8 parimat joogapoosi tõhusaks kaalutõusuks!

Maailmas, mis on kinnisideeks „kaalulangus”, elab palju inimesi, kes elavad kehakaalu teises otsas. Kõhnad, kõhnad inimesed, kes on alati unistanud lihaselisest kehast, elavad ühiskonnas väga palju. Vaatamata kaloririkka dieedi söömisele on neil isegi kilo kilo raske juurde võtta. Kehakaalu tõstmiseks mõeldud jooga on selliste inimeste jaoks õnnistuseks, kuna see võib aidata nende kehaehitust ümber pöörata. Koos massi parandamisega võib jooga aidata ka keha tugevdada ja nende elus positiivseid muutusi tuua. Selles artiklis õpime jooga eeliseid kaalu suurendamiseks koos üksikasjalike joogaetappidega kaalutõusuks!

Jooga tekitab tõhusat kaalutõusu



Jooga piltide kaalutõusuks:

1. Bhujangasana või kobra poos:

Tuntud ka kui Bhujangasana poos , Cobra poos on üks tõhusaid joogapoose kaalutõusuks. See on selga painutav joogapoos, mis tugevdab selgroogu ja parandab hingamisvõimet. Nähtavate tulemuste saamiseks tuleb seda teha iga päev.



jooga kaalutõusuks

Kuidas teha:



  • Peame lamama meie esiküljel, tõstma ülakeha üles ja hoidma seda käte abil seal.
  • Seejärel jätkatakse sissehingamise ja väljahingamise protsessi.
  • See on kõige põhilisem joogapoos kõhulihaste ravimiseks ja toniseerimiseks.
  • Seda tuleb teha 15-sekundiliste komplektidena, kusjuures nende vahel on kümnesekundiline paus.

Eelised:

Cobra Pose parandab teie keha vereringet ja seedimist. See võib ka teie kilpnäärmehormoonid kontrolli all hoida.

2. Sarvangasana jooga:

Sarvangasana, mida nimetatakse ka õlal seisvaks poosiks, on otseteeklahv selliste eeliste jaoks nagu kilpnäärme funktsiooni optimeerimine, vere puhastamine. See on üks kõrgema taseme jooga asanatest kaalutõusuks, mida saab teha iga päev tühja kõhuga.



jooga kaalutõusuks

Kuidas teha:

  • Selili lamades surutakse alumine osa ülespoole ja hoitakse abaluude abil selles asendis.
  • Õlg kannab kogu ülejäänud keha kogu koormat.
  • Käsi kasutatakse vöökoha toetamiseks.
  • See hõlbustab kehakaalu tõus edukalt kui jooga asana kõrval järgitakse õiget dieeti.

Eelised:



See poos pakub meie kehale mitmeid eeliseid. See soodustab teie mao head vereringet ja aitab paremini seedida. See vähendab ka keha stressitaset, mis kaudselt aitab kaasa kehakaalu langusele.

[Näe rohkem: Kuidas ühe kuu jooksul kaalus juurde võtta ]

3. Vajrasana jooga:

Ei tea, kuidas jooga abil kaalus juurde saada? Proovige Vajrasanat! Tuntud ka teemantpoosi või äikesepoosi positsioonina on teine ​​kaalutõusu joogatehnika. See on lihtne, algaja poos, mida saab seedimise parandamiseks teha pärast sööki. Harjutage seda erinevuse märkamiseks 5–10 minutit päevas.

jooga kaalutõusuks

Kuidas teha:

  • Põlvige põrandal kannul istudes, selgroog püsti ja peopesad toetuvad põlvedele.
  • Õhu sisse- ja väljahingamine toimub aeglaselt.

Eelised:

Vajrasana töötab otseselt seedesüsteemis ja eemaldab maoga seotud häired, nagu kõhukinnisus, puhitus või söögiisu puudumine. See võib tugevdada ka alakeha nagu reied, säärelihased ja puusad.

