Türosiinirikkad toidud Indias - 12 parimat nimekirja

Aminohapped mängivad inimkehas olulist rolli. Nende hulgas on peamine aminohape, mis vastutab ajurakkude, mida nimetatakse türosiiniks, aktiveerimise eest! Arstid soovitavad vaimse erksuse ja keskendumise parandamiseks regulaarselt tarbida türosiinirikkaid toite. Enne kui uurime toite, mõistame kiiresti türosiini kohta veidi rohkem.

Mis on türosiin?

Türosiin on aminohape, mida toodetakse organismis looduslikult teisest võtmeaminohappest, mida nimetatakse fenüülalaniiniks. Selle ühendi defitsiit võib põhjustada halva ajuvastuse, depressiooni, hüperaktiivsuse häire ja hulga muid sellega seotud vaevusi. Inimesed, kellel on madal türosiinisisaldus, peavad tarbima selle aine rikkaid toite nagu lahja liha ja piimatooteid.



türosiinirikas toit



Kuigi paljud patsiendid võtavad türosiini kunstlikke toidulisandeid, on need täis kõrvaltoimeid. Türosiini sisaldavate toitude söömine toetab teadaolevalt ka elundite funktsioone, ehitab lihaskoe ja toodab neurotransmittereid. Tasakaalustatud türosiini tase võib tõrjuda narkolepsiat, premenstruaalset sündroomi, Alzheimeri tõbe, Parkinsoni tõbe ja isegi kiireid tulemusi ravimite ja alkoholi ärajätmisel.

Türosiinisisaldusega toidud:

Siin on mõned olulised türosiinirikkad toidud, mis hoiavad teie keha terve ja paremana. Vaatame neid.



1. Spirulina:

türosiinirikas toit

Kõige sagedamini täiendavas vormis tarbituna on Maailma Terviseorganisatsioon tunnistanud spirulina sobivaks valgu- ja rauarikkaks toiduks. See on ohutu ka lastele. 200-kaloriline spirulina portsjon sisaldab teadaolevalt 2046 milligrammi türosiini. See on üks peamisi türosiini toiduallikaid.

2. Olen:

Soja ei peeta põhjuseta veganimaailma imetoiduks. Leitud mitmetes variantides, nagu sojaoad, sojapiim, sojapähklid ja toored soja seemned, on teada, et 200-kalorine sojakogus täiendab meie keha 2000 kuni 1900 milligrammi türosiiniga. Soja on suurepärane toiduallikas, millel on türosiin.



% türosiini 100 g-s: 171%

3. Munad:

Kuigi paljud inimesed väldivad mune kõrge kolesteroolisisalduse tõttu, on uuringud tõestanud, et munad on kohustuslik toit, mida tuleb võtta mõõdukalt. Iga päev 200 kalorit sisaldav munarakk võib keha täiendada 1600–1900 milligrammi türosiiniga.

% türosiini 100 g-s: 57%



4. Pähklid:

türosiinirikas toit

Siin on veel üks põhjus pähklite lisamiseks oma igapäevasesse dieeti, lisaks sellele, et pähklid on rikkad seedimist soodustavad toidukiud, on see rikkalik türosiini allikas. Teadaolevalt sisaldab 200 kalorit sisaldav pähklite, nagu mandlid, pekanipähklid, maapähklid ja kreeka pähklid, suures koguses türosiini. Türosiinirikka smuuti valmistamiseks lisage lihtsalt hommikusele teraviljale peotäis pähkleid või segage need piimaga.

% türosiini 100 g-s: 125%

Näe rohkem: Tsüsteiini sisaldavad toidud

5. Oad:

Hea uudis veganitele veel kord. Kui kõhklete tarbida piimatoodete liha, mis on tavaliselt rikkalikult türosiinirikas, võivad lima oad ja muud ubade variatsioonid osutuda heaks asenduseks. Need toidud on suurepärased ka valgusisalduse suurendamiseks. Hea uudis on see, et oad annavad suurepäraseid veganiretsepte.

