9 parimat rasedust venib ja sellest on kasu

Sain varsti lapse kätte või mitte, venitamine pole kunagi kellelegi kahju teinud. See aitab tugevdada ja pikendada lihaseid, mis on rohkem, kui võite oma üldise kaalu ja välimuse parandamiseks küsida. Vähe sellest, kogu teie heaolu sõltub sellest, kuidas te oma tervisesse suhtute. Kuigi liiga palju trenni teha pole lubatud, pole väike venitamine kunagi kellelegi kahju teinud. Andke meile teada raseduse venimisest.

Rasedus venib ja see



Raseduse ajal venitusharjutuste eelised:

Hüved treenimisest raseduse ajal mööduvad ainult. Teie poos nihkub ilmselgelt paremasse tsooni ja teie kehakaal on jaotatud ühtlaselt. Tagada saab selja, kaela ja rinna tihedus.



Pealegi, unustamata oma venitamise eeliseid, teevad imet ka teie pisike, kes ootab maailma nägemist. Mõne venituse lisamine oma igapäevarutiini võib hõlpsasti parandada teie valulikkust ja soodustada raseduse paremat kogemust.

Näe rohkem: Raseduse käe treeningud



Ohutusnõuanded, mida raseduse venitamisel meeles pidada:

Hoolimata sellest, et olete valmis venitama, peaksite järgima järgmisi ettevaatusabinõusid.

  • Soojendage alati enne alustamist, sest sirgeks venitamiseks hüppamine võib põhjustada ainult vigastusi, mis muul viisil valu leevendamisel mingit eesmärki ei lahenda. Mõni minut põlvitõstmist või istumist peaks imet tegema.
  • Püüdke rasedana mitte põrgatada, sest see võib väga kergesti osutuda tõmmatud lihaseks. Keskenduge venitusega sammu hoidmisele umbes 20–30 sekundit ja hoidke seda kinni, et saaksite tunda, kuidas venitus oma mõju avaldab.
  • Ärge pingutage oma venitusi. Raseduse ajal toodetakse relaksiini, mis lõdvestab sidemeid, muutes seega vastuvõtlikuks tahtmatult üle venitamise ja lõpuks ennast vigastades.
  • Ärge piirake ennast, kuid ärge lükake ka seda liiga kaugele. Kuulake alati, mida teie keha ütleb.
  • Kui venitus ei tee teie jaoks seda, mida peaks, peaks tõenäoliselt kõige paremini valima hoopis uue.

Rasedus venib ja nende eelised:

Alustage soojendamist, nagu öeldud, ja seejärel keskenduge oma kehaosale, mis vajab tähelepanu. Siin on 9 parimat venitust, mis peaksid aitama.



1. Raseduse selja venitused:

Rasedate naiste venitusharjutused 1

Selja venitus võib ilmselgelt parandada selgroolüli ja selja survet. See venitus aitab teie seljalihaseid pikendada. Olemiseks hoidke oma puusasid kas varvaste kohal või taga ja toetage käsi põrandal. Reguleerige oma õlad ja kallutage pea tahapoole. Proovige kaar teha üsna mugavasse asendisse ja see peaks kõik olema.

2. Kael venib:

Rasedate naiste venitusharjutused 2



Nagu nimigi ütleb, aitab see harjutus vabastada pingeid kaela piirkonnast. Selle harjutuse läbiviimiseks võite kas seista või istuda nii, nagu soovite. Sule silmad hinga sügavalt sisse ja alusta siis pea küljele suunamisega. Laske sellel langeda kuni õlani. Veenduge, et need kaks ei kohtuks. Korrake poolte vahetamist umbes kolme kuni kuue sekundi pärast.

3. Rind venib:

rasedus venib

Pinge suurenemine rinnast seljani? Ära muretse! Rindkere venitamine aitab. Alustuseks võtke padi või matt. Istu maha ja hoia jalad vastu reite. Hingake välja ja laske istumisel jätkata sõrmedel vastassuunalise põlve puudutamist. Nii puudutab vasak käsi paremat põlve ja vastupidi. Pärast tsüklit keerake oma käed ringi ja muutke asendit ümber. Korrake nii palju kui soovite, mitu korda, kuni olete väsinud.

4. Õlad:

Rasedate naiste venitusharjutused 4

Kui te ei saa aidata, kuid istute liiga kaua arvuti ees, tuleb see harjutus kindlasti kasuks. Selle teostamiseks seisa jalad tolli kaugusel. Tõmmake käed välja ja sirutage need kõrgele. Proovige vasaku käega paremat küünarnukki puudutada, käed ikka veel kõrgel. Hoidke asendit umbes paar sekundit ja korrake seda. Mõlemad suunad tagurpidi ning horisontaalsed ja vertikaalsed lülitid.

5. Kõhu raseduse venitused:

Rasedate naiste venitusharjutused 5

Vabastav venitus võimaldab see teie kehal hingata ja teeb ruumi teie ribidele ning võimaldab lihaseid, mis toetavad teie kõhutükki. Alustuseks põlvitage põlvili ja hoidke jalad maas. Kui olete sellesse asendisse jõudnud, hoidke palli ringi ja sirutage käed palli puudutamiseks. Veenduge, et teie liigesed on sirutatud nii kaugele kui võimalik, ja hoidke palli, kasutades ainult küünarnukke ja alumist kätt. Korrake, kuni teil on mugav.

Näe rohkem: Asendid, mida rasedana vältida

6. Reied:

Rasedate naiste venitusharjutused 6

See paindlik lihaste venitusharjutus on just see, mida peate pärast liiga pikka istumist ebamugavalt tundma. Siruta üks käsi kõrgele ja aseta teine ​​vöökohale. Sirutage üks jalg põlve painutusega välja ja asetage teine ​​jalg taha, põlve otse välja. Korrake, kui tunnete venitust.

7. Rasedus venitused puusadele:

Rasedate naiste venitusharjutused 7

Teie ishiasprobleemid ei saa selle harjutusega, mis teie tähelepanu eest karjub, kunagi tagasi. Alustuseks istuge põrandal nagu tavaliselt. Tõmmake üks jalg üles ja viige see tagantpoolt kõrva lähedale. Kohandamiseks võite oma pead painutada. Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. Ärge unustage hingata muul viisil, mis väsitab kergesti.

8. Jalgade venitused:

Rasedate naiste venitusharjutused 8

Alates tursest kuni krampideni on see kõik läbi enne, kui seda teate. Jalgade sirutamiseks pole ainulaadset viisi ja kõiki variante saab katsetada.

9. Kogu keha rasedus venib:

Rasedate naiste venitusharjutused 9

Selle venitamise korral on stressist vabanemine tagatud. See hõlmab kõigi ülaltoodud protseduuride kordamist üksteise järel, millele järgneb sügav hingamine.

Näe rohkem: Pilates raseduse ajal

Kui teate, kus teie probleemipiirkond asub, ei tohiks olla liiga raske seda eraldada ja pinge vabastamiseks sihtida. Kui olete spordihull, ei tohiks te harjutustest eemale pelgalt raseduse tõttu. Venitamine on väljapääs teie piiratud kehahoiaku liikumisest. Lihtne rakendada ja toob endaga kaasa sama vana kasu tervisele.