Indias saadaval olevad K-vitamiini rikkad toidud - 20 parimat

Tervisliku keha taga peitub paljude vitamiinide ja mineraalide roll, mis pakuvad spetsiifilisi eeliseid. Nende hulgas on K-vitamiin, mis on teie vere ja luude jaoks ülioluline. See 'vere hüübiv vitamiin' mängib suurt rolli teie struktuuri tugevuse ja tervislikuna hoidmisel. See võib aidata ka südamehaiguste, Alzheimeri ja isegi vähi ennetamisel. Kuidas siis seda olulist vitamiini saada? K-vitamiini võib saada paljudest looduslikest allikatest, näiteks ürtidest, puuviljadest ja köögiviljadest. Vaatame K-vitamiini rikkalike toitude nimekirja ja selle päevast annust päevas.

K-vitamiini rikkad toidud on saadaval Indias



Mis on K-vitamiin?

K-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida on vaja vere hüübimiseks ja ka kaltsiumi säilitamiseks luudes. Sellel vitamiinil on kaks alamkategooriat - vitamiin K1 ja vitamiin K2. Nime täht “K” tähistab koagulatsiooni, mis tähendab vedeliku viimist pooltahkesse olekusse. Ilma K-vitamiinita võib hüübimisprotsess olla takistatud, mis põhjustab tõsist verekaotust.



K-vitamiini kasu tervisele:

Lisaks verehüüvete tekitamisele ja luude tervise parandamisele pakub K-vitamiinirikas toit mõnda neist olulistest tervisele kasulikest omadustest:

  • Hoiab ära osteoporoosi
  • Vähendab liigset verevoolu menstruatsiooni ajal
  • Hoiab ära verejooksu imikutel
  • Vähendab sisemise verejooksu riski
  • Raseduse ajal leevendatud hommikuse haiguse sümptomid
  • Kontrollib veresuhkru taset
  • Suurendab immuunsust

Kui suur on K-vitamiini soovitatav päevane kogus?

K-vitamiini kogus päevas sõltub vanusest ja soost. Siin on teie juhend K-vitamiini vajaliku koguse mõistmiseks igas kategoorias:



  • Imikud (0–6 kuud):Mitte üle 2 mg päevas
  • Lapsed (7 kuud - 12 kuud):Mitte üle 2,5 mg päevas
  • Lapsed (1 aasta - 13 aastat):30 mg kuni 60 mg päevas
  • Naised:75 mg kuni 90 mg päevas
  • Mehed:75 mg kuni 120 mg päevas

20 parimat K-vitamiini toiduallikat Indias:

Vaadake seda artiklit, et teada saada Vit K rikaste toitude loendit, et tagada päevase annuse saamine ja hea tervis!

k-vitamiini allikad

1. Maitsetaimed:

Maitsetaimi on meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud juba sadu aastaid, seda seetõttu, et ürte on rohkesti mitut tüüpi toitainetes, mis on organismile väga kasulikud. Üks sellistest toitainetest on K-vitamiin, mis räägib iseenda eest. Mitte paljud inimesed ei mõista K-vitamiini tähtsust, kuid ilma K-vitamiinita töötlemiseks ei oleks me täiesti terved.



  • Portsjon:1 spl kuivatatud basiilikut
  • K-vitamiin mcg-s:36 mcg
  • % DV:Neli, viis%

2. Rohelised:

Igasugused köögiviljad sisaldavad rikkalikult kaaliumi. Eriti rohelised köögiviljad. Rohelised köögiviljad on äärmiselt rikkad K-vitamiini poolest ja annavad meile kõik vajalikud toitained tasakaalustatud ja tervikliku toitumise jaoks. Lehtköögiviljad ei anna meile mitte ainult võimalust varustada oma keha teiste toitainetega, vaid lisavad ka meie süsteemi K-vitamiini, mis aitab kaasa vere hüübimisele ja valkude muutmisele.

  • Portsjon:½ tassi
  • K-vitamiin mcg-s:444 mcg
  • % DV:100%

3. kevadsibul:

Seda rohelist köögivilja saab süüa toorelt ja see on hea külg heale kolmekäigulisele einele. Söö neid sibulaid salati osana ja naudid kindlasti maitset ja tekstuuri. Lisaks sellele, et kevadsibul on hea maitsta, on see ka toitaineterikas, eriti vitamiinitaoline K-vitamiin. Iga päev kahe kevadsibula varre söömine annab teile vajaliku K-vitamiinravi.

  • Portsjon:½ tassi
  • K-vitamiin mcg-s:103 mcg
  • % DV:100%

4. Rooskapsas:

See köögivili on varjatud K-vitamiini pomm. Need on vaadates väikesed, kuid toitaineterikkad. Kõik need toitained sisaldavad vitamiine nagu E- ja A-vitamiin, lisaks neile toitainetele on K-vitamiini tugevalt kättesaadav. Brüsseli kapsas on suurema K-vitamiini tihedusega kui enamasti kõik olemasolevad köögiviljad ja see on vajalik igapäevases toidus.



  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:140 mcg
  • % DV:117%

5. Brokkoli:

Keedetud brokkoli koos salati või kanalihaga on parim viis K-vitamiini puudusest vabanemiseks. Brokkoli on selle vitamiini rikas, mistõttu on see ideaalne toit, mida süüa igal ajahetkel. Brokkoli on tuntud ka paljude teiste vitamiinide tervisliku tiheduse poolest, mis muudab selle imelise köögivilja lisamise oma dieeti ideaalseks valikuks kõigile majapidamistele.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:140 mcg
  • % DV:117%

6. Naeris rohelised:

Üldiselt on rohelistes köögiviljades rikkalikult K-vitamiini toitainete tervisliku tiheduse tõttu, kuid kaalikarohelistes on K-vitamiini tase veidi kõrgem, mistõttu soovitati seda teiste roheliste köögiviljade loendist välja jätta. Naeris rohelised on täiuslik K-vitamiini allikas ja moodustavad suurema osa teie toiduvajadustest, kui neid iga päev süüa.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:484 mcg
  • % DV:403%

7. Spinat:

Spinat peetakse taas üheks maailmakuulsa tervisliku toidu allikaks, mis mitte ainult ei hoia sind tervena ja tugevana, vaid aitab kaasa ka seedimisele, nii et su keha säilitaks kogu toiduväärtuse, mis on vajalik õiges tempos toimimiseks. Pärast kõiki neid eeliseid on spinat ka rikkalik K-vitamiini allikas, mis annab teile õiglase vere hüübimise ja valgu modifitseerimise, et teie tervis püsiks. Paljude naiste jaoks on spinat nende toidulauale lisatud, kuna sellel on valkude lagunemise väärtus. Dieediarstid väidavad, et spinatil pole tarbimisel puudusi ja see aitab teie süsteemi funktsionaalsust igati kaasa.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:483 mcg
  • % DV:402%

8. Sinepirohelised:

Sinepirohelised sisaldavad 14% kõigist teie toiduvajadustest ja neid peetakse üheks parimaks K-vitamiini ekstrakti allikaks maailmas. Sinepirohelised sisaldavad ka palju A-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid muid organismile suurepäraseid toitaineid, mis aitavad hoida tervislikku seisundit ja aitavad ka verel paremini hüübida.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:593 mcg
  • % DV:494%

Näe rohkem: E-vitamiini rikkad toidud

9. lehtkapsas:

Kale on veel üks äärmiselt toitev toit ja sisaldab iga päev tarbides vähemalt 6% päevasest K-vitamiini tarbimisest. Kapsas sisalduv K-vitamiin võib teie keha mitmel viisil aidata ja kuna lehtkapsas on rikas teiste toitainete poolest, on see ka kõigi inimeste jaoks parim toit, peetakse seda planeedi üheks tervislikumaks toiduks.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:387 mcg
  • % DV:681