4. Pavanamuktasana:

Tuule leevendav poos on keha toniseerimisest ja kaalutõusu hõlbustamisest palju abi. Tervislik toitumine koos selle asanaga annab kindlasti tulemusi, mida vajate meeleheitlikult. Seda tuleb harjutada tühja kõhuga iga päev umbes 5 minutit. See on üks tõhusatest joogaharjutustest kaalu suurendamiseks!

jooga asanad kaalutõusuks

Kuidas teha:

  • Heitke lamedalt selili ja hoidke jalgu koos.
  • Asetage käed keha kõrvale.
  • Hinga sügavalt sisse ja viige väljahingamise ajal põlved rinnale.
  • Hoidke protsessi ajal põlvi tihedalt.
  • Nüüd hingake aeglaselt sisse ja vabastage haare.
  • Korrake 5 kuni 10 korda.

Eelised:

See vabastab teid seljavalu probleemidest ja vähendab teie kõhupuhitust. Poos loputab maost tuule välja ja parandab ainevahetust. Samuti kogete langenud happe refluksi ja põletustunnet.

5. Matsyasana jooga:

The Matsyasana ehk kala poos on veel üks suurepärane jooga, kus inimene istub koos jalgadega ja siis kummardub küünarnukist toetatud kaares tahapoole, kui käsi on puusadesse surutud. Pea läheb rohkem tahapoole, kuni see puudutab maad. Nii avaneb vereringe peas ja aitab paremates juuksetingimustes.

Matsyasana jooga

Kuidas teha:

  • Lama kõhuli ja tooge jalad kokku.
  • Asetage peopesad puusade alla ja küünarnukid risti maapinnaga.
  • Hinga aeglaselt sisse ja tõsta talje ja pea maapinnale.
  • Hingake välja ja vabastage see pea tagasi tavalisse asendisse ja selg maapinnale.

Eelised:

Matyasana leevendab teie selja pingeid ja stimuleerib seedesüsteemi. See võib parandada ka teie tasakaalu ja rühti. Samuti saate kogeda painduvaid kaela- ja õlalihaseid kehas.

[Näe rohkem: Toidud kehakaalu tõstmiseks ]

6. Savasana:

Savasana on veel üks suurepärane viis kaalutõusuks, kuna see annab teile vajaliku ülejäänud osa. See on kerge poos ja seda nimetatakse sageli surnukehapoosiks, kus täiuslik peab lamama suletud silmadega ühes asendis. See on suurepärane stressimurdja, mis võimaldab teil aja jooksul kaalus juurde võtta.

Savasana

Kuidas teha:

  • Heida pikali selili.
  • Asetage peopesad oma keha kõrvale ülespoole.
  • Lõdvestage oma keha ja sulgege silmad.
  • Natuke aega mediteerige.

Eelised:

See asana võib aidata teil anda üldise füüsilise ja vaimse lõdvestuse. Stressi leevendades võib asana parandada teie söögiisu ja une kvaliteeti, mis omakorda aitab kaasa kehakaalu tõusule. See aitab ka teie toidust toitumist maksimaalselt imenduda, et tagada tervislik heaolu.

7. Uttasana jooga:

Uttasana on ettepoole painutav poos, mis võib stimuleerida teie seedenäärmeid ja suurendada söögiisu. Samuti tugevdab see teie selgroogu ja sirutab jäsemeid lõdvestunud füüsilise mina jaoks. See on põhiline painutuspoos ja kuulub Surya Namaskarsi koosseisu. See on mees- ja naissoost harrastajate jaoks parim kehakaalu tõstmiseks mõeldud jooga.

Uttasana jooga

Kuidas teha:

  • Seisa püsti, jalad kindlalt maas
  • Nüüd hingake välja ja painutage aeglaselt edasi, kuni peopesad puudutavad teie jalgu
  • Hoidke asendit 5 sekundit
  • Hinga aeglaselt sisse ja mine tagasi algasendisse

Eelised:

Märkate oma toidus sisalduvate toitainete paremat seedimist ja kasutamist. Poos suurendab ka teie tasakaalu ja rühti. See võib tugevdada ka teie tuuma ja hoida teid aktiivsena.

