Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) - kuidas teha ja sellest kasu saada

Setu Bandhasana ehk sild vananeb juba ammu tagasi seal, kus seda harjutasid preester ja mungad. Sõna pärineb sanskriti keelest, kus 'setu' tähendab 'silda', 'bandha' tähendab 'lukku' ja 'asana' tähendab 'lukku'.

Selle kehahoiaga näeb teie keha välja nagu sild, sellest ka nimi 'silla poos'. See joogahoiak sobib hästi keha ja lihaste lõdvestamiseks, eriti jalgades. See poos õpetab teid teie enda keha tundma ja hoiatab funktsioone, mida teie keha saab täita. Kui te pole algaja, siis tehke seda joogaharjutust aeglaselt või võite endale haiget teha. Ausalt öeldes ei ole see poos üldse keeruline ja seda saab hõlpsasti omandada. Selle harjutuse igapäevase harjutamise abil saate olla ekspert selle poosi sooritamisel.



Setu Bandhasana (silla poosi jooga



Poos on hea, et muuta sabaluu ja alaselg elastsemaks. See on kõige tõhusam, et muuta teie selg paindlikuks ja muuta see korralikuks toimimiseks valmis. Sethu Bandhasanat saab esitada järgmisel viisil.

Näe rohkem: Adho Mukha Svanasana eelised



Kuidas teha setu bandhasanat (sillaharjutus):

Esimese asjana peate Setu Bandhasana korralikult tegema

setu bandhasana (silla poos)

  • lamage selili ja hoidke käte külgedega piiratud.
  • Nüüd painutage põlvi ja pange põlved põrandale.
  • Samuti hoidke jalgu puusas üksteisega paralleelselt ja üksteisest laiad.
  • Vajutage õlavarred ja jalad põrandale ning proovige puusad aeglaselt lae poole tõsta. Keha tasakaalustamine on siin peamine võti.
  • Veenduge, et teie kehakaal oleks mõlemas puusas võrdselt tasakaalus.
  • Nüüd liigutage rindkere luu lõua poole ja ärge lamestage lõugu. Pigem hoidke seda kergelt üles tõstetud. Ärge tasandage kaela tagaosa.
  • Nüüd liigutage oma pubi veidi kõhu suunas ja sirutage alaselja ja hoidke seda välja sirutatud.
  • Pange põlved üle pahkluude ja hoidke seda pikka aega.
  • Samuti hoidke põlvi põrandaga risti. Üks asi, mida peaksite meeles pidama, et teie tuharad peaksid olema kindlad ja mitte kinni pandud.
  • Kui teil on probleeme selle kehahoiaga hoidmisega, nihutage õlaribad selgroo alla ja haarake käed taha.

Lõpuks tulge sellest asendist välja aeglaselt välja hingates. Rulli selgroog kindlalt põrandale.



Setu Bandhasana (Bridge Pose) eelised:

Selline joogahoiak on kogu kehale väga kasulik. See venitab selgroogu, puusasid, kaela jne.

Näe rohkem: Kuidas teha Trikonasana

  • See asana tugevdab tuharaid, reieluu, selga jne ja soodustab mõnes piirkonnas õiget verevoolu.
  • Kui tegelete depressiooniga, on see ilmselt parim loomulik viis meele rahustamiseks ning stressi ja igasuguse depressiooni eemaldamiseks. See stimuleerib ka närvisüsteemi.
  • See konkreetne joogahoiak sobib hästi kopsude, kõhuorganite, kilpnäärmete jne stimuleerimiseks.
  • Setubandhasan sobib hästi seedeprobleemide vastu võitlemiseks ja ravib peavalusid ning on kasulik ka seljavalude eemaldamiseks.
  • Joogahoiak on hea jalgade taaselustamiseks ja piisava jõu tagamiseks tulevase stressi ülalhoidmiseks.
  • Setu Bandhasana igapäevane praktika aitab teil luua tervisliku elu jaoks hädavajalikke haigusi võitlevaid aineid.

Näe rohkem: Adra poos



Pildi allikas: Shutterstock.