Jooga Nidra - võimas meetod lõõgastumiseks ja noorendamiseks

Jõulised joogapoosid ja pikad hoidmised pole mõeldud kõigile. Pigem võib sama omandamine võtta aastaid. Teisalt on jooga Nidra ehk joogane uni lihtne meditatsioon, mida saavad kõik harjutada ja omandada. Seda lihtsat tehnikat pole mitte ainult lihtne omandada, vaid sellel on ka mitmekülgseid eeliseid. Savasanas mugavalt puhates saab reisida läbi Pancha Maya Kosha iseenda ja olla seega täisväärtusliku tundega. Enda vabastamiseks ei pea enam aastaid ootama asanade harjutamiseks ja valdamiseks. Pigem võite jooga Nidra poose harjutades vabastada stressi ja ärevuse ning olla peaaegu kohe sisemise rahu ja teadvusega täidetud. Selles artiklis juhendame teid jooga Nidra tegemise sammude kaudu ja räägime ka erinevatest jooga Nidra tervisega seotud eelistest.

Jooga Nidra Võimas meetod lõõgastumiseks ja noorendamiseks



Mis on jooga Nidra?

Jooga Nidra unemeditatsioon on meetod keha viimiseks poolteadvusse, magamise ja ärkamise vahele. Selles etapis tunneb inimese keha täielikult lõdvestunud ning vaba ärevustest ja murettekitavatest mõtetest. Jooga Nidra toimub juhendaja juhendamisel. Kõik ülejäänud keha meeled on tagasi tõmbunud, ainult üks meel töötab juhendi juhiste neelamiseks.



Jooga Nidra ja esinemissammud

Jooga Nidra algajatele:

Enne kui hakkate Yoga Nidrat harjutama, on oluline teada selle teatud aspekte. Vaadake allolevaid näpunäiteid, et teada saada, kuidas Yoga Nidra meditatsiooni teha.



1. Kasutage rahulikku asukohta:

Mingis vormis joogat ei saa kunagi harrastada mürarikkas või ülerahvastatud piirkonnas, eriti Nidra joogat. Seetõttu peate enne jooga Nidra harjutamiseks otsustama asukohta, mis võimaldab teil seda imelist kunsti harrastada ilma igasuguste häireteta. Parim on seda harjutada varahommikul oma verandal või rõdul. See aitab teil kogeda maailma ilu ja õpetab ka seda hindama. Kui see valik pole teie jaoks teostatav, võite kasutada ka pimedat ja evakueeritud ruumi. Ärevuse kontrolli all hoidmiseks pole joogat Nidra teha.

[Näe rohkem: Joogateraapia]

2. Hoidke kõht tühi:

Ühtegi harjutust ei saa teha täis kõhuga. See paisutab teid üles ja tekitab loidust. Kuigi Yoga Nidra eesmärk on rahustamine ja lõõgastumine, peaksite sellest aru saama, kui see tuleb. Kui jätate selle tunde ilma, ei saa te aru jooga Nidra tegelikust tähendusest ega olulisusest. Seetõttu soovitame teil enne selle tegemist kõht tühi hoida. Veenduge, et söögikordade vahel oleks 2–3-tunnine vahe.



3. Hoidke end hubasena:

Selle seansi täielikuks kasutamiseks peate end hoidma hubases ja soojas. Võtke parim tekk ja katke end pealaest jalani. Pärast joogahoiakute sessiooni on teie keha kuum ja Nidra järele pikali heites märkate, et temperatuur on järsku langenud ja keha hakkab külmaks. Sellise tunde vältimiseks soovitame teil tekk enda lähedal hoida. Samuti võite oma pea alla asetada õhuke ja pehme padi, nii et teil oleks kogu aeg mugav ja lõdvestunud.

4. Ole vaatleja:

Järgmine asi, mida peate tegema, on saada teravaks vaatlejaks. Jälgige iga üksikut aistingut oma kehas ja lõdvestage nii palju kui võimalik. Veetke aega rahus ja rahus ning proovige ära kasutada ümbritsevat rahulikku õhkkonda. See aitab teie kehal ümbritsevast teadlik olla. Võite ka oma parema külje poole pöörata ja seal veel mõni minut lamada. Ärge unustage, et võtaksite aega. See jooga Nidra praktika ei tähenda üldse kiirustamist. Selle eesmärk on kogeda rõõmu ümbritsevas maailmas ja tunda rahutunnet seestpoolt.