% türosiini 100 g-s: 31%

6. Linnuliha:

Teie mitte-taimetoitlane vaagen sai lihtsalt imelisemaks. Linnuliha nagu kana, vutt, part ja kalkun on teada rikkaliku türosiini allikana. Kodulindude igapäevane tarbimine on kasulik kasvavatele lastele, kuna see sisaldab rikkalikult nii asendamatuid kui ka asendamatuid aminohappeid, mis aitavad lihaste kasvu ja elundite funktsioone. Linnuliha on köögis tuntud oma mitmekülgsuse poolest, kuna seda saab grillida, küpsetada, suppidele lisada ja kastmes küpsetada.

% türosiini 100 g-s: 132%

7. Liha:

türosiinirikas toit

Igasuguses punases lihas on teadaolevalt palju türosiini ja muid aminohappeid. Türosiini maksimaalse tarbimise saavutamiseks: kõige parem on suurendada türosiini tarbimist lahja sealiha ja veiseliha söömisega. Veel üks hea türosiini allikas on ulukiliha nagu hirved ja põdrad. Liha võib süüa erinevates vormides, kuna seda saab lisada suppidele, küpsetada kastmes, grillida, röstida ja küpsetada.

% türosiini 100 g-s: 158%

8. Kodujuust:

Mida rohkem madala rasvasisaldusega kodujuustu tarbite, seda parem teile. Kuigi kodujuust aitab teadaolevalt seedimist ja sisaldab palju valke, on see ka suurepärane aminohapete nagu türosiini allikas. Ainuüksi 100 grammi toorjuustuportsjon annab teile umbes 228% türosiini, mis teeb sellest türosiinirikka toitumisdiagrammi parima toidu.

% türosiini 100 g-s: 228%

Näe rohkem: Toidud HDL-kolesterooli suurendamiseks

9. Seemned:

Kõrvitsa- ja seesamiseemned on teadaolevalt head türosiini allikad. Röstitud ja soolatud seemneid saab tarbida suupistetena või lisada isegi küpsetistele, näiteks küpsistele ja kookidele. Need seemned sisaldavad ka rohkesti oomega rasvhappeid, kaltsiumi ja muid olulisi toitaineid, mis on vajalikud teie keha heaks toimimiseks.

% türosiini 100 g-s: 125%

10. Terad:

türosiinirikas toit4

Proovige kaera. Kaer on veel üks suurepärane türosiini toiduallikas, mida tarbida. See sisaldab umbes 447 milligrammi poole tassi kohta. Tehke sellest iga päev tervislik hommikusöögivalik. Koos türosiiniga pakub kaer suures koguses toidu kiudaineid, mis aitavad kaasa sujuvale seedimisele ja alandavad ka halva kolesterooli taset kehas.

% türosiini 100 g-s: 102%

11. Spinat:

Teadaolevalt parandab spinat aju tagasivoolu tänu selles leiduvale suurele türosiini kogusele. Spinati söömine on arstide poolt eriti soovitatav autojuhtidele ja koolilastele, et teravdada nende tähelepanelikkust ja parandada tähelepanu. Koos sellega on spinat ka raua ja kaltsiumi taseme peamine allikas, mis on vajalik tervisliku keha ja vaimu jaoks.

% türosiini 100 g-s: 6%

12. Õunad:

türosiinirikas toit5

Õunad tõstavad teadaolevalt dopamiini taset, mis võib depressiooni eemale tõrjuda. See on oluline neurotransmitter, mis suudab teie närve lõdvestada ja teid kergelt tunda. Dopamiin parandab ka kognitiivseid võimeid, motivatsioonitaset, mis omakorda võib põhjustada tasu või naudingu tunde.

Näe rohkem: Beetakaroteenirikas toit

Nüüd, kui olete õppinud tundma nende türosiinirikaste toitude eeliseid, on aeg lisada need oma igapäevasesse dieeti. Koos türosiiniga. Need toidud pakuvad ka mõnda peamist toitainet, mis on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik. Kui teil on kogu aeg madal enesetunne, teil on depressiooni sümptomeid või kui teil on probleeme mõnele teemale keskendumisel, peate nende käsitlemiseks kindlasti lisama kõik need toidud. Olge tähelepanelik, püsige türosiiniga rahul!

Andke meile teada, kui teil on endiselt kahtlusi või muret türosiinirikka toidu üle. Soovime teid aidata parimate lahenduste ja vastuste leidmisel.