnanguliselt peaks keskmine täiskasvanu tervise parandamiseks võtma seda aminohapet üle 100 mg. Niisiis, jätkame mõnede parimate fenüülalaniinirikaste toitude tundmaõppimist.



Parimad fenüülalaniinirikkad toidud:

Siin on meie 10 parimat fenüülalaniinirikast toitu Indias. Vaatame neid.

1. Liha ja kala:

fenüülalaniini toidud



Need toidud on peamised valguallikad ja on koormatud fenüülalaniiniga. Mõni liha sisaldab umbes 100 mg iga 100 g grammi fenüülalaniini. Homaar, tuunikala, lõhe, austrid jms sisaldavad ka fenüülalaniini. Kalaga võrreldes sisaldab liha veidi rohkem fenüülalaniini ja on ka parem valguallikas. Liha hulgas on peekon, veiseliha, kalkun jne parimad aminohappe allikad.

% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 148%

2. Ma olen toit:

Kuna fenüülalaniin aitab luua DNA-d, peame iga päev tarbima sobivas koguses toitu, et pakkuda oma kehale selle väärtusliku aminohappe headust. Sojatoidud, näiteks röstitud sojaoad, sisaldavad rohkem kui 2000 mg fenüülalaniini 100 grammi kohta. Sellesse kategooriasse kuuluvad muud toidud on sojalaastud, sojatofu, sojajahu jne.



% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 236%

Näe rohkem: Kõrge glütseriinisisaldusega toidud

3. Munad ja piim:

Piimatooted sisaldavad märkimisväärses koguses fenüülalaniini, mis on pakendatud piima magusa maitse üks põhjusi. Juust, munad jne on selle konkreetse aminohappe poolest rikkad. Muna sisaldab umbes 500 mg fenüülalaniini, mis muudab selle üheks parimaks fenüülalaniini sisaldavaks toiduks.



% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 78%

4. Seemned ja pähklid:

fenüülalaniinirikkad toidud

Paljud seemned ja pähklid sisaldavad suures koguses fenüülalaniini. Näiteks sisaldavad kõrvitsaseemned 1733 mg seda aminohapet 100 grammi kohta. Kõrvitsaga koos sisaldavad ka teiste puuviljade, näiteks arbuusiseemned, head fenüülalaniini. Mandlid on selle aminohappe poolest samuti rikkad.

% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 198%

5. Pähklid:

On teatud pähkleid, mis sisaldavad suures koguses fenüülalaniini. Selliste pähklite nagu kreeka pähklite sissevõtmine võib meie kehale anda vajaliku koguse head aminohapet. Pähklites on ka palju valke ja need võivad suurendada meie keha tervist ja tugevust.

% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 198%

6. Aspartaam:

See on kunstlik magusaine, mida kasutatakse paljudes pakendatud toodetes. Näiteks - närimiskummid, karastusjoogid jne sisaldavad kõik head kogust fenüülalaniini, mis on küll kasulik meie DNA ülesehitamiseks, kuid teatud määral. Aspartaami üleannustamine võib siiski olla meie tervisele ohtlik ja seda ei tohi kasutada fenüülalaniini esmase allikana.

% fenüülalaniini 100 g-s: keskmiselt 68%

Näe rohkem: Kiudainerikas hommikusöök

7. Tall:

Lahja veiseliha või talled sisaldavad neis suures koguses fenüülalaniini. Need toidud on valgurikkad ja organismile väga kasulikud. Röstitud veiseliha sisaldab umbes 1464 mg fenüülalaniini 100 grammi kohta. Võite proovida võtta erinevaid veiseliha vorme nagu õlad, välisfilee, ribid jne.

% fenüülalaniini 100 g-s: 167%

8. Lahja sealiha:

Kõik armastavad sealiha. Sealiha on lahutamatu osa maailma kõige maitsvamatest roogadest. See on rikkalik lahja valgu allikas ja sisaldab häid koguseid fenüülalaniini. Sealihas on rohkem 100 mg (100 grammi kohta) seda aminohapet, mis võrdub 1095 milligrammiga 85 grammi kohta. Seda tüüpi liha õige tarbimine suurendab kasulike ja vajalike aminohapete taset kehas.

% fenüülalaniini 100 g-s: 147%

9. Täistera:

Tervete terade, näiteks Kamuti, fenüülalaniini osakaal on hea. Neis on umbes 300 mg (100 grammi kohta) seda aminohapet. Täisteratooted on üks parimaid fenüülalaniini allikaid ja on kasulikud kudede kahjustuste ja muude sisemiste vigastuste fikseerimisel. Lisage see toit oma tavapärasele dieedile, et parandada fenüülalaniini taset teie kehas.

% fenüülalaniini 100 g-s: 34%

10. Oad ja läätsed (Pinto oad):

kõrge fenüülalaniini sisaldusega toidud

Oad, eriti Pinto oad, on üks fenüülalaniinirikkaimaid toite. Eriti taimetoitlaste jaoks on aminohapete saamiseks taimsetest allikatest palju vähem valikuid. Oade ja kaunviljade lisamine aitab teil neist puudustest üle saada ja varustada organismi selliste peamiste valkudega nagu fenüülalaniin.

% fenüülalaniini 100 g-s: 61%

Näe rohkem: Suure valgusisaldusega suupisted

Nüüd, kui olete õppinud hämmastavaid fenüülalaniinirikkaid toite, on aeg need oma dieeti lisada. Seda olulist aminohapet vajab keha nii füüsilise kui vaimse heaolu edendamiseks. See aitab stressi maandamisel, meeleolumuutuste vähendamisel ja isegi meie energiataseme säilitamisel. Nende eeliste kõrval on kilpnäärme funktsioonide parandamiseks vajalik ka fenüülalaniin. Nii et ärge jätke seda võtmetoitainet kasutamata. Alustage nende toitude söömist, et saada maksimaalset kasu.