[Näe rohkem: Kuidas tüdrukutele kaalus juurde võtta ]

8. Kapalbhati jooga:

Seda vormi tuntakse kapalbhati või esisagara puhastamise tehnikana, kus hingamisliigutused kinnitatakse mao lihastega, et hingamine välja töötada. Õhu sissehingamisel täienevad maolihased, väljahingamisel aga kõhulihased. See poos muude eeliste hulgas aitab leevendada ainevahetust, võimaldades meil lihtsalt kaalus juurde võtta.

Kapalbhati jooga

Kuidas teha:

  • Istu ristatud jalgadega ja aseta peopesad reitele, ülespoole suunatud.
  • Hinga sügavalt sisse ja hinga seda jõuga edasi.
  • Mürkide välja sundimiseks tehke susisevat müra.
  • Korrake seda iga 5 minuti järel.

Eelised:

See poos parandab teie hingamisteede tervist, suurendades teie kopsumahtu. See võib parandada ka teie seedesüsteemi ja hoiab hormoonid vaos. See pakub ka sisemist rahu ning täidab keha ja vaimu positiivsusega.

Kui joogat seostatakse tavaliselt kaalulangusega , on see ühtviisi kasulik ka kehakaalu tõstmisel. Jooga aitab kaasa kehakaalu tõusule, suurendades söögiisu ja keha ainevahetust. Pealegi tugevdab see ka lihaseid ja toob kehas paindlikkuse. Selle asemel, et oma kõhna enese pärast muretseda, proovige neid harjutusi, et tulemusi ise kogeda. Andke meile teada oma teekonnast kehakaalu saavutamiseks joogaga.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Milline on joogaga parim dieet kiirema kaalutõusu jaoks?

Aastad:Kuigi jooga valmistab teie keha kindlasti ette kiiremaks kehakaalu tõusuks, on teie dieedil peamine erinevus. Peate kontrollima oma KMI ja arvutama vajaminevad kalorite kogused päevas. Andke endale tervislik ja kaloririkas dieet rämpstoidu asemel nagu kartulikrõpsud. Pidage meeles, et rohkem kui skaalal olevad numbrid, on teie üldine tervis palju tähtis.

Q2. Kas jooga suudab söögiisu suurendades kaalus juurde võtta?

Aastad:Jah! Aeglase kehakaalu suurenemise üks peamisi panustajaid on vähenenud söögiisu. Selle probleemi põhjustavad sellised tegurid nagu kehv seedimine, maohäired või piisavalt seedeensüümide puudumine. Jooga võib stimuleerida teie kõhupiirkonda ja seedenäärmeid. Teatud poosid vähendavad ka kõhupuhitust ja kõhtu kinni jäänud gaase ning parandavad näljatunnet.

Q3. Kuidas peaksin oma dieeti tõhusaks kaalutõusuks planeerima?

Aastad:Teie dieet ei tohi kunagi olla üks raske söögikord korraga. See võib põhjustada tõsist survet teie maos ja isegi maksas. Selle asemel jagage söögikord mitmeks osaks ja lubage iga 2-3 tunni tagant head toitu. Peamine on hoida oma kõht aktiivsena ja ensüüme reguleeritud viisil vabastada, et paremini seedida ja toitaineid omastada.

Q4. Mis on koos joogaga veel harjutused kehakaalu tõstmiseks?

Aastad:Joogal on uskumatuid harjutusi, mis võivad viia hea kaalutõusuni. Joogaasanade sooritamise ajal saate ainevahetuse kiiruse parandamiseks sörkjooksu ja kiiret kõndimist harrastada. See võib parandada ka teie immuunsüsteemi ja suurendada isu mõne kilo kaalumise järele.

Q5. Millised on jooga kaalutõusu kõrvaltoimed?

Kaalutõusuks joogaga tegelemisel pole suuri kõrvaltoimeid. Siiski öeldakse, et inimesed, kes mõnda aega joogat tegid, võtavad pärast selle lõpetamist tavaliselt ootamatu kehakaalu. Selle põhjuseks on kõrge kalorsusega tarbimine vähese või vähese koormusega. See võib osutuda soodsaks neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Kuid tervisliku heaolu tagamiseks on jooga kohustuslik!