5. Teadlik lõõgastus:

Jooga Nidra ei tähenda teadlikke pingutusi, vaid teadlikku lõõgastumist. Võtame selle mõistmiseks näite. Hetkel, kui kuuled sõna pall, tuleb meelde palli kujutis. Selle kuju või omaduste üle mõtlemiseks ei pea te vaeva nägema. Samad asjad juhtuvad ka siis, kui teete Nidra joogat. Aistingu tundmiseks ei pea te keskenduma jalgadele ega kätele ega puudutama nina. Samuti ei pea te oma kehaosi liigutama. Pöörake neile natuke tähelepanu ja hingake paar korda.



6. Võite kasutada mõnda muusikat:

Selleks, et muuta jooga Nidra tõhusaks protsessiks, võite kasutada mõnda head ja õrna muusikat. Sa võiksid proovida mõnda pehmet instrumentaali. See rahustab teie meeli ja noorendab teid seestpoolt. Tunnete end kergelt, lõdvestunult ja väga värskelt. Kuna jooga on inimese elu oluline element, leiad end kindlasti lõõgastumas alati ilusa ja pehme klassikalise muusika viiside ja rütmide järgi.

Jooga Nidra praktika

7. Hoidke piisavalt aega:

Selleks, et midagi regulaarselt harjutada, peate selleks eraldama piisavalt aega. Selle all mõtleme, et peaksite endale salvestama konkreetse kellaaja, kus saaksite jooga Nidrat harjutada. Teie joogahoiakute ja nidra vahel peaks olema ka väike vahe. See on aeg, mille peaksite veetma enda lõõgastumiseks ja maailma ilu tundmiseks seestpoolt.

[Näe rohkem: Jooganõuanded algajatele ]

8. Hoomamine on loomulik:

Jooga Nidrat harrastades on häiritud olemine väga loomulik asi, kuid teil pole vajadust neid ohjeldada. Kui jäid kogu protsessi vältel magama, ära tunne end ärgates süüdi. See kõik on õppimise protsess.

Kuidas harjutada jooga Nidrat?

Et unega joogat Nidra teha, peate kõigepealt sooritama teatud joogaasendeid. Vaadake järgmisi jooga Nidra samme:

  • Lama otse selili ja tee surnukeha poos.
  • Alustuseks pöörake tähelepanu paremale jalale.
  • Hoidke ennast paariks sekundiks sellele keskendunud.
  • Lõdvestage samal ajal oma jalga.
  • Samuti saate tähelepanu pöörata õrnalt parema põlve, reite ja puusade suunas. Olge teadlik kogu oma paremast jalast ja korrake seda protsessi nii kaua kui võimalik.
  • Samamoodi pöörake tähelepanu kõigile kehaosadele.
  • Siia kuuluvad naba piirkond, rind, õlad, kõht ja parem käsi.
  • Olge teadlik kogu oma vasakust jalast ja korrake kogu protseduuri.
  • Nüüd lõõgastuge ja laske kehal mõni minut hingata.
  • Hinga paar korda ja hinga välja.
  • Pidage meeles, et peate kogu protseduuri ajal aeglustuma, sest see kõik hõlmab ümbritseva maailma rahu ja rahu.
  • Kui tunnete väikest ebamugavust, võite oma jalad veidi kõrgemale tõsta.
  • See muudab teie asjad veidi lihtsamaks.

Jooga Nidra eelised

Jooga Nidra eelised:

Jooga Nidra on suurepärane viis oma keha lõõgastamiseks. Jooga Nidra meditatsioonist on palju eeliseid. Siin on loetletud vähesed jooga nidra eelised:

  • Jooga Nidra on tehnika, mida saavad kõik harjutada ja omandada. Selle tehnika praktiseerimisel ei ole vanusepiiranguid ega füüsilisi, emotsionaalseid, vaimseid ega vaimseid piiranguid.
  • Võib kogeda lõdvestunud keha ja vaimu. Harjutage jooga Nidrat vaimu ja keha loomuliku tervendamise eesmärgil.
  • See võib leevendada stressi ja teha enesetunde paremaks.
  • Harjutage jooga Nidrat sügava une jaoks ja närvisüsteemi rahustamiseks.
  • See võib vabastada kehas pikaajalisi emotsioone.
  • Võib olla suurenenud eneseteadvus.
  • Võib leida sisemise rahu ja ületada negatiivsust.
  • Parim osa jooga Nidrast on see, et te ei saa kuidagi valesti minna või valesti teha.
  • See mahub hõlpsasti teie päevakavasse.
  • See on võimalus õppida tundma oma sisemist mina ja tõelist olemust.
  • Pikka aega kestnud emotsioone saab jooga Nidrat harjutades kiiresti vabastada.