10. Petersell:

Petersell on ravimtaim, mida lisatakse toidule maitse suurendamiseks, kuid paljud inimesed ei tea, et petersell on rikkalik K-vitamiini allikas, seetõttu on soovitatav seda lisada teie toidus igat liiki toidus. Lisaks sellele, et seda hämmastavat rohtu kasutatakse verevedeldajana, võib see aidata ka vere hüübimist.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:483 mcg
  • % DV:402%

11. Marineeritud kurk:

Marineeritud kurk on ka suurepärane viis tagada, et teie toidus oleks piisavalt K-vitamiini, sest kurgi marineerimine aitab säilitada selle suurepärase köögivilja kõiki vajalikke toitaineid. Seda saab nautida toorelt või koos salatiga. Need rajatised muudavad selle köögivilja veelgi ahvatlevaks.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:130 mcg
  • % DV:55%

12. ploomid:

Ploome peetakse delikatessiks mitmel pool maailmas. Need kuivatatud aprikoosid on rikkad K-vitamiini allikad, mis on olulised teie vere ja luude tervisele. Ploomid aitavad ka lihaseid üles ehitada ja struktuuri tugevdada. Ploomide regulaarne tarbimine võib vältida luumurde ja kaltsiumipuudust.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:60 mcg
  • % DV:viiskümmend%

13. Spargel:

Aurutatud spargel on ka hea viis K-vitamiini kaasamiseks oma igapäevasesse dieeti. Aurutamine aitab säilitada kõiki vajalikke toitaineid, suurendades seeläbi teie tervenemisvõimet ja suurendades valkude modifitseerimise teel teie keha lihasmassi, valivad selle võimaluse eriti kulturistid.

  • Portsjon:100 grammi
  • K-vitamiin mcg-s:91 mcg
  • % DV:76%

Näe rohkem: D-vitamiini sisaldav toit

14. Tšillipulber:

Inimesed imestavad, miks tšillipulbrit lisatakse paljudesse toitudesse vürtsina, põhjuseks on see, et tšillipulber on suurepärane viis lisada K-vitamiini oma dieeti, ilma et peaksite endale uut tüüpi toitu pakkuma, kui teil on ebamugav midagi uut süüa. Siiski on oluline jääda orgaaniliste tšillide looduslikult saadud pulbri juurde.

  • Portsjon:2,66 spl
  • K-vitamiin mcg-s:22,5 mcg
  • % DV:25%

15. Paprika:

Veel üks suurepärane vürtsikas K-vitamiini sisaldav vürts, saate seda vürtsi kasutada salatite ja võileibade jaoks, et saavutada oma kehale parim efekt. 100 grammi paprikat sisaldab vähemalt 4% kogu K-vitamiini tarbimisvajadusest. Selleks, et nautida suurepärast maitset ja head tervist, on vaja vaid toidule piserdada veidi paprikat.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:80,3 mcg
  • % DV:100%

16. Kana:

Üks olulisi k-vitamiini allikaid on linnuliha, eriti kana. Kui ühes lihaportsjonis on umbes 5 mcg seda vitamiini, võite olla kindel! Samuti on kana üks tervislikumaid lihasõpradele pakutavaid võimalusi toitumisrikka, valgurikka ja madala rasvasisaldusega eeliste saamiseks. Maksimaalse koguse saamiseks on kõige parem süüa kana, mis on grillitud või aurutatud.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:60 mcg
  • % DV:viiskümmend%

17. Munakollane:

Muna nimetatakse paljude toitumisalaste eeliste tõttu supertoiduks. Kuigi valge osa ei ole väga toitaineterikas, on munakollane kindlasti pakitud vitamiinide ja mineraalidega, eriti vitamiin K. Munakollaste korrapärane söömine võib aidata vältida kaltsiumi ladestumist arterites naastude tekitamisse. K2-vitamiin takistab ka veresoonte lupjumist, mis võib viia südameatakkideni.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:34 mcg
  • % DV:29%

