9 parimat HDL-kolesteroolitoitu

Iga kord, kui külastame superkauplust, puutume kindlasti kokku paljude toiduainetega, mis väidavad olevat madala või kolesteroolivaba tarbekaubad. Sageli või alati annab selline laialdane kolesterooli tagasilükkamine mulje, et kolesterool on tarbetu ja ebatervislik. See pole siiski nii. Kõik kolesterool pole halvad. HDL-kolesterool, mis on samuti liigitatud hea kolesterooli hulka, on tervisliku toitumise lahutamatu osa.

HDL-kolesteroolitoidud



Toitumisspetsialistide sõnul toimib HDL-kolesterool sageli puhvrina halva kolesterooli vastu. HDL-kolesterool kaitseb meid teadaolevalt halva kolesterooli negatiivsete mõjude eest, mis muudab selle südametervisele väga lahutamatuks. Kuigi kolesteroolivabade toiduainete hõlbustamine nende märgistamise abil on lihtsam, aitab see kindlasti saada teavet hea kolesterooli sisaldava toidu kohta. Lisateabe saamiseks lugege edasi.



HDL-kolesterooli hämmastavad toidud:

1. Kaerahelbed:

HDL-kolesteroolitoidud 1



Kaerahelbed on tervisliku hommikusöögivõimalusena esile kerkimas. Kaerajahu hästi lahustuvad kiud soodustavad HDL-kolesterooli taseme positiivset muutmist meie vereringes. Üks või kaks portsjonit kaerahelbeid päevas võib meid kaugelt kaitsta halva kolesterooli eest.

2. Riis:

HDL-kolesteroolitoidud 2



Riisi tarbimine on kogu maailmas langenud alates kiirtoidu ja pakendatud suupistete tulekust. Kahjuks kiirtoidud toovad meie verevoolu üle ainult LDL-i või halva kolesterooliga, samas kui riis sisaldab rikkalikult HDL-kolesterooli, mis on puhver halva kolesterooli negatiivsete mõjude vastu.

3. Avokaadod:

HDL-kolesteroolitoidud 3



Kõik rasvad pole sugugi halvad ja avokaado on eeskujuks. Kuigi paljud lükkavad avokaadod lihtsalt tagasi suure rasvasisalduse tõttu, on see iseenesest selle lunastav kvaliteet. Väidetavalt on avokaadod täis tervislikke kolesteroole.

4. Oliiviõli:

HDL-kolesteroolitoidud 4

Kaubamaja külastamine võib tervislike toiduõlide valimise ees osutuda sageli keeruliseks. Õnneks on oliiviõli selle levinud dilemma ülim vastus. Oliiviõli tõstab laialt teadaolevalt HDL-kolesterooli taset vereringes.

5. Pähklid:

HDL-kolesteroolitoidud 5

Kunagi ei saa piisavalt rõhutada pähklite tähtsust meie toitumisvajadustele. Sellised pähklid nagu pekanipähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid ja sarapuupähklid on suurepärased tervisliku kolesterooli allikad. Mõistlik osa pähklitest meie igapäevases dieedis on südame positiivse tervise jaoks hädavajalik.

Näe rohkem: Türosiinirikkad toidud

6. Mereannid:

HDL-kolesteroolitoidud 6

Järgmine kord, kui plaanite einet oma sõprade või perega, viige nad burgerikohviku või pitsakoha asemel uhkesse mereandide restorani. Mereannid, nagu lõhe, makrell, tuunikala ja hiidlest, sisaldavad teadaolevalt palju tervislikke rasvu, mida nimetatakse Omega 3 rasvhapeteks. Oomega 3 rasvhapped on tervisliku kolesterooli peamine näide.

7. Tume šokolaad:

HDL-kolesteroolitoidud 7

Šokolaad ei pea tingimata olema süüdi nauding. Uuringud on tõestanud, et 50 grammi tumedat šokolaadi päevas võib hea kolesterooli antioksüdatiivse toime suurendamisel palju ära teha.

Näe rohkem: Negatiivsed kalorsusega toidud

8. Viinamarjad:

HDL-kolesteroolitoidud 8

Viinamarjad tõstavad teadaolevalt HDL-i taset ja alandavad halva kolesterooli taset, muutes need samal ajal terviseteadlike sööjate seas väga populaarseks.

9. Baklažaanid:

HDL-kolesteroolitoidud 9

Baklažaanid on ka levinud köögiviljad, mis teadaolevalt parandavad HDL-i taset meie vereringes.

HDL-kolesteroolitoidud

Näe rohkem: Beetakaroteeni sisaldavad toidud