[Näe rohkem: Hatha jooga eelised]

Ettevaatusabinõud Nidra suhtes:

Enne jooga nidra juurde asumist tuleb enne jooga Nidra sooritamist meeles pidada järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • Jooga Nidra jaoks tuleks alati valida vaikne koht.
  • Tuba peaks olema õhuline ja ventileeritav.
  • Tehes seda avatud kohas, veenduge, et keha oleks korralikult kaetud.
  • Varahommik ja vahetult enne magamaminekut on jooga Nidra jaoks parim aeg.
  • Ärge kunagi tehke Yoga Nidrat kohe pärast sööki.
  • Toidu ja jooga Nidra vahel peaks olema vähemalt 2-tunnine vahe.

Parim viis Yoga Nidra käivitamiseks on klassiga liitumine ja treeneri juhiste järgimine. Üksikasjalikud juhised võivad aidata inimesel kogemuse nautimiseks hõlpsasti Nidra olekusse libiseda. Seda igapäevaselt tehes saab täiuslikkuse ja saab ise hakkama. Jooga Nidra on parim viis end materialistlikust maailmast lahti ühendada emotsioone kärpides. See vähendab negatiivsust inimeste sees ja tugevaid emotsioone nagu vihkamine, viha, melanhoolia. Harjutage jooga Nidrat regulaarselt, et kogeda seda imelist meeleseisundit.

Jooga Nidra on ülim enese lõõgastumise ja stressi ning pingete vabastamise tehnika. See muudab teid rahulikumaks ja rahulikumaks ning teadvustab teie tegelikku olemust ja sügavamat sisemist mina. Unetuse korral jooga Nidra praktiseerimise parim osa on see, et vanusepiiranguid pole ja igaüks saab seda valdada ja kogeda õndsust. Kas olete siis viimasel ajal jooga Nidrat harjutanud? Jagage oma tagasisidet ja enesetunnet meiega allpool toodud kommentaarides ning motiveerige kaaslugejaid sama praktiseerima ja vabanema.

[Näe rohkem: Pranayama jooga ]

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Kas saate jooganidrat teha voodis?

Aastad:Jooga Nidra on tehnika, mis hõlmab psüühilist und. See pole päris uni, vaid teadlik seisund une piiril. Jooga Nidra puhul võib aset leida sügavam ümberkujundamine, kui saate teada oma sügavamast sisemisest minast ja tunnete ära ka oma sisemised potentsiaalid, millest võite seni teadmatuses olla. See aitab ka teie keha ja vaimu loomulikult tervendada.

Q2. Mis on jooga Nidra etapid?

Aastad:Jooga Nidras on 8 etappi, millest 4 etappi on: 1. etapp - settimine, 3. etapp - keha pöörlemine, 4. etapp - teadlikkus hingamisest ja 8. etapp - välistamine on tõesti olulised. Järgnevalt nimetatakse Yoga Nidra 8 etappi.

  • 1. etapp:Asumine või esmane lõõgastus
  • 2. etapp:Kavatsus
  • 3. etapp:Keha pöörlemine
  • 4. etapp:Hingamisteadlikkus
  • 5. etapp:Mõistlik taju
  • 6. etapp:Visualiseerimine
  • 7. etapp:Sankalp
  • 8. etapp:Välistamine

Q3. Mis vahe on jooga Nidra ja meditatsiooni vahel?

Aastad:Jooga Nidra ja meditatsioon pole päris ühesugused ning nende kahe vahel on märkimisväärne erinevus. Jooga Nidras heidad pikali ja erinevad harjutused viivad sind poolhüpnootilisse seisundisse, mis jääb kuskil ärkveloleku ja magamise vahele. Meditatsiooni ajal istute sirgelt, selgroog püsti ning jääte erksaks ja teadlikuks.

Q4. Kas jooga Nidra saab une asendada?

Aastad:Jooga Nidra on tuntud ka kui joogane uni. Ehkki tegeliku une ja joogase vahel on vahe, on tõsi, et 1 tund jooga Nidrat on sama tõhus kui 4 tundi tervet und. Nii et inimesed, kes soovivad oma und vähendada, et saaksid tõhusalt töötada, peaksid proovima jooga Nidra harjutamist.

Q5. Kuidas kodus jooga Nidrat teha?

Aastad.Jooga Nidra kodus harjutamiseks on järgmised sammud:

  • Leidke Internetist Yoga Nidra juhiste salvestus.
  • Leidke Yoga Nidra jaoks sobiv koht ja korraldage tekk ja pehme padi.
  • Jooga Nidra jaoks õige atmosfääri tagamiseks on vaja selliseid asju nagu viirukipulk, küünal jne.
  • Kandke mugavaid riideid.
  • Muutke tuba vaikseks ja mugavaks.
  • Heida pikali suletud silmadega.
  • Hinga paar korda sügavalt ja järgige heli juhiseid.
  • Ole teadlik kogu oma kehast.
  • Valmistuge tagasi oma teadvuse juurde.
  • Lõpetage mõni asana uuesti harjutamine.