18. Granaatõun:

Granaatõunad on üks vitamiin K rikkalikke puuvilju, mis pakub ka palju kasu tervisele. See mahlane, erepunane puuvili sisaldab umbes 25 mg K-vitamiini, et anda luudele ja verele hea tervis. Lisaks hemoglobiinisisalduse parandamisele organismis võib see aidata ka liigse verekaotuse ärahoidmisel.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:16 mcg
  • % DV:14%

Näe rohkem: C-vitamiini rikkad toidud

19. Mustikad:

Mustikad on K-vitamiini teine ​​peamine toiduallikas. Kuna neis on palju K-vitamiini, võivad need marjad verekaotust ära hoida, aidates kiiresti hüübida. Kuid salitsülaadid ja K-vitamiin koos võivad häirida verevedeldajaid ja ei pruugi olla soovitatavad hüübimistega inimestele.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:19 mcg
  • % DV:16%

20. India pähklid:

Kašupähklites on teie kondide tugevdamiseks ka head kogused K-vitamiini. Maitsva ja tervisliku suupiste nautimiseks võite neid tarbida toores või röstitud kujul. Igapäevaste nõuete täitmiseks peate siiski võtma märkimisväärse koguse neid pähkleid. Liigne järeleandmine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kolesterooli ja muid komplikatsioone.

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:34 mcg
  • % DV:28%

K2 vitamiini rikkalike toitude top 10:

K2-vitamiini leidub ainult loomsetes saadustes ja fermenteeritud taimsetes toitudes. Vaadake allpool loetletud kümmet parimat K2-vitamiini sisaldavat toitu Indias 100 grammi portsjoni kohta:

1. Veise maks:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:106 mcg
  • Koostisosa DV%:88% DV

2. Sealihakotletid:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:69 mcg
  • Koostisosa DV%:57% DV

3. Kana:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:60 mcg
  • Koostisosa DV%:50% DV

4. Hanemaksa pasta:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:369 mcg
  • Koostisosa DV%:380% DV

5. Peekon:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:35 mcg
  • Koostisosa DV%:29% DV

6. Jahvatatud veiseliha:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:9,4 mcg
  • Koostisosa DV%:8% DV

7. Sealiha maks:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:7,8 mcg
  • Koostisosa DV%:7% DV

8. Pardirind:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:5,5 mcg
  • Koostisosa DV%:5% DV

9. Veiseliha neerud:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:5,7 mcg
  • Koostisosa DV%:5% DV

10. Kana maks:

  • Portsjon:100 g
  • K-vitamiin mcg-s:13 mcg
  • Koostisosa DV%:11% DV

K-vitamiini puuduse tunnused ja terviseriskid:

Siin on mõned võimalikud terviseriskid ja sümptomid, mis võivad teil tekkida K-vitamiini puuduse korral:

  • Raske verekaotus
  • Igemete ja nina veritsus
  • Liigne verejooks väikestest haavadest, nagu augustamine, süstid
  • Raske menstruatsiooniverejooks
  • Verejooks seedetraktis
  • Vere jäljed väljaheites ja uriinis
  • Suurenenud trombi aeg
  • Tundlikkus verevalumitele

Nüüd, kui olete mõistnud K-vitamiinirikaste toitude olulisust teie tervisele, on nende toitude lisamine oma igapäevases dieedis kohustuslik. K-vitamiini saamine on paljude taimetoitlaste ja muude kui taimetoitlaste valikute vahel üsna lihtne. Iga päev värskete puuviljade, köögiviljade ja tailiha söömine aitab teil nautida head tervist ja vältida sõltuvust ravimitest. Pange pall juba täna veerema ja hakake töötama toitva K-vitamiini rikkaliku dieedi